Como a nadar? segredos dos profesionais

Na natación, respiración ten un papel importante do atleta. Independentemente do estado de saúde e aptitude física, as persoas dificilmente nada maior distancia sen suplemento de osíxeno. Un xeito sinxelo de solucionar este problema - un tubo de respiración especial, pero un adulto, e moito menos na piscina co "accesorio" simplemente riu. Como a nadar? Primeiro ten que aprender a respirar correctamente na auga. Para iso, hai algúns exercicios simples:

1. Prenda a respiración e cara inferior na auga. Teña calma, estar nun só lugar. Entón, lentamente, facer dous tempos durante o segundo vertedura comeza a exhalar lentamente. Completar exhalar xa debe estar sobre a auga para o final do segundo accidente vascular cerebral, levantando a cabeza. Logo inspire e repita o exercicio de novo.
2. O segundo exercicio é máis frecuentemente usado para formación de natación dos nenos. aire Inspire e completamente inmerso na auga, os xeonllos deben coller as mans e conte lentamente ata 15, a continuación, subir á superficie.
3. Nós inclinarse sobre a auga de xeito que a súa boca estaba na superficie da auga, inspire e trae-lo para abaixo cara, remata lentamente o aire na auga, erguer a cabeza e repita o exercicio.

Como a nadar? Para nadar rápido e por longas distancias é necesario seguir o ritmo da respiración. Debe coincidir os movementos das mans. Remata lentamente precisan, e inhalada pola contra - e rápido. Lembre, o máis lento que exhalar e inhalada menos moverse máis rápido.

Como nadar peito?

Bronce - unha das formas máis rápidas de natación. Cando a técnica correcta, o nadador pode viaxar longas distancias rapidamente. É sorprendente que con esta técnica o nadador produce practicamente ningún ruído, e máis importante - un pode nadar tanto en roupa e con calquera carga, por exemplo, un home se afogou. Como a nadar? Curso este estilo pode ser dividido en varias partes, sen a cal o dereito de nadar non comezar:

1. movementos de pernas correcta.
2. Os movementos do lado dereito.
3. Coordinación de mans e pés.
4. Respirando.

Como a nadar? Para aprender a nadar peito, ten que primeiro dominar os movementos de xute (pull-up, movemento, pausa). Tirando - movemento inicial, axudando a reducir a resistencia á auga. Como unha movementos e velocidade depende este movemento inicial. Follow-up acción despois tirando para arriba - movemento. É necesario realizar moi fortemente, xa que aumenta a velocidade do nadador. E a última acción - slip, a continuación, hai unha pausa, durante a cal a unha actividade mínima e alta velocidade que manter en movemento. Entón tes que aprender os movementos das mans correctas e aprender a combina-los cos pés. E, por suposto, o máis importante - respiración. Coa respiración adecuada aprender a nadar no mesmo nivel que os profesionais non é difícil.

Como nadar bolboreta?

Este tipo de mergullo é o máis difícil e tedioso. En primeiro lugar, este estilo de natación mostrou Dzhimmi Higgins nos Xogos Olímpicos. Posteriormente, tras os xogos, ela se espallou por todo o mundo. Crese que nadar, deste xeito, contribúe á perda de peso, porque no momento en que consome enormes cantidades de enerxía, non só exercitar os músculos que, cando a navegar outros estilos permanecer en repouso. É dicir, os beneficios de saúde - é innegable.

Adestradores argumentan que o mellor non usar un estilo de nadar todo o tempo, e nadar en formas diferentes. Isto non só ha reforzar diferentes músculos do seu corpo, pero tamén dar a elasticidade da pel, axuda a perder peso e resolver algúns problemas de saúde, en particular - problemas coa columna vertebral e outras partes do corpo, incluíndo as articulacións.