Como corrixir a súa postura

Corcunda pode arruinar ata as proporcións do corpo máis perfecto. Pero non é só por mor da beleza precisa para desenvolver e manter unha boa postura. Isto debe facerse, a fin de manter a saúde por moitos anos. Polo tanto, cada persoa con un problema semellante debe estar interesado na cuestión de como corrixir a postura.

Como é sabido, defectos de postura pode levar a unha variedade de enfermidades que poden prexudicar a calidade de vida. It - Osteocondrose da columna vertebral, obtendo dor no pescozo, costas, columna torácica, dor de cabeza, hernia intervertebral. O costume de inclinarse se implica actividade respiratoria comprometida, a circulación do sangue e do corazón, e tamén provoca cansazo e fatiga crónica.

Onde é que slouching postura e como resolver? Curvatura da columna vertebral comeza a desenvolverse na infancia. Este é o resultado secretaria da escola sesión prolongada e un ordenador en condicións skosobochennom, Saiban móbiles nas escolas e na casa, o costume de inclinarse se en alto crecemento e tende a ocultar as nenas crecendo seos, pronto o uso de zapatos con tacóns altos.

A causa da mala postura é unha enfermidade asociada coa curvatura da columna vertebral: cifose, escoliose, lordose. Cando espiña escoliose é dobrada ao lado cando formados cifose curva cara atrás no peito, con lordose - columna lumbar se curva á fronte.

Stoop ocorre cando os músculos que son responsables da boa postura, están pouco desenvolvidas. Mesmo se unha persoa vai manter as costas, os músculos débiles non lle permitirá facelo por un longo tempo, porque eles van axiña se cansa, pero fóra iso, non haberá dor nas articulacións e músculos. Para evitar tales consecuencias, é necesario realizar a corrección da postura. Exercicio no ximnasio, Pilates, Ioga, danza - todo isto ten efectos beneficiosos sobre o mantemento dun costas rectas.

O xeito máis doado de corrixir a postura en nenos, pero se o desexa, e perseveranza podes facelo como un adulto.

Se a razón terraza - sistema muscular fráxil, é posible co exercicio formar as costas rectas. Como corrixir a súa postura a través de exercicios? A principal condición de éxito - lo regularmente. Facer os exercicios de cando en vez non levará ao resultado desexado. Exercicios que pretenden combater a terraza, ten que facer todos os días, e aínda mellor - dúas veces ao día.

Para corrixir a postura usando exercicios, along dos músculos, aumentar a flexibilidade da columna e fortalece os músculos das costas, peito e abdome.

Along fai que os músculos flexibles. Os seguintes exercicios deben ser realizados no alongamento dos músculos.

Sentado sobre os xeonllos, coas mans para pechar o castelo atrás. Intentando levantar as mans o máis alto posible, á vez estirar os músculos abdominais. Respire fondo e prenda a respiración durante uns segundos. Respirar, abaixe a cabeza ao seu peito e relaxarse. Fai 10 veces.

Sentado coas pernas cruzadas, levantada por enriba da cabeza entre as mans de bloqueo dobrado tan elevadas como puido coas mans para arriba e estiramento. Ao baixar as mans, na medida do posible para exhalar. Fai 10 veces.

Exercicio, estirando a columna vertebral. Deitado boca abaixo, arrincar os brazos, pernas e cabeza do chan e tentar manter o maior tempo posible sen tocar o chan.

Para fortalecer os músculos das costas, pode facer un exercicio sinxelo.

Bote de costas, xeonllos pernas dobradas son os pés no chan. Tire súas nádegas do chan a unha altura máxima e Manteña por uns 10 segundos. Este exercicio pode ser feito na outra designación: construír o chan de atrás da cabeza e os pés.

Sente-se no chan, puxo as mans de volta no chan. Pelvis levantar, curvar, tirar para atrás da cabeza. Sexa nesa posición por uns segundos.

Deite-se de unha materia suave no abdome, pernas caídas corrección. Cabeza, ombreiros e brazos son inclinado cara diante. Lentamente levantar a cabeza e os ombros, acenando para os mesmos brazos para o lado. Manteña esta posición por uns 7 segundos. O exercicio pode ser realizado cun haltere en 3 quilogramos.

Para corrixir a postura pode andar e agachamento cunha pequena carga na cabeza, por exemplo, co libro.

Nas enfermidades da corrección de postura da columna debe ser administrada baixo supervisión médica. Como corrixir a súa postura durante a curvatura da columna vertebral? Para iso, levar a cabo unha serie de medidas. O tratamento pode incluír exercicios especiais, clases de natación, terapia manual, Acupuntura, fisioterapia, masaxe. Prescribir o uso Corsé, ataduras, soportes de cabeza, sobreplantas ortopédicas. Aplicar vitamina D, preparacións de calcio, se é necesario - analxésicos e antiespasmódicos. En casos graves, a cirurxía é realizada.