Exercicio "Crocodile": se librar da dor nas costas

Un conxunto de exercicios "Crocodile" para a columna vertebral está composta de nove variantes de torcións do corpo con diferentes variantes dos pés e as disposicións destinadas a previr e tratar problemas do sistema músculo-esquelético (particularmente a columna vertebral), órganos internos de masaxe e alivio da dor de costas e os músculos pélvicos. Desenvolveu un Quiroprácticos en Australia como resultado de observacións dos movementos da columna vertebral dun crocodilo, que nunca é exposta á corrosión e deformación.

Esta técnica está dispoñible para persoas de calquera idade e condición física, non esixe moito espazo ou equipo especial: só unha alfombra fino ou pegada, deitada no chan.

Nalgúns casos, un exercicio

Un conxunto de exercicios "Crocodile" á columna é indicada para os seguintes síntomas e patoloxías:

• dor ciática cervical e lumbar;
• patoloxía sacral;
• Osteocondrose;
• Hernando intervertebral e saíntes.

E tamén se usa para espasmo muscular da columna lumbar e da pelve, síndrome músculo piriforme, a presenza de fenómenos zastoynyeh nos órganos pélvicos e trastornos do aparato dixestivo e feces. Vexamos como realizar este exercicio.

As características de rendemento

A especificidade do exercicio "Crocodile" é a rotación helicoidal do corpo cando a cabeza está virada para un lado, e na conca do pé a outro, polo tanto, fai a torsión da columna.

A regra principal - é para escoitar os seus sentimentos, para evitar a dor aguda e movementos moi afiadas. Non debe inmediatamente facer unha maior amplitude de movementos, que dar o corpo a se acostumar a quentar. Todos realizados en torcer 8 (catro en cada lado), con preto de 3-4 segundos debe durar fixación da posición afección.

Cada tipo de exercicio "Crocodile", a realizarse lentamente e con coidado, observando a relaxación dos músculos e tendóns tracción. A respiración debe ser tridimensional, prolongado e a través do nariz. Na posición inicial de respirar, e no momento do movemento - unha respiración.

Ademais, recoméndase realizar exercicios co estómago baleiro. É moi importante a finais de todas as sesións é necesario para facer a postura de relaxación - só se deita de costas cos brazos estirados e as pernas e os ollos pechados, mantendo todos os músculos do corpo nun estado totalmente relaxado.

№1 bloque

Nesta serie de exercicio "Crocodile" faise no volume mínimo:

1. Deitado de costas - pernas rectas, o ancho dos ombros, coas mans postas de lado, para formar unha soa liña - para facer transforma o seu corpo para unha banda, ea cabeza - a outro.
2. A posición de partida é o mesmo, pero o talón dun pé para poñer os dedos da outra, asegúrese de que a posición dos pés, mantendo a súa vez corpo.

№2 bloque

Cando o exercicio "crocodilo" segundo nivel, na medida do posible, nunha pausa inspiratoria punto de fixación por 4-8 segundos:

1. Os xeonllos pernas dobradas forman un ángulo de 90 °. Nocello dunha perna, mentres que as outras mentiras enriba do xeonllo e do corpo comprometida e pelve xira en direccións opostas. Coidados deben ser tomados para os ombreiros e os brazos estaban fortemente presionado para o chan.
2. Pernas dobradas na altura dos xeonllos e posto máis ancha que a anchura dos ombreiros. Sen tirar os pés do chan, e só transformalo los, facer un troco de sentido do tronco e da pelve dun lado, ea cabeza - a outro. Se se comproba que a perna, que é máis preto do chan, completamente cae.

bloque №3

Un terceiro nivel de exercicio complexidade "crocodilo" para a parte de atrás, o que permitiu longo, desde unha fixación minutos no punto de viraxe proporcionada confort interna é como segue:

• Pernas dobradas na altura dos xeonllos cun ángulo de 90 ° ou lixeiramente maiores coxas firmemente xuntos, cos pés no aire e xeonllos paralelos á liña das articulacións de cadeira. Fai transforma o seu corpo de xeito que os seus cadros mantido ángulo de flexión e xentilmente botou no chan (se é posible). Non se permite facer movementos bruscos ou caída perna imparable para o chan.
• O mesmo principio das disposicións dos pés e movendo, pero no punto final para endereitarse a perna, que está situado por riba e para probar a súa man para tocar a próxima, tamén se pode entregar algo de tirar unha media do pé.
• envoltura pé perna lixeiramente curvada esquerda para que o corpo do seu pé dereito colleu na canela esquerda (en posición de ioga é chamado pés garudasanoy). Xire á esquerda da pelve, tanto como a amplitude ou sensacións. Se son ricos, recoméndase a mentir nesta posición por preto de 30 segundos, respirando profundamente e uniformemente.

exercicios adicionais para mellorar o fluxo de sangue ao longo da liña da columna

Estas posturas tamén son tomadas a partir da práctica de Hatha Ioga e probado en numerosos estudos e profesionais, o efecto de alivio de espasmos musculares ocorren case inmediatamente! Toma rixidez e inchazo, a respiración faise máis libre, así que estas disposicións recomendado para persoas con enfermidades do sistema respiratorio e cardiovascular. A condición principal - a adecuación da actuación:

• Deitado boca abaixo, tirou a man dereita en liña recta para a palma da man esquerda para arriba e lugar para que a xesta estaba deitado na liña de articulación do ombreiro, a segunda brazo é abaixado abaixo ao longo do corpo, e tamén rolou para fóra, palma cara arriba. Corpo de mentir sobre a man dereita para que sexa posicionado na liña da clavícula ou abaixo, pero non por baixo do esterno. Respirar profundamente, a través do espazo entre as omoplatas, tentando manter nesta área, na medida do posible durante a inhalación revelado. A posición a ser de 30 segundos a un minuto, a dormencia dos dedos será - non se preocupe, como a práctica se produciron. Cando saia da posición das mans se moven nun movemento circular polo centro e relaxarse ao longo do corpo para abaixo por 10-20 segundos. Repita o outro lado.

• Deitado no seu estómago, tome o lado dereito cara á dereita e prema firmemente contra todo o longo dos brazos para o chan. É recta, ea palma está en liña coa articulación do ombreiro. Coidadosamente virando o corpo da man (non se move!), Xire para o lado e dobre os xeonllos, proba empurrar o peito, mantendo as articulacións escápula e ombreiro cara atrás. Fixación de 30 segundos, a continuación, relaxadas e repita do outro lado.