Moldes para embarazadas: Que é o uso de exercicios?

O que estamos implicados en deportes? Cada un ten a súa propia finalidade. Alguén quere perder peso, outros soñan para tirar a figura, o terceiro - a bomba ata os músculos. Hoxe, moi popular son clases para mulleres embarazadas. Por que ir ao ximnasio para nais futuras? En realidade, eles teñen unha tarefa moi importante - para manter o peso corporal dentro dos límites aceptables, mentres mantén a flexibilidade dos ligamentos.

Ademais, a luz actividade física axuda os músculos abdominais para estar en forma, de xeito que o momento máis crucial do útero para expelir o feto como xeito rápido e eficiente. мысловую нагрузку. É dicir, dar forma para as mulleres embarazadas pon un fardo serio para myslovuyu. Non é tan importante, onde vai facer na casa ou no ximnasio, mentres que o exercicio regular e trouxo unha sensación agradable.

Como o cofre para a carga futura nai

Esta cuestión preocupa cada muller. Moldes para embarazadas implica un programa adaptado especialmente para as características deste período e cambios fisiolóxicas asociadas a neno fértil. Así, as clases son completamente seguros. Claro que, se hai unha ameaza de interrupción do embarazo ou outros problemas, o médico non permite unha visita ao ximnasio. En todos os demais casos, pode ir a formación desde o primeiro trimestre.

Cambiando unha muller - e se adapta a carga

Nove longos meses de crecemento e desenvolvemento dun home pequeno. Durante este tempo, o corpo da muller pasa por cambios tremendas. Polo tanto, moldeando para as mulleres embarazadas durante o quinto e trixésimo sétimo semana - son dous programas diferentes. A actividade física diminúe a cada novo mes, pero os exercicios de alongamento e relaxación, pola contra, poden ser engadidos. O paquete estará mellor preparado, máis fácil o seu corpo soportar a carga xenérico.

Como xestionar

Se esta é a súa primeira embarazo e aínda ir a esa formación non era posible, entón moldeando para embarazadas é mellor comezar a aprender baixo a supervisión dun instrutor. No grupo que vai se sentir cómodo para facer, porque en torno ás mesmas nais futuras. Ademais, o adestrador na clase está vixían de preto a condición dos seus xogadores e axudar se alguén se sente mal. Baixo a dirección hábil non pode preocuparse que o exercicio prexudicar o bebé.

recomendacións xerais

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. Se está esperando non é o primeiro fillo e anteriormente detida cursos semellantes, non pode gastar diñeiro en moldear para mulleres embarazadas. , на растяжку и пластичность. Na casa, pode só facer os exercicios de respiración e relaxación, alongamento e flexibilidade. Algunhas mulleres senten na casa aínda máis libremente do que na academia. Con todo, neste caso, é aplicable o seguinte:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. No fluxo normal do embarazo que non pode facer máis que 2-3 veces por semana.
• профессиональный инструктор. Desenvolvemento do programa debe levar o instrutor profesional.
• Observar un xeito de beber, e encher a perda de líquidos durante o adestramento.
• Asegúrese de seguir o seu pulso. Se a frecuencia aumenta a 140 batimentos por minuto, que é o límite máximo posible.
• É importante controlar a temperatura do corpo para evitar o exceso de carga.
• movementos bruscos, que teñen un efecto debilitante sobre os músculos da súa área pubiana debe ser inmediatamente eliminado. O adestramento debe ser moi semellante ao Ioga e Pilates, e consisten liso, fluíndo un para os outros movementos.
• Pode substituír o adestramento no ximnasio para un mergullo na piscina. Este é un tipo moi útil de deporte que non sobrecargar o corpo e, á vez fortalece os músculos.

O inicio do embarazo

Se só descubriu sobre unha situación interesante, probablemente non sentiu os cambios no seu corpo. Unha muller que está activamente implicado no deporte, pode seguir mantendo en curso a formación de costume, o que suxire que non era o momento de cambiar algo. En realidade, non é. Mesmo no inicio do seu camiño difícil precisa dunha formación especial para mulleres embarazadas. 1 trimestre, a pesar do feito de que unha barriga aínda, é moi perigoso. Calquera médico pode dicirlle que neste momento un alto risco de aborto. Por suposto, o resto que non se permitirá a partir do primeiro ao último mes, e non é necesario, pero algunhas limitacións ten que entrar.

Ximnasia ou formación debe necesariamente ser realizada todos os días, pero os exercicios deben ser feitos con coidado e sen sobrecarga. Pode realizar o seguinte complexo:

• Andar a pé no lugar. Uns 10 minutos. Se a nai segue a traballar, é exercicio e funciona ben na parte da mañá e á noite, para que pode omitir-lo.
• Vira o corpo cara a dereita e cara á esquerda. Moi útil para manter a flexibilidade dos músculos e ligamentos.
• Mahi mans e pés, 5-7 veces.
• Agora deite-se no chan dun lado. Lentamente, puxe os xeonllos ao peito e logo endereitarse.

Tan sinxelo e despretensiosa e moldes para mulleres embarazadas. Comentarios mulleres din que nun grupo de se involucrar en máis interesante do que na casa. Pero todo depende da preferencia individual de cada muller. De feito, este programa é o exercicio mañá, que cada un de nós debe cumprir, independentemente das circunstancias. Ademais, é moi importante agora para comezar a adestrar a respiración e aprender a relaxarse os músculos do corpo. Este será necesaria durante o parto.

segundo trimestre

É considerado o período de ouro. Toxemia e somnolencia é longo, pero aínda non foi difícil. Tummy aínda moi pequena, o que significa que pode realizar calquera exercicio. Foi durante este período, a maioría das veces as mulleres e chegar a dar forma a mulleres embarazadas. 2 trimestre - un momento en que o corpo xa está acostumado co cambio, pero aínda non resaltado por unha carga excesiva.

Comezar a adestrar o mellor aínda está a andar. Otmarshirovat pode vigor durante 15-20 minutos ou condición ir a unha camiña. Puxe os dedos do pé 20-30 veces, tamén é exercicio moi útil. Agora coloque as mans para arriba e lentamente inclinarse para adiante. Repetir 5-6 veces. Do mesmo xeito seguir a curva á dereita e á esquerda. Con coidado, proba dobrar cara atrás. Se non se sentir molestias, a continuación, repita varias veces.

Agora, sente-se no chan e estirar as palmas das mans cara adiante. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). Despois de un par de repeticións está inclinado cara á esquerda e á dereita (agora pernas pode ser diluído na man). Ximnasia no segundo trimestre pode ser máis prolongada, vai preparar o corpo para o parto e vai te facer ben.

A fase final

Agora, a carga debe ser gradualmente reducida. O principal debe ser exercicios respiratorios. Podes facer exercicios leves, pero cada movemento debe ser suave e suave. Calquera incomodidade - é unha ocasión para deixar inmediatamente o adestramento e consulte a un médico. Se está facendo ioga ou pilates, se lembra asanas, eles axudan a levar todo o corpo en harmonía e gran traballo nunha bandeira.

onde se rexistrar

, то запишитесь лучше в спортивный зал. Se a cámara non pode organizar o suficiente para realizar exercicios regularmente, é mellor para rexistrar para o ximnasio. Hoxe, practicamente cada un deles ofrece unha formación para as mulleres embarazadas. Penza atrás doutras cidades rusas. Aquí, as futuras nais poden unirse ao club Uni-Gum, que está situado na avenida Vitoria, 124b. Relativamente recentemente inaugurado, podería gañar o amor de mulleres para o confort e atención.

O primeiro na cidade para abrir un club "A nosa trimestre" no Tarnovo, 154B. expertos Centro ha seleccionar para cada momias individuais do programa, así como facer que os exercicios realízanse correctamente. A terceira opción - é un club "Indigo", que tamén é un recén inaugurado, en Zasechnaya 1.