Nordic Walking, un paseo suave, un paseo no aire fresco. Movemento - que é a vida

Hai persoas que levan un estilo de vida activo, e para mellorar a súa andaina é unha especie de aptitude diaria. Practicamente sen restricións, anciáns e pacientes con hipertensión, o médico aconsellou a comezar a participar en pé de lecer diaria. Será útil, e as persoas que teñen peso extra.

Beneficios da Nordic Walking para o corpo

Cales son os beneficios para o corpo trae Nordic Walking? Imos comezar co feito de que cando un home a pé adestrar os vasos sanguíneos eo corazón, que, á súa vez, reduce o risco de varias doenzas cardíacas. Non admirar que din: ". Execución dun ataque cardíaco" Pero cando se executa sobre as articulacións é unha gran carga que cando camiñar, e está en contra-indicado para persoas que teñen problemas con articulacións. E a mellor opción nesta situación é facer Nordic Walking.

Cara a beneficio pode traer curta? Calorías queimadas, e vai o peso extra. Recomendar a camiñar máis para as persoas que teñen a obesidade, xa que é moi difícil de se involucrar en calquera tipo de deporte. Andando gradualmente eliminar-los dos quilogramos odiados, xa que é un tipo de exercicio. Camiños ao aire libre, especialmente pola noite, mellora o sono, reforzar a inmunidade, frutuosamente influír sobre a psique, como o estrés aumenta.

técnica de sendeirismo

Se andar perdendo axuda de peso? Calor kgs pasar e deixar, se todo executar correctamente. Temos unha técnica Walking especial Nordic, xa que é deporte específico.

Técnica Nordic Walking:

• Ao camiñar, dobrar os cóbados en 90 graos. Os movementos das mans debe ser rítmica e realizado ao longo do corpo e para tras.
• As mans deben ser axustado, pero non moito.
• Ao camiñar, o pé convértese nun salto media, o corpo debe estar relaxado, estómago, ombreiros relaxados e se endereitarse.

Como é sabido, a fin de camiñar foi realmente mellorando, é necesario que houbese un sistema. Isto significa que é necesario reservar para o adestramento de tres días á semana, ten que ir polo menos corenta minutos, con velocidade de sendeirismo debe ser igual a 6,5 km / h, pero é necesario seguir os ritmos do corazón, que non debe ser superior ao cento corenta batidas por minuto . Non deixe que a falta de aire, respirando uniformemente, as tres primeiras etapas respirar aire a través do nariz, os tres seguintes - expire pola boca.

Tornouse moi popular, e camiñando con bastóns de esquí. Esta opción é moito máis intensa, como moverse dun xeito semellante no corpo de traballo case o 90% de todos os músculos.

camiña nórdica

Este tipo de camiñar para fins de saúde foi inventado en Escandinavia. esquiadores Inicialmente foi utilizado que, a fin de non perder a forma durante o verán, practicar sendeirismo, que simula unha carreira de esquí. Desde entón, camiñando con bastóns de esquí comezou a gañar cada vez máis popularidade, e moitos atletas están escollendo-o como exercicio aeróbico entre os adestramentos.

Considere-se, cal é a vantaxe deste tipo de pé:

• En primeiro lugar, á vez que reduce significativamente a carga sobre as articulacións dos pés, xa que é distribuído uniformemente sobre as pernas e dos brazos.
• En segundo lugar, nas mans de varas velocidade de sendeirismo é moito maior.
• En terceiro lugar, a formación do corazón vasos sanguíneos e ocorre nun modo cargado, que ten un efecto positivo sobre a súa condición.
• En cuarto lugar, a boa postura é corrixida, porque a presenza de varas nas súas mans non permite que unha persoa se inclinar, e involuntariamente manter as costas rectas.
• En quinto lugar, o impacto frutífero sobre a cura de enfermidades das articulacións da columna e ombreiro cervical.

Este tipo de sendeirismo intensiva é accesible a todos. Non hai necesidade de mercar equipos caros, pagar por salas de fitness. Esta é unha boa opción que permite que coidar da súa saúde e do corpo, sen gastar unha morea de cartos, o suficiente para mercar un varas de esquí e cara atrás.

Se tes problemas nas costas, quere perder peso ou non ten unha morea de diñeiro para comprar unha subscrición ao ximnasio, vai gusta camiña nórdica. Non é moi popular en Rusia, pero sempre pode mercar equipos e comezar agora reconstruído.

Un pouco de carreira

Sempre dicimos que mover-se pola mañá - que é moi útil, xa que é un tipo universal de carga, que aínda prexudicado a ninguén. Pero mover-se pola mañá non é sempre tan útil e segura como din sobre el. Crese que o mito sobre os perigos da carreira inventadas por aqueles que non queren tratar con eles, pero non é. Profesionais din que a única dano pode ser obtida na presenza de certas enfermidades crónicas por facer jogging.

Mover-se na parte da mañá, por suposto, é moi útil, se ocorre ao aire libre. É a ceo aberto, en vez de na atmosfera dunha cidade grande. Cando rodando nunha megacidade ser entendido que os beneficios para os músculos, por suposto, vai ser, van coller, pero a luz en que a cidade vai caer para o aire, pode sufrir.

Jogging é contra-indicado para persoas con enfermidades do corazón e vasos sanguíneos graves, persoas con obesidade, con dores nas articulacións. En xeral, o risco dunha serie de grupos, e por esta razón, é mellor usar un tipo alternativo de carga - Nordic Walking.

Por que non se recomenda para ser executado con enfermidade cardíaca? O feito é que, cunha carga como jogging, non fala sobre a construción muscular, é si unha especie de ferramenta a perda de peso. E crese que, porque todos os músculos fan a menores, o mesmo acontece co corazón, como resultado, a persoa comeza a sentir-se peor. Claro que, neste caso, a execución con moderación e manter o control da súa taxa de corazón, non vai machucar jogging.

En calquera caso, executar pola mañá - este é un asunto puramente persoal. Proba e apreciar o sentimento tras o primeiro intento, se se sente ben, pode continuar a facelo, pero se non, entón gozar dunha curta mellor recreativo.

carreira á noite antes de ir para a cama

Fala sobre jog noite. Se eles están en comparación coa mañá, son moito máis saudables para o corpo, xa que xa foi preparado para as clases. Ademais, é un tempo de execución reduce o estrés acumulado durante todo o día no traballo, un enriquecemento de osíxeno.

Para decidir en que momento e como a correr, só vai ser, xa que depende do seu emprego. Pero hai algunhas regras que din que precisa para executar non máis de 4 veces por semana, porque ten que dar o seu corpo descansar. Menos frecuentemente, tamén, non se recomenda, xa que a carga non é suficiente. A mellor época para camiñar ou correr - é sete horas - dez horas da noite, debe durar uns 40 minutos. Jogging debe comezar dentro dunha hora despois de que comeu esta noite. Non é necesario para executar demasiado tarde, como o corpo axitado será difícil para calmar, e non pode ir durmir á hora correcta.

É mellor correr no parque ou no patio, porque hai o aire é máis limpo do que nas pistas que atravesan a cidade.

Como executar?

Para correr beneficiado, ten que dividilo en tres partes iguais. Comezamos cun simple jog warm-up, a continuación, realizar a un ritmo moderado, despois dun tempo acelerando e finalmente - un ritmo moi lento, case andando. Se vostede está só comezando a facer correr de noite, vai ter para manter o control do Estado, para respirar, para asegurarse de que non perdeu o pulso. Manter un ollo na súa postura, non acenar os brazos moito. Non executa unha vez por hora, comezar pequeno, por exemplo, cinco minutos, e aumentar gradualmente o tempo e ritmo, para que poida evitar algúns momentos desagradables no benestar.

Se levar unha vida sedentaria, e decidiu comezar a funcionar, é probable tras as primeiras leccións que os músculos das pernas doen, non hai problema, non é necesario deixar as clases, despois dunha semana de correr de noite os seus músculos se acostumar a carga deixará de xogo.

Andar e hipertensión

Calquera paciente hipertenso teme ningún movemento brusco, porque a presión pode cambiar drasticamente neste caso. Por suposto, a necesidade de fortalecer o músculo cardíaco. Pero como facelo correctamente, se só un ascensor para o corazón escaleiras saltos e fere grave falta de aire?

Cómpre facer Nordic Walking, que mostra case todos os pacientes hipertensos, se non recaída. Necesito ir, pero só para observar as precaucións de seguridade.

NOTA

Asegúrese de tomar nota:

• Empezar a camiñar que só despois dunha visita ao seu médico e consultar con el.
• A carga debe ser aumentado gradualmente. Se se sentir un lixeiro malestar ao camiñar, entón deixe de exercicios, descanso. E o día seguinte pode tentar de novo, pero xa a un ritmo máis lento.
• Warm-up debe ser fácil, sen ladeiras e sentir-ups.
• Non force a se involucrar en camiñar a través do poder deste expediente traerlle pracer.
• Debe involucrar regularmente nun día, pero sen fanatismo, unha vez que comezar a sentir-se canso, andando con urxencia que deixar.
• Os seus movementos deben ser lentos e medidos.

camiña nórdica é moi eficaz para a hipertensión, xa que pode ser unha ferramenta complementaria para o resto. Entón, se hai falta de aire ao camiñar, ten que parar e descansar, e isto pode ser feito, inclinando-se en varas. Unha vez recuperado respiración, podemos pasar con seguridade por diante.

Unha vez que comezar a adestrar, pode aumentar a presión, pulso máis frecuente, pero iso é debido a aumentar a circulación sanguínea no corpo. Nalgúns casos, mareos poden ocorrer. Pero co adestramento constante baixo a supervisión de expertos despois de meses de adestramento, benestar xeral melloraron picos de presión desaparecer, pasa unha dor de cabeza. A principal cousa - as clases poden realizar en calquera tempo, independentemente da época do ano.

Ao andar co músculo cardíaco constante de tempo é reforzada, ea súa enfermidade pode recuar, e tamén fortalece os vasos sanguíneos, o que diminúe esencialmente o ton, e como resultado, hai unha diminución da presión arterial ao normal.

Bo comezo facendo Nordic Walking nun momento no que a enfermidade está só comezando a aparecer, entón pode evitar todo tipo de complicacións. Pero con bastante negligenciada médicos hipertensión aconsellan seus pacientes a este tipo de exercicio, pero só baixo supervisión constante.

Terrenkur - tratamento curta

Durante a camiñada ao noso corpo utiliza unha gran cantidade de músculos, sistema respiratorio e articulacións.

Os científicos hai moito interesado polo impacto de camiñar sobre a saúde humana, e que había unha innovación chamado o camiño da saúde. Hiking administrado a pacientes como un medicinas alternativas. Ao mesmo gravidade da enfermidade depende da ruta a pé, a súa duración e ritmo.

Unha das vantaxes deste tipo de recuperación - é que a tensión mínima sobre as articulacións. E é por iso que este método foi orixinalmente concibido para persoas con obesidade e non está preparado fisicamente. Axudar a camiñar e os que corren non se recomenda por motivos de saúde, tales como as persoas que sofren de enfermidade dexenerativa do disco. Non se pode executar, e pode participar en pé, especialmente recreativo.

tipo Terrenkur

Hai moito tipo Terrenkur:

• Fácil, lonxitude ruta plana de cinco centos de metros.
• Media, cambios curta ritmo periodicamente, ten que ir quilómetros dunha hora e media de distancia, eo percorrido é sobre unha superficie irregular.
• Complexas, moitos sitios con diferenzas de terreo, lonxitude de máis de seis quilómetros, intenso xeito de andar varía lento.

Como Terrenkur afecta o corpo?

Os médicos descubriron que Nordic Walking axuda ao spravitya corpo con moitas enfermidades, como a mellora da oferta de órganos de osíxeno, funciona espartilho muscular suficiente, acelera o metabolismo, levando a perda de peso e reducir a carga sobre as articulacións.

Ademais, o camiño de saúde aumenta o fluxo de sangue nas pernas, que poden axudar a combater a enfermidade sen cirurxía.

Co fin de obter un beneficio moi agardada de camiño, ten que non só ir e facelo dereito.

Comeza o máis fácil, xa que o corpo ten que acostumar o estrés que atribuíu a el. A decisión de facer este deporte que ten que facer unha consciente, como Nordic Walking debe causar pracer, que non vai funcionar baixo coacción. Despois de varias sesións de formación terá lugar e vai sentir que esa ruta tornouse moi doado para ti, pode pasar o nivel medio de formación. Para domina-lo, vai ter moito máis tempo, pero paga a pena. Entón, como comezar a se sentir moito mellor e estará listo para ir máis lonxe na súa formación, pasando no nivel máis difícil de Nordic Walking.

En conclusión, quero dicir, non importa que tipo de sendeirismo que escoller, o resultado non vai levar moito. Pode ser simplemente camiñando no aire fresco á noite, eles necesariamente terá un efecto beneficioso sobre a saúde xeral do seu corpo. Unha vez que comezar a facer este deporte, os seus músculos van ser axustado, se hai peso extra, eles se foron, o corazón e os vasos sanguíneos Train. Todos os órganos internos comezan a funcionar moito mellor, como vai comezar a facer grandes cantidades de osíxeno. Estará inmune a varias situacións de estrés e mellorar o humor e saúde.

Manteña-se saudable!