Cantas horas de sono para espertar descansar e ter un bo sono? Como aprender a deitarse na hora certa?

Moitas persoas afrontar un problema, como a falta de sono. Levantar todas as mañás para traballar - é un inferno. Se che interesa na cuestión de como aprender a deitarse máis cedo, entón este artigo é para ti. Para máis da metade da humanidade cedo para ir á cama - é un problema real. Os habitantes do planeta perseguindo o diñeiro grande, sacrificando o seu soño e saúde. Ademais, un corpo recarga completa recibe só durante o sono. non hai sesións de ioga, masaxe ou relaxación non axudar a restaurar toda a enerxía.

Se unha persoa vai a durmir cada noite, pero por un longo tempo non podo durmir - é a preocupar a pregunta: "Como aprender a deitarse cedo" Pero, antes de responder a esta pregunta, cómpre explicar algúns dos detalles. Existen varios tipos de persoas. O primeiro pode durmir por 4 horas, ea segunda - única 8. Para comezar, determinar que tipo de ti. Claro, hai que lembrar que o home está programa para preto de 8 horas de duración do sono. Con todo, as persoas son divididas en curuxas e cotovias. En primeiro lugar, será difícil deitarse cedo e tan difícil de acordar cedo. Cotovias, pola contra, pode deitarse cedo e espertar cedo sen os problemas. Nalgúns países, ter en conta esta característica e permiso para vir traballar non pola mañá, e cando a xente dormen o suficiente. A principal cousa é para comezar o traballo feito na hora.

Hai unha teoría de que todo o sono é dividido en etapas. Cada fase ten unha duración de 1,5 horas. É por iso que o sono debe ser un múltiplo de 1,5 horas. E. 3 horas 4.5 ou 6 e t. D. Se espertar ao longo de 6 horas ata o final dun ciclo particular, o espertar será normal e mesmo vigor. Pero se espertar ás 7 horas, cando en pleno curso será o seguinte estadio do sono - que vai ser moi difícil. Ollos serán abertos, o corpo aínda está durmindo.

Como deitarse cedo?

Outra resposta á pregunta de como sono para espertar refrescado, é un auto-exame e desenvolvemento de hábitos. Para determinar o que o seu corpo precisa de sono, ten que ir durmir e espertar por conta propia. Anota nun anaco de canto tempo durmía. Na noite seguinte, repetir as súas medicións. Continúe este por varios días, ea duración media do seu sono. Sabendo diso, pode ir durmir e espertar a tempo con facilidade. Para o soño vir rápido e doado, para non cargar diante del. Á noite pode beber un vaso de leite ou comer unha peza de froita. Ademais, antes de ir durmir mellor non asistir TV ou usar un ordenador. O mellor de todo, á noite tomar un baño e beber té de herbas. Antes de ir para a cama a ler un libro, pero non por moito tempo.

Dúbida o día seguinte!

Se non pode ir para a cama cedo, senón porque che interesa deitarse a tempo, hai unha parte de consello. Debe planear a súa rutina de noite. Plan tantas cousas que podes facer. Pero lembre-se, non deixe para mañá o que podes facer hoxe. As cousas máis importantes para saír pola mañá, van ser un Wake-up estimulantes. Se hai cousas que non gusta, poñelos no final. Mañá, ocupa só o que é agradable para ti.

Como se acostumar co réxime?

Hai outra categoría de persoas. Inclúe os que van para a cama cedo, pero non podía durmir por un longo tempo e, polo tanto, difícil de espertar. Están preocupados pola pregunta: "Como deitarse cedo?" A resposta é moi simple. Cómpre habituarse ao réxime. Todos os días ten que ir para a cama 15-20 minutos máis cedo e só espertar. Aos poucos, adestrar o seu corpo para durmir e espertar a tempo para ti. Outra peza importante do consello: cómpre seguir o tempo, mesmo en modo de fin de semana. Pode parecer divertido para ti, porque o fin de semana - esta é a única oportunidade onde podes durmir un pouco. Saber se pode indicar, sempre vai se sentir alegre e doado de se erguer pola mañá, aínda sen unha alarma.

Para saír da cama, ten que encher-se de emocións e plans para mañá positivos. Se antes de ir para a cama vai pensar como non quere ir ao traballo, ou que, en calquera caso non dorme o suficiente - o corpo vai tomar coñecemento do presente e, polo tanto, o espertar vai ser moi difícil. E se, á noite está a planear unha morea de cousas, cociñar-se algo saborosa para o xantar, despois espertar e non ser demasiado difícil.

Cal debe ser a alarma?

Pon a alarma non é música moi alta. Mellor se vai aumentar gradualmente. A música alta pode afectar o sistema nervioso, e esperta de mal humor. Se estas suxestións non axudaren, poñer máis alarmas nunha fileira. Aínda pode eliminar a alarma lonxe da cama. Para desactiva-lo, vai ter para se erguer, e vai espertar exactamente. Só despois de apagar o espertador non volver para a cama, se non, pode caer no sono e durmir durante asuntos importantes.

Algunhas persoas, especialmente poñer o espertador en por 5-10 minutos antes do tempo desexado, a continuación, para absorber a cama. Os psicólogos din que non precisa. Mellor sono, estas totalmente 10 minutos, e despois espertar. Debe subir inmediatamente despois a alarma, se non, pode voltar a durmir. Tras o sono que precisa para abrir inmediatamente as cortinas. Daylight reduce a produción da hormona do sono - melatonina - e vai se sentir alegre. Se espertar acontece moi cedo, cando aínda está escuro, para incluír na luz da sala. Ademais, mercar as cortinas de cocina, cristais de cores brillantes. Coloque nunha tixela mazás vermellas. As cores brillantes ha traballar para ti, así como a luz do día. Aínda pode mercar unha lámpada para a terapia da luz. Son vendidos en tendas de equipos médicos. Se se sentir baixo unha lámpada de polo menos 20 minutos, o corpo vai diminuír a produción da hormona do sono. Tales dispositivos son utilizados, mesmo no tratamento de depresión.

Auga - Fonte de Vida!

Un novo día é mellor comezar con auga. Inmediatamente despois de espertar, beber un vaso de auga, tonifica a vivacidade corpo e cargas para todo o día. Durante o almorzo é mellor beber zume ou té verde. Se son fans de café, a continuación, beber debe ser a finais do almorzo. Se non, pode provocar un aumento da presión arterial.

En xeral, é desexable para durmir coa ventá algo aberto, pero iso non sempre é posible. Científicos calcularon que, se só antes de ir para a cama, ventilar o ambiente, a continuación, pechar a fiestra e deitarse despois 2:00 o aire no cuarto convértese abafado. Polo tanto, abre inmediatamente despois do ascensor e tomar algunhas respiracións profundas. Osíxeno axuda a espertar o cerebro.

Sexo - o mellor comezo para o día!

Sexólogos afirman que a mellor maneira de comezar o día - é o sexo. Na mañá do corpo o máis relaxado e divertido será inesquecible. Ademais, despois do sexo segregan hormonas da alegría, que será suficiente para todo o día.

Que tipo de alimentos precisa para comezar o día?

A fin de fácil espertar, non beber alcohol pola noite e café. Son chamados de estimulantes que afectan o sono.

Para o almorzo, ten que consumir carbohidratos, eles axudan o cerebro para espertar e comezar a traballar. Ademais, é necesario empregar as vitaminas B e magnesio. Noces e espinheiro mar ten un efecto positivo sobre o sistema nervioso e estimular a produción de serotonina - unha vivacidade hormonal.

Moitos están afeitos a espertar en bebidas enerxéticas. Teña en conta que - iso afecta negativamente a saúde. Enerxía deter o sono, choro espasmo dos vasos sanguíneos, reducir a atención e memoria. Polo tanto, son xeralmente mellor non beber, especialmente pola mañá.

Almorzo pode beber, pero non moito. No café tamén teñen problemas de saúde. Eles apertan as mans, o sono perturbado. Pero se sabe cando deixar e beber 1-2 porcións por día, non hai problema.

cochilo

Ás veces as persoas precisan de unha Soneca. Ela pode durar de 40 minutos a 1,5 horas. Por exemplo, no Xapón para o persoal das institucións, e así por diante. N. Hai cuartos especiais onde as persoas poden relaxarse cea. Débese notar que os xaponeses teñen unha esperanza de vida elevada e mesmo rendemento.

E se torturar o insomnio?

No mundo hai un rexistro - o home non durmira por 11 días. Pero as persoas normais, despois de tres días de insomnio comeza a estar tolo: hai un esgotamento do corpo, o sistema nervioso é quebrada, a persoa perde a atención e memoria, e en 3-4 días sen alucinacións do sono pode ocorrer. Os trastornos do sono que ver un médico. Este pode ser un médico ou un neurólogo. Hai especialistas que lidan con problemas de sono - un soño, pero moi poucos deles e conseguir unha consulta co médico moi difícil.

Non Tomé pílulas para durmir sen receita, son un efecto adverso sobre o sistema nervioso. Ademais, debido ao seu compromiso de atención - este é especialmente perigoso para quen dirixe un coche.

Para espertar de mañá doado, ser feliz e alegre durante todo o día, ten que de tempo para ir á cama.