Hormona do sono - melatonina. Como mellorar o nivel de melatonina?

Neste artigo vai aprender como obter melatonina en que os produtos conteñen a hormona, de onde vén e por que o seu nivel diminúe. Ademais, estará interesado en ler sobre as súas propiedades e características.

A melatonina é unha hormona da glándula pineal responsable da regulación dos ritmos circadianos en humanos. Por primeira vez, esta sustancia foi descuberto polo profesor Dermatoloxía Lernerom Aaronom en 1958. No presente momento para determinar exactamente o que a melatonina (hormona do sono, como se chama) está dispoñible en case todos os organismos vivos. Estes inclúen simple e plantas.

O proceso de desenvolvemento de hormona

A melatonina é producida pola glándula pineal - a glándula pineal. A hormona xerada para a corrente sanguínea e fluído espinal, e, a continuación, comeza a acumularse no hipotálamo. Nos seres humanos, a produción de melatonina comeza despois de escurecer. A síntese desta hormona ocorre debido a un sinal transmitido a partir dos receptores de órganos visuais. A melatonina é producida a partir de triptofano (ácido alfa-amino aromático), que foi inicialmente transformado serotonina (neurotransmisor). Ademais, debido á exposición á enzima N-acetiltransferase faise unha hormona sono.

No adulto persoa produción media saudable de melatonina - 30 microgramos por día. Neste caso, a cantidade na noite de 30 veces a concentración diaria.

A importancia da melatonina para o corpo humano

A melatonina - unha hormona que é un composto moi importante que realizar proceso de regulación algúns procesos fisiolóxicos no corpo humano. Ten unha serie de características importantes que manteñen o funcionamento normal do corpo.

O principio de acción da melatonina como un produto natural, que ten un efecto soporífero, ata a data, aínda non son totalmente comprendidos. Segundo unha versión de científicos, a hormona afecta directamente a nivel celular, abrandar a produción de hormonas e outras substancias activas nun nivel de concentración tamén depende do tempo do día. Con todo, hai unha suposición de que a melatonina está implicado activamente na supresión de actividades relacionadas co modo de vixilia humana.

hormona acción antioxidante

hormona do soño da melatonina é capaz de conectarse radicais libres ao nivel celular. Isto inclúe hidroxilo, que son formados durante a peroxidación lipídica. A alta actividade antioxidante da melatonina é claramente visto. Así, a hormona ten un efecto protector sobre o ADN, protexendo a de calquera tipo de dano, e tamén actúa sobre os lípidos e proteínas, pero en menor grao.

O efecto imunoestimulador de melatonina

Estudos científicos teñen repetidamente confirmado o feito de que a melatonina estimula o sistema inmunolóxico. Está implicado na regulación da saúde da tiroide glándula, o timo e aumenta a actividade dos fagocitos e células T. Ademais, a melatonina ten un efecto antitumoral. Hormona capaz de inhibir a proliferación (método de reprodución divisorias) células th. A forza da súa influencia no presente proceso é comparable con moitos axentes terapéuticos citotóxicos.

hormona do sono: Outras propiedades de melatonina

Ademais, a melatonina regula o tempo de ataque, cando unha persoa adormece, a duración e profundidade, ten moitos outros recursos. a saber:

1. hormonal pode retardar o proceso de envellecemento. O maior efecto é observado no rexuvenecemento do sistema reprodutivo humano.

2. A melatonina estimula o metabolismo de hidratos de carbono e graxas, contribuíndo así á normalización do peso.

3. hormona do sono reduce o consumo de enerxía do miocardio.

4. A melatonina normaliza o traballo dos intestinos e estómago, estabiliza a función secretora e motor.

5. Axuste o desempeño da glándula tiroide, estimula a hormona de crecemento.

6. As conexións en lecturas de presión normais nas arterias, diminúe a viscosidade do sangue, o que impide a formación de coágulos sanguíneos.

7. A melatonina impide o crecemento de células cancerosas.

Como mellorar o nivel de melatonina? O que debe ser evitado?

Diminución do nivel de concentración da hormona do soño no corpo humano para contribuír:

1. Traballar pola noite. Neste momento, a melatonina é producida en cantidades menores.

2. cuarto iluminación excesiva. Se a sala penetrar raios dunha lámpada de rúa, se monitor de ordenador habilitado ou televisión, a lámpada no cuarto é moi brillante, a melatonina é producida lentamente.

3. "Noites Brancas".

4. Un número de medicamentos:

• "Fluoxetina";
• "Piracetam";
• "Dexametasona";
• "Reserpina";
• axentes antiinflamatorios non esteroides;
• beta-bloqueadores,
• grandes cantidades de vitamina B12.

Con base na conclusión anterior é: para normalizar o nivel de melatonina para durmir á noite (non), desactive todos os aparellos e dispositivos no cuarto, zashtorivat pechar fiestras e non usar os medicamentos anteriormente mencionados na hora de durmir.

Como encher o corpo con melatonina natural?

Será que a melatonina en comida? É producido a partir de colleita e, polo tanto, que a comida que contén este aminoácido, é que está composto de unha hormona ou promove a síntese no corpo humano.

Aquí está a lista de produtos para aumentar a cantidade de melatonina:

Cherry. Estas bagas son unha fonte natural da hormona do sono.

Bananas. Estes froitos teñen unha melatonina, pero estimular activamente a súa produción.

Améndoas, pan feito a partir de trigo, noces e cedro. Estes produtos ocupar unha posición que conduce á lista de aqueles que conteñen unha parte da hormona do sono.

Que outros produtos poden conter hormona do sono?

Avea, cocido con leite natural. Debido ao forte efecto sobre a síntese de melatonina mingau capaz de calmar o corpo, satisfacer a fame, mellorar o humor.

Pataca cocida. O produto non contén a hormona do sono, pero ten a capacidade adsorvida ácido Vat, impedindo a súa produción.

Camomila. Non é de admirar unha planta medicinal usada como un sedante. Camomila non só axuda a superar o insomnio, pero tamén é un gran remedio natural para relaxar o corpo ea alma.

características interesantes de melatonina

hormona do sono estimula o funcionamento do sistema inmunitario e aumenta as propiedades protectoras do organismo. É por esta razón, tras unha boa noite de sono no caso de infección viral mellora significativamente a natureza do estado de saúde do paciente, a enfermidade ás veces afástase completamente.

Por suposto, non contén melatonina en alimentos coa presenza de alcohol, café e tabaco. Baixo a súa influencia sobre o corpo para produción da hormona do sono. negativo tamén afecta a glándula pineal, no cerebro, e situacións estressantes.

O corpo non é capacidade de acumular ao futuro melatonina uso. Boa estimula a produción de hormona da fame - só se negan a comer un único día en cada semana. Ás veces, aumenta a produción de melatonina unha hora despois exercicios dos deportes de clase.

O uso de melatonina sintética

Ao ritmo de vida moderno de deficiencia de melatonina, por desgraza, non é inusual. Nunha idade nova unha persoa non pode sentir a falta del, pero despois de 35 anos está claramente reflectido na falta de saúde xeral. Por esta razón, moitos médicos recomendan usar adición hormona do sono. A administración de drogas que están baseados en melatonina axuda:

• partida proceso de aceleración para o sono;
• xestión do estrés,
• normalización de inmunidade;
• retardando o proceso de envellecemento;
• recibido de procesos celulares do cerebro;
• unha diminución na concentración de colesterol en sangue;
• se librar de dores de cabeza.

Especialmente recomendado o uso do pre-hormonal antes de viaxar nun avión. A melatonina pode axudar neste caso, para previr o estrés e máis fácil de adaptarse ao novo réxime.

efectos secundarios e contra-indicacións

Nin un só caso de reacción adversa polo corpo humano nestes casos, cando usa a hormona do sono. Hai que lembrar que o noso corpo é capaz de producir de forma independente esa sustancia, eo uso excesivo de drogas co seu contido pode afectar negativamente a saúde. melatonina sintetizado artificialmente non se recomenda nalgúns casos:

• durante o embarazo e lactación do bebé (a acción da hormona en nenos que non naceron aínda, e non foi estudado nenos);
• en tumores canceríxenos;
• no caso de reaccións alérxicas graves en enfermidades autoinmunes e;
• diabetes;
• persoas que son propensas a estados depresivos, hai un período longo.

Mesmo se non hai ningún dos contra-indicacións anteriores non se auto-medicar e uso de melatonina sen antes consultar un médico.

investigación científica

O que os científicos descubriron cando examinados hormona melatonina? As súas funcións inclúen, entre outras cousas, un aumento da esperanza de vida en preto de 20%. Sen dúbida, a hormona ten propiedades antitumorais, pero consideran que é unha panacéia para enfermidades oncológicas natureza é imposible. A principal cousa que cómpre facer cada persoa - para fornecer a súa cantidade suficiente corpo de melatonina. Moitas das súas propiedades beneficiosas son vitais para o funcionamento normal da maioría dos nosos sistemas e órganos.

Medicamentos con melatonina

Os preparados que conteñan melatonina, alí. Pero hai só catro: significa "melaxen", "Melapur", "Melaton", "Yukalin". A continuación, pode escoitar a súa descrición.

Todos estes medicamentos teñen un nome internacional «A melatonina». medicamentos fabricados en forma de comprimidos, que son revestidos ou cápsulas. Preparacións teñen accións farmacolóxicas semellantes ás da melatonina naturais funcións básicas: hipnótico, sedante e adaptogênica.

Indicacións para recibir estes fondos son:

• desynchronosis (perturbación dos ritmos circadianos normais, por exemplo, cando se procura países en diferentes fusos horarios do planeta);
• trastornos do sono, fatiga (incluíndo en pacientes anciáns);
• depresión.