Canto sono é que unha persoa precisa?

Sono - unha parte importante da vida. Grazas a el, o cerebro humano en repouso recicla acumulado durante o día información e restaurar o poder.

Unha frase común: "Entón pode durmir durante toda a vida," moitos enganadores. E comezamos a preguntarnos o que unha persoa precisa durmir?

O principal criterio para determinar a duración do sono

E ata agora, a resposta exacta a esta pregunta non podería dar un, nin psicólogos nin os médicos nin os investigadores. Todo o segredo é que cada persoa debe ser para durmir un determinado número de horas. Só auto-observación permitirá calcular a duración do sono, o suficiente para recuperar a normalización da actividade mental, habilidades mentais.

A duración do sono e idade

Con todo, durante séculos a ciencia fixo posible para determinar o que unha persoa precisa durmir. Duración aproximada de sono mesmo chamado para cada período de idade. Os recentemente nados dormen preto de 80% do tempo do día. Ata 7 anos de idade os nenos dormen 10-11 horas, cunha hora de día (non en balde nos xardíns de infancia no modo do día hora de durmir é fornecido). Con 8 anos e adolescentes - 8-10 horas. Entrando no home adolescencia xa e 6 horas.

Duración media, mínima e máxima de sono

Pero a duración media do sono aínda equivale a 8 horas. Donde unha figura tan? Un feito interesante revelou un estudo realizado por científicos estadounidenses. Aquelas persoas que dormen máis de 8 horas, vivir vidas máis curtas que os que dormen sete horas cada noite. Se unha persoa está durmindo o suficiente por un longo tempo (de 2 semanas a meses), ou sexa, acomoda menos reducindo 7 horas, pode haber fatiga crónica, síntomas de privación do sono, atenuación de todas as funcións do corpo.

Hai, con todo, os individuos que son suficientemente 06:00: Esta vez, eles teñen o suficiente para se recuperar, durmir o suficiente e sentirse renovado cada día. Moitos contraste, pouco a 8 horas. Se eles dormen menos, se sentir resaltado e non pode responder axeitadamente ás circunstancias.

Como unha persoa precisa durmir, se non encaixa o desempeño medio? Por suposto, non debe confiar en datos medios, cada persoa é única, e moitos dos "drop out" de estatísticas, en particular no que se refire á duración do sono. E, con todo os científicos identificaron o límite mínimo - 5 horas de sono cada noite (identificadas na base de datos sobre os ciclos e as fases do sono).

As consecuencias da "falta de sono" crónica ou o que acontecería se durmir un pouco?

Falta de sono afecta a capacidade de pensar, de responder adecuadamente ás circunstancias da capacidade de outros para navegar a situación. sen esquecer as manifestacións fisiolóxicas da falta de sono: fatiga, somnolencia, bocexos, cambios de voz, os movementos son inibidas, nin mesmo da marcha. Anos de falta de sono leva a un rápido envellecemento do organismo - os investigadores din fisioloxía do sono.

Como ten que ir para a cama?

A maioría das persoas modernas funcionan a partir das 8 da mañá. Hora de cociñar e por un tempo na estrada. Debemos erguer-se en 6,30. Como ten que ir para erguer-se, neste momento, depende da duración individual de sono. O home é capaz de axustar a un distinto ritmo de vida. No especificado rutina diaria a 7 estou listo para entrar no corpo humano a partir dun estado de sono. Isto explica por que moitos seguen espertar cedo, mesmo nos fins de semana, festivos e durante as vacacións.

E un detalle máis importante

Moitos valores teñen unha fase do sono. Os científicos hai décadas estudando a fisioloxía do sono, chegou á conclusión de que un número par de horas non dá o efecto desexado. Por exemplo, se unha persoa durmiu 8 horas e acordouse a alarma (ou alguén), vai sentir-se oprimido, e non porque non dormen o suficiente, e porque non espertar a tempo. Os científicos chamado unha duración diferente dependendo fases do sono e os ciclos, axeitado para todas as persoas con necesidades específicas do sono: 4,5 horas, 6 horas 7,5 horas 9 reloxos - i.e. cunha diferenza de 1,5 horas. Unha vez máis, esta é a media, algúns estadios do sono durar máis tempo - ata 2 horas.

Así, o sono humano, especialmente como un estado psicolóxico e fisiolóxico exclusivo do corpo examinado por científicos de diferentes lados, e crearon os feitos axudará a todos para determinar o que unha persoa precisa durmir para facer o modo individual do día.