Comezamos a xirar a aro

Dise que a implicación cun marco diaria e intensamente nun mes é un bo resultado será visible: os músculos fan a elástico, eo volume é significativamente reducida. Imos discutir como facer a figura máis fermosa coa axuda do marco. E tamén aprender a mellor forma de escoller un marco para o exercicio, o que exercicios son paga a pena facer, para facer o dono dunha cintura de avespa, o que buscar e responder a unha das principais cuestións que torcen embrulhar prexudicial ou útil.

Neutro ou bambolê-hoop

Probablemente, esta é a primeira pregunta que aparece na mente dunha persoa que decidiu comezar a se exercitar cun marco. O marco escoller: xeralmente oco ou cuberto con area, un hula-hoop ou algo como marcos de fitness con picos.

Por suposto, a elección é túa. Pero preste atención aos seguintes puntos. En primeiro lugar, se o seu corpo non é adestrado, a continuación, comezar a xirar o marco, por exemplo, cubertos con area, sería difícil e complexa. E non será capaz de soportar un adestramento completo dunha soa vez. Nin que dicir ten que, o día seguinte, os músculos van doer para que todos os implicados na caza e soños de harmonía desaparecerá por si mesmos. Polo tanto, ten que comezar por unha luz (de ferro ou plástico) do marco oco. E cando os músculos se acostumar con este tipo de carga, aumentar gradualmente o peso do marco. En segundo lugar, a súa elección recaeu sobre o hula-hoop, Aconselhamo-lo a pensar de novo. Bambolê, sen dúbida, unha cousa boa. Pero moitas mulleres despois dun adestramento cun marco observou a aparencia dos seus máis grandes do corpo contusións e flaccidez subcutánea, que son moi longos e están constantemente a doer. Mercar hula-hoop ou hoop masaxe observar o material desde o que as contas. É mellor se son de goma.

Como xestionar un marco

Non importa o que parte do corpo está adestrando, debes seguir a certas regras para a súa ocupación trouxo resultados. Primeiro de todo, comezando a virar o marco, ten en conta que ten que exercitar regularmente, polo menos, 2 veces ao día. Cando torsión marco, lembre de respirar. tensión muscular - que tomar unha respiración profunda, co relaxación - inhalada máis aire. Durante este que comeza a virar o marco, puxe o seu estómago e lixeiramente inclinarse o corpo para adiante. Este exercicio non só vai traballar sobre os músculos da cintura, pero tamén axudar a queimar calorías. By the way, así que comezar a virar o marco, calor inmediatamente comezar a queimar.

envoltura Twist. Beneficio ou dano

Dicir inequivocamente que torcer marco é malo ou viceversa é útil, é imposible. Por suposto, o marco permitirá un bo adestramento e estirar os músculos. Pero non en todos os casos, e non todos estes exercicios son útiles. Considere-se, o que é o uso do arco e do mal.

Imos comezar co útil. Entón envoltura axuda a corrixir unha fermosa figura, que axuda a reducir o volume, normalizar o traballo do sistema respiratorio, fortalece o corazón, enriquece as células co osíxeno, o músculo cardíaco que os trens.

Ao mesmo tempo, torcer o marco e contra-indicada para aqueles que teñen problemas co sistema músculo-esquelético e enfermidade abdominal. É contra-indicado durante os días críticos, , embarazadas entregados recentemente. Non se permite torcer anciáns marco.

Antes de iniciar o adestramento con marco debe pasar por unha serie de probas e obter asesoramento médico.

Para resumir. Exercicio cun marco ou un hula-hoop - unha boa forma de levar o seu corpo, a fin de adestrar os músculos e queimar calorías extras consumidas por día. Asistir e agradable, especialmente a formación ten lugar coa súa música e diversión favorita. Á vez, comezando a virar o marco, ten en conta que a técnica inadecuada, respiración e movementos bruscos poden levar a consecuencias graves ou lesión nas costas vértebra. Todo debe ser a medida e visión sensata.