Como baixar os ombreiros, utilizando halteres?

Para moitos homes, a cuestión de como a balance os ombros, é moi relevante. Non só parte do corpo para que subliña a súa forza e coraxe, como unha ampla, masiva cintura escapular. Está probado que cando cambian frecuentemente tipo de estimulación, é dicir, a modificación dos tipos de exercicios, crecemento muscular aumenta. Os principais músculos do ombreiro son os deltoides, que, á súa vez, son divididas en fronte, medio e traseira. Será vantaxoso para estudo-los durante o exercicio só.

Antes de continuar para a cuestión de como a balance os ombreiros, non debe ser quente. É especialmente importante para quentar a cintura escapular. Isto pode realizar un xiro circular, brazos Mahi, levanta pesos máis lixeiros e así por diante.

mans de reprodución

Sentado no banco, coller un haltere. Inicialmente, o brazo de presión colgar libremente, abaixo ao longo do corpo. Entón pechada levanta-los á man, facendo a respiración a ir por un momento na parte superior e comezar a diminuír lentamente as mans para abaixo, facendo que a exhalar. Repita 4 x 6-8 veces.

Cóbados durante o exercicio debe ser lixeiramente dobrados. O peso non é moi grande - para realizar a fiación, sostendo un haltere no mesmo plano co corpo, con maiores halteres de peso, pode trae-los un pouco para adiante. É aconsellable realizar este exercicio diante dun espello para poder axustar a técnica e ver como a balance os ombreiros correctamente.

Breeding mans na costa

Este exercicio non só ha axudar a aumentar os ombreiros, pero tamén pode fortalecer os músculos das costas. Se realiza de forma semellante ao anterior, pero a posición inicial é diferente - debe dobrar os xeonllos e corpo máis forte inclinado cara diante. Durante a execución do deseño, na medida do posible utilízanse deltóide posterior.

Como unha opción - pode ir a un banco inclinado especial.

Dous tipos de fiación debe facerse durante a sesión. Se o nivel de formación permite, pode tentar executar estes exercicios en pé. Pero asegúrese de facelas cun compañeiro situado preto da rede de seguridade.

Prensa con rotación do pulso

Sentando-se en fronte do banco para tirar unha man con pesas, palmas para adiante a implantación. Realizar a redución dos halteres para ombreiro, cepillos rotativas man á cabeza (exhalación). A continuación, presione o haltere para a posición inicial (inspiratoria). Repetir o mesmo para a segunda parte. veces 4x6.

Durante a baixada - a velocidade mínima e durante o supino - máxima. Este exercicio é moi complicado, pero permite que para construír rapidamente o músculo. Executa este banco pode ser inclinado cara atrás na parte de atrás de un banco especial. Neste caso, a carga reducida na parte de atrás. Ademais do músculo deltóide e tríceps implicados e algúns outros músculos. Polo tanto, o alcance da cintura escapular está crecendo rapidamente.

Bancadas esta forma de realización pode ser dous pesas elevación simultánea de inmediato. Pode tratar o tema de como a balance os ombreiros, aínda máis amplamente e realizar prima primeiro só coa man dereita. Facendo o número necesario de propostas para pasar á man esquerda. Este exercicio é especialmente bo para os atletas adestrados, como é posible aumentar significativamente o peso do axente de ponderación.