Como fermosa moza bombear a prensa?

estética moderna implica un Dice de prensa , non só entre os homes, pero tamén entre as mulleres. De feito, os músculos da parede abdominal en todos os seres humanos, sen excepción, teñen a forma de cadrados, aínda que non se pode ver por mor da graxa. A parte de diante da liña de prensa forma un par cos músculos que se estenden central tira vertical do tecido conxuntivo. Cada unha destas metades consta de 4 feixes separados por as mantas. Así, a 8 cubos, pero é visible, normalmente, só 6 disposto sobre o embigo. Hoxe en día, moitas mulleres están preocupados sobre como obter unha prensa agradable con cubos moderadamente marcadas.

Se desexa obter unha barriga coas prazas da inflación non é suficiente. Pode ter un gran desenvolvemento da prensa, pero vai ser escondido baixo unha capa de graxa no abdome, que é grosa o suficiente. Polo tanto, para obter unha prensa feminina agradable, ademais de formación, necesitamos máis, e "secado". Preeminencia do abdome depende o exercicio, por só 10%, e 90% - a partir de alimentos.

Como axiña se pode ver na prensa fermosa tras o inicio da formación, e secado, que depende do estado inicial do músculo e graxa nesta área. nenas esveltas descubrir cambios en 1-2 meses, mentres que outros teñen que ser paciente, porque máis cedo do que seis meses, o resultado non é o esperado.

A bomba ata a prensa, ten que determinar o efecto que quere alcanzar. Como regra xeral, a fermosa noticia das nenas - é moderadamente alivio estómago axustado, sen exceso de graxa. Neste caso, é necesario reforzar cada grupo de directos músculos abdominais. Non hai prensa superior e inferior - é un único exercicios musculares e utilizar todos os seus departamentos, coa diferenza de que un pouco de exercicio é moi pesado nos bloques superiores, outros - máis baixo.

Exercicios para a parte superior da prensa

exercicios básicos para os bloques superiores - son os ascensores do tronco da posición supina.

Posición inicial - deitado no chan, parte inferior das costas presionado para o chan, xeonllos pernas dobradas son os pés no chan cos talóns preto das nádegas, mans presionadas contra as tempas, ou localizados no castelo da cabeza. Aumentando as láminas e ombreiros tan elevadas como sexa posible, mentres que os cóbados de intervalo. A exhalación debe facerse coa tensión muscular forte.

efectivo exercicio para os músculos oblicuos do abdome, sen a cal é imposible exercer para conseguir unha prensa agradable - torsión. posición como no exercicio anterior partido, pero as pernas non están de pé no chan e esticar e están en peso. Cando inclina torso, dobrando o xeonllo dereito e logralo cóbado esquerdo, a continuación, dobrar o xeonllo esquerdo e acadar o cóbado dereito.

Exercicios para a parte inferior da prensa

O principio básico de todos os exercicios para a prensa máis baixo - pernas levantar dunha mentira ou vice na trabe.

O adestramento máis eficaz é a prensa máis baixo - ela exerce sobre a barra. posición colgado na barra de partida. Levante os pés para arriba e tentar puxa-los para o seu peito.

As clases son impartidas en casa, onde a maior parte do bar alí, pode facer outros exercicios.

O máis sinxelo - unha perna levanta dunha posición propensa. O lombo debe ser firmemente presionado para o chan e as pernas estiradas. Os pés deben ser levantada perpendicular ao corpo, a continuación, reduce, pero non toca o chan.

Todos os exercicios para a prensa que se celebrará en 4-6 conxuntos de 15-25 veces, dependendo da capacidade. Para comezar, recoméndase se 2 veces por semana e gradualmente cambiar para actividades diarias.

Como mencionado arriba, unha fermosa prima ben desenvolvida non será visible se capa de graxa demasiado espeso na barriga. Para reducir esa capa, precisa dun "secado", o que é conseguir a través de dieta adecuada e cardio. É esencial que o consumo de calorías en exceso da súa parroquia.

A nutrición adecuada non significa fame ou exclusión necesaria para produtos metabólicos normais. A dieta debe ser produtos presentes que fornecen o corpo con todos os nutrientes. Cómpre reducir a cantidade de graxa e carbohidratos complexos. Ten que comer pouco e moitas veces, coa maior parte da dose diaria para comer nas dúas primeiras etapas. E asegúrese de eliminar o menú a partir deste "lixo" como: maionesa, patacas fritas, ketchup, galletas, castañas salgadas, cola, etc

"Secado" é imposible sen actividades aeróbicas como carreira. non cardio só axudar a se librar do exceso de graxa, pero tamén perfectamente adestrar o sistema cardiovascular e respiratorio. Durante as clases ten que manter un ollo no pulso e non se esqueza de levar en conta a idade e nivel de aptitude. Ten que saber que o adestramento aeróbio debe ser continuo. perda de graxa real só comeza despois da destrución de glicóxeno, e iso só acontece tras 20 minutos de carreira intensa.