Dieta ovo durante 4 semanas: menú detallado (almorzo, xantar e cea)

Unha das formas populares para perder peso hoxe - dieta ovo durante 4 semanas, os detalles do que vai atopar neste artigo. Con todo, esta opción esixiría que para preparar con coidado e respecto da disciplina rigorosa.

Para planificar un evento como este debe ser con antelación. Seleccionado para o mes de dieta debe estar libre de calquera probas físicas ou mentais graves e longas viaxes. Isto é debido ao feito de que, como calquera dieta, propuxemos dá corpo a unha carga considerable. As recomendacións nutricionais serán violados, a continuación, pasou esforzos para non producir un resultado.

Que é a esencia da dieta ovo?

Como o nome indica, está baseado na recepción de ovos como alimento. Nutricionistas secretaría consideran relevantes para un dos máis equilibrada. Debido a iso (asumindo que o réxime utilizado correctamente) a utilización de minerais e vitaminas adicionais non son necesarios. É dicir, nós escoller a potencia opción non pertencen ao mono-dieta. Entón, como é o menú de froitas de baixa calor, ás veces chamado de "dieta ovo-laranxa durante 4 semanas."

Tradicionalmente, os ovos son alimentos que son digeridos facilmente. Hai aínda suxestións de súa nocividade para o organismo humano. En realidade, iso é enganoso. A importancia de tomar dieta e observar o réxime da vida humana non pode ser superestimada.

A facilidade ou dificultade digestibilidade depende da forma en que o produto está listo. Estómago máis fácil leva os ovos que comemos cocidos. É porque a xema do ovo - a atracción tradicional do bebé no primeiro ano (tras a erupción do dente).

Outro argumento dos adversarios deste enfoque - supostamente aumento do contido calórico dun produto, como ovos. Pero tamén é un erro. Un ovo de tamaño medio non contén máis de 100 calorías. A maior parte deles son atopados na xema - porque é un almacén real dos nutrientes beneficiosos.

A pesar do baixo valor calórico dun produto, como ovos, non está en cuestión. Eles perfectamente satisfacer a fame e proporcionar un alimento completo proteína. Se o almorzo está composto por ovos, xantar e cea pode ser unha cantidade moito menor de comida. Abaixo está unha descrición da dieta ovo durante 4 semanas cun menú detallado.

Que podemos esperar

Parte dos nutricionistas consideran que a perda de peso exitosa debe asegurarse de usalos na parte da mañá. Por suposto, ninguén vai discutir co feito de que as xemas e brancos - só un almacén de todas as substancias corporais necesarios (a maioría das vitaminas existentes para unha ampla variedade de oligoelementos).

Suxeito á dieta ovo peso acentuado descenso se espera nas dúas primeiras semanas. A outra metade do término pretende consolidar os logros. Como xa se mencionou, deseñado ovo perda de peso dieta durante 4 semanas, e recoméndase usar non máis que unha vez ao ano.

A base de seus ovos son combinados con alimentos de orixe vexetal (baixo carboidrato e proteína). Esta é unha parte da dieta de ovos durante 4 semanas - lotes de froitas e legumes. Segundo fontes distintas para perder peso pode ser de ata 25 kg. Depende dos números iniciais.

E algo que temer

Por suposto, hai contra-indicacións como enfermidades renais ou hepáticos ou alerxias. Ela non encaixa esa dieta para mulleres embarazadas e lactantes.

Tamén debe lembrar, e medidas sanitarias. Despois de que os ovos - o produto mal, que é sometido a un pretratamento completo. Primeiro de todo, compra-los correctamente. Rexeite-se da compra, o depósito está danada ou manchada con feces de galiña.

Tenda debe ser de acordo cos termos establecidos na embalaxe, con separado dos produtos lácteos, e non se esqueza de lava-la antes de cociñar. Un tempo de cocción non debe ser inferior a 5 minutos. E absterse de ovos de compra, que non son marcados co selo do veterinario.

esto adicional

Suxeito á dieta ovo durante 4 semanas menú detallado - non todos. Éxito e resultado do proceso de fixación de confianza contribúe exercicio viable. control de peso debe ser realizada na mañá co estómago baleiro. Xantar, cea e intercambio de almorzo non se admite. Atente para un réxime de beber. Podes usar especias, pero non pode ser - Aceites graxa e legumes.

Baixo a prohibición e alcohol, debido ao seu alto contido de calorías. Café e té se permiten só sen o azucre. A "dieta de laranxa ovo durante 4 semanas", nome que di sobre o uso de só as froitas e verduras que non conteñen moitas calorías. Evite bananas, figos e uvas, e legumes - patacas.

Sobre os pros e contras

As principais vantaxes da dieta ovo: o gusto de ovos, xeralmente agradable e familiar a todos. Ademais, este produto ten un prezo moi accesible. Cociñar pratos de ovos pode estar nunha variedade de opcións que fai que unha certa variedade do menú. O proceso de cocción non pode ser chamado un longo ou particularmente difícil.

Contidos nos ovos de proteínas, xunto co calcio, mellora significativamente a condición de uñas, pel e cabelo. Con esa dieta non ten que xogar un adestramento - un dos instrutores de fitness vai falar sobre os beneficios da nutrición proteína.

Puntos negativos: os carbohidratos en alimentos, mentres que a dieta será certo déficit, que está cheo de dor de cabeza, problemas dixestivo e, posiblemente, o mal alento.

dieta ovo durante 4 semanas: menú detallado para cada un dos días

Imos ollar para o que os nutricionistas inventado para estas 4 semanas.

Ao longo de cada semana, almorzo - dous ovos con metade dun grapefruit (como unha opción, unha gran laranxa). É dicir, pola mañá que comemos moi monótona. É por iso que ás veces é chamado de "dieta ovo-Toranja durante 4 semanas." E despois dunha discusión detallada de cada xantar e cea.

semana One

Movelo o máis difícil, xa que o corpo está en proceso de adaptación ao réxime alimentario descoñecido. Aquí é un esquema de exemplo para varios días.

O luns, o almorzo está feito a partir do xa mencionado un par de ovos calquera prato. Ademais personificación fervida pode facer unha tortilla nunha bolsa ou vapor cociñar ovos escalfados. Comida - o chamado monofruktovy. Isto permite só un certo tipo de froita - peras ou mazás. Cantidade non é limitado.

Non se esqueza, figos, bananas e uvas prohibidas. Para a cea, prepare-se un pequeno anaco de carne (fraco). Debe ser asado con especias ou grella ou vapor.

Martes. Almorzo, como mencionado arriba, é a mesma. O xantar consiste cocidos nunha manga ou grella franxas de carne de pavo ou polo sen pel. Para proporcionar unha variedade de comida - legumes cocidos ou tratados con calor, por exemplo -, tomates, grella (ou abobrinha ou pementos), algo de un par de ovos, e un de entre cítricos tendo un tamaño medio.

Mércores xantar de tamaño medio tomate, Torrado a brindar con queixo con baixo contido de graxa. Bocadillos de queixo doado de cociñar no microondas. Cunha potencia máxima definir o temporizador para 15 segundos, e está feito - o queixo sobre o pan ben ter tempo para derreter. A cea pode ser unha peza de carne cocida.

Xoves a cea é semellante ao que foi servido o luns. É dicir, temos unha mordida só un tipo de froita. Cea ese día non é moi rica - un pouco de carne cocida acompañada por follas de ensalada.

Venres xantar é servido legumes cocidos coa adición de un par de ovos. Son preparados en fervida ea mestura resultante é desintegrado. Como unha cea de peixe adecuado con un prato de ensalada ou de algas, e servirá como unha sobremesa de laranxa.

Comida de sábado, tamén se pode facer unha froita, pero proba escoller algo diferente en comparación coa luns e xoves. Para a cea, prepare-se de pavo á prancha.

Xantar de domingo é representado asados ou cocidos de polo con un prato de verduras. Cea ensalada fácil de froita sen levar.

semana Two

O luns, preparando xantar carne (pero non fritas) con repolo ou adorno squash. Cea unha Toranja, calquera pratos de ovos e unha ensalada de tomate e pepino.

Martes xantar carne variedades de baixo contido de graxa cun par de tomates. Tortilla vapor Cea con adición de zucchini. Para a sobremesa - unha mazá ou unha laranxa.

O mércores, o xantar debe ser composto de carne, ademais - ensalada fresca (pepinos e tomates). Para a cea, cociñar súa propia torres de queixo con baixo contido de graxa, pratos de ovos e sobremesa Toranja.

O xoves, o menú de xantar queixo cottage granulado fanse, vapor ovos revoltos e legumes cocidos. Na cea - polo, dous ovos quentes, e laranxa.

Venres cea carne asada con tomate e grapefruit cea e ovo cocido.

O sábado, o mesmo xantar naquela xoves ou venres - para escoller. Cea ensalada fácil de froita sen levar.

Domingo pola tarde comida consiste cocido no forno ou na grill polo con un prato de legumes. O mesmo e comer a cea.

Pasamos por terceira semana

O papel dos ovos diminúe gradualmente. Estes produtos teñen permiso para usar en calquera número. Entón, o luns - un día de froitas. Baixo a prohibición só en amidón (xa mencionadas bananas, figos e uvas).

Martes - día de legumes, pero as patacas deben evitar. Legumes cociñar multivarka ou cocido no vapor.

Xoves - día de peixe. O peixe é cocido, pode preparar sopa de luz. Pode ser suplementado con repolo.

Venres está dedicada á carne, por suposto, variedades de baixo contido de graxa. Acompaña-lo pode legumes.

Todos os días restantes unirse á dieta dun tipo de froita en cantidades ilimitadas.

E aquí é a cuarta semana

Que regra básica - unha transición suave para a variedade de alimentos. Estes produtos teñen permiso para ter algunha consistencia, unirse só á limitación de espazo.

Entón, imos comezar. O luns, o menú para o día inclúe catro anacos de polo ou carne, cada un pesando preto de 75 gramos, un bote de conservas de peixe, un par de tomates, tres pepino, un pouco de repolo cru, unha porción de pan e unha laranxa.

Martes e para o xantar e para a cea - carne cocida (ou cociñados) - preto de 200 g, tomates máis establecidos por valor de varias pezas, tres pepino e metade dun paquete de queixo cottage granulado (uns 50 gramos), unha porción de pan e unha laranxa.

legumes cocidos mércores dedicados (número - 400 g). Ademais, comer un par de tomates e algúns pepinos, metade dun paquete de queixo cottage, unha porción de pan e unha Toranja.

Xoves se permite o uso dun pequeno polo medio, tres ou catro tomate e unha laranxa. Un menú similar, pode facer por si mesmo e todo o resto da semana.

Trata-se, por exemplo, o sábado, file cocido de polo e unha ensalada de tomates e pepinos sen recarga. Complementaria servir como iogur, queixo cottage (1 bloque) e laranxa.

O domingo, pode volver a comer un pote de conservas de atún, así como pagar unha culler de queixo cottage, unha pequena cantidade de pan e Toranja, todo o mesmo.

Receitas para este tema

E agora estamos a ofrecer-lle algunhas receitas sinxelas para os pratos que pode usar suxeito á dieta ovo. Un deles - a carne en papel aluminio. Almacenar carne de tenreira, novo cenoria de tamaño medio, un ou dous dentes de allo, herbas (salsa, cebola, albahaca) e familiares ao seu gusto con especias.

A carne é cortada cun coitelo, con cortes debe ser estreito e profundo. Alí está o allo e cenoria, a continuación, toda a peza é salgado e pementa. Nunha folla de papel e colocar a fóra verdes, e aínda por riba - peza preparados de carne. Todos embrulhado e colocado nun forno pré-Calefacción a 200 graos por hora.

Tortilla con legumes cocidos ao vapor

Para iso é necesario para levar un par de ovos, 300 gramos de vexetais (tomate, abobrinha, coliflor, brócolis) e, por suposto, especias. En primeiro lugar, preparar a mestura vexetal, usando multivarku ou vapor. Logo todos cheos con Tortilla preparados para mestura de ovos e outro para un cuarto de hora, trouxo para a prontidão total.

Cociñar legumes na grella

Os ingredientes en forma de calquera produtos hortícolas (por exemplo, berenxena, tomate e m. P.) O meu, cortar e cociñar durante 40 minutos nun forno nunha rede á mesma temperatura. Neste momento, prema o allo, mestura con especias. O recarga de allo mestura engádense aos vexetais preparados.

Ensalada con polo e verduras

Cociñar o polo en 200 gramos. Leve tamén unha cenoria, un ovo e un cuarto dos bancos de chícharos verdes e medias cebolas e as súas especias favoritas. Cenorias e ovos cocidos, desintegrado, xunto coa carne e cebola, todo mesturado coa adición de chícharos verdes.

camiño da dieta

Se rompe a dieta de ovos, quilos case certamente volver aos lugares de costume. Ademais, estas regras teñen que saber para previr enfermidades do aparello dixestivo. Aquí están as máis importantes:

• legumes cocidos están sendo gradualmente substituído por fresco, a cantidade de peixe e de produtos a base de carne despois aumentando lentamente.
• A continuación, é introducida na dieta de hidratos de carbono, preferiblemente complexos.
• Sen dieta esforzo físico é ineficaz, pero eles deben ser moderado.
• Beber réxime prevé a utilización de polo menos un litro e medio de fluído diarias.
• comidas é mellor para dividir en moitos pequenos (ata 6 veces), o último - preto de 3 horas antes de durmir.

Veñen de dieta moitas veces ao longo do período de tempo igual a unha ou dúas semanas. Recomendacións de nutricionistas debe ser seguido no futuro, os resultados non deixaron de lle agradar.

dieta ovo durante 4 semanas: menú detallado na táboa

Moitos lectores están acostumados a recibir información de forma estruturada - por iso é máis fácil de usalo. Especialmente para estes fans e temos tentando organizar un tema como a nosa dieta ovo durante 4 semanas. menú detallado na táboa abaixo vai axudar a orientar-se rapidamente na cociña diaria.

Que realizacións pode ser esperado

Os resultados da dieta de ovos durante 4 semanas calculadas, en gran medida depende da gravidade do réxime de cumprimento e do peso inicial da persoa que está a perder peso. Crese que co seguimento coidadoso goberna posible perda de peso ata 20 kg.

As persoas moitas veces compartir opinións sobre unha variedade de produtos e servizos, sen excepción e dieta considerada. Entre eles están dous laudatório e negativo. Os que conseguiron perder peso, activamente recomendar esta opción nunha ampla gama de figuras de chumbo de seu propio peso orixinal, e as regras polas que alcanzou un resultado impresionante (ata 20 ou mesmo 30 libras caeu). "Testers" dieta aconsellamos a tomar vitaminas extra e visitar un baño ou sauna.

Por suposto, moi poucos comentarios negativos. Aqueles que non tiveron éxito coa axuda de dieta ovo para perder peso, tamén saír. Pero hai que lembrar que non hai absolutamente eficaz en todos os sentidos.

Nutricionistas a este método de perda de peso son tratados con respecto suficiente. Con base na dieta de proteína do ovo durante 4 semanas, cun menú detallado onde está agora familiarizado con, dá o corpo todo o que é necesario para unha vida normal e traballo produtivo. El só debe lembrar que a cura para todo aínda non é - para visión de perda de peso normal debe ser ampla.