Eficaz Dukan dieta: Menú para a semana a cada fase

Dukan dieta - un sistema de perda de peso moi eficaz desenvolvido polo francés médico-nutricionista Pierre Dyukanom especialmente para aqueles que non traballan para perder peso e, a continuación, mantelo normal.

O ciclo de dieta todo está dividido en catro etapas:

1. "Attack". Durante a súa creación intensiva ocorre proceso de graxa. Este estadio ten unha duración de ata 10 días, dependendo da cantidade de peso que quere perder. Perder peso - 3-5 kg.
2. "Cruceiro". Durante este período, ten que facer todos os esforzos para acadar o peso desexado. A duración pode durar de 5 a 10 semanas. Todo depende do seu peso e desexos. peso reajustável - 1 kg por semana.
3. "Fixación". Este paso axuda a manter os resultados. A duración dun individuo depende do peso que caeu. A unha taxa de 1 kg - 10 días de fixación.
4. "Estabilización". Durante este período, nós realmente volver á dieta habitual. Nesta fase ten que estar o maior tempo posible. A continuación, o peso non é exactamente voltar a vostede.

para alimentos Dukan dieta que se recomenda en cada fase, contén a maior cantidade de proteína. O significado da dieta é que na dixestión de proteínas polo corpo ten unha morea de enerxía. Moito máis do que se atopa na maioría dos alimentos ricos en proteínas.

Ao lado de cada etapa - semana Dukan dieta. Por día, pode ter a súa dieta, porque a dieta non pon limitacións estritas sobre a secuencia e vexetais de proteínas. É importante resaltar que non se desvíen as instrucións para non perturbar e non comer alimentos prohibidos.

Dukan dieta: menú para a semana para a fase de "ataque"

Durante esta fase, só comen alimentos ricos en proteínas. Tamén pode engadir o farelo de comer ou usalos separado.

• Almorzo. De mañá pode facer unha deliciosa e nutritiva Tortilla de 3 ovos e leite con baixo contido de graxa. Segunda modalidade: ovos cocidos cocidos ou peixe cocido, o líquido (café ou té).
• Xantar. Ferva o polo ou carne. Pode asar. Só non fritas. Beber vaso de zume espremido á hora.
• Lanche (pode ser eliminado). Ferva algo de peixe: cámara, luras e mexillóns. Para o prato principal, pode engadir unha porción de queixo (40% de graxa),.
• Cea. Debe ser fácil. Como unha variante: peixe cocido, iogur ou un vaso de iogur.

Dukan dieta: Menú para a semana para a fase de "cruceiro"

Nesta fase, hai unha alternancia de verduras e produtos de proteína. Proscrito masas, pan, patacas, millo, chícharos e aceite vexetal. Engadido farelo de alimentación diaria.

• Almorzo. Ferva un anaco de polo ou pavo e ovos. Pode engadir un iogur desnatado de menú. Té ou café.
• Xantar. Refogue os legumes, ferver o peixe. Líquido.
• té da tarde. polo cocido ou xamón magro.
• Cea. carne asados espetos, legumes sopa. Café ou té.

Dukan dieta: Menú para a semana para o escenario "Fixación"

Nesta fase, podemos de novo comer patacas, pan, pasta, aceite vexetal e millo. Diario engadir o farelo á dieta. E comezar un día semanal de xaxún, durante o cal só comen alimentos ricos en proteínas (como na fase de "ataque").

• Almorzo. polo cocido, baixo contido de graxa iogur ou queixo cottage e os ovos cocidos. Líquido.
• Xantar. peixe cocido e legumes no vapor. Café ou té.
• Cea. carne á grella ou sopa de verduras. Café / té.

Dukan dieta: Menú para a semana para a fase de "estabilización"

Aumentar a cantidade diaria de farelo comestible.

• Almorzo. Ferver un ovo ou comer 200 g de xamón. Podes engadir iogur, unha porción de queixo, té ou café.
• Xantar. Ferva polo, pavo ou peixe. Comer queixo cottage baixo contido de graxa ou iogur.
• Cea. Podes usar o menú de almorzo.