Exercicios con saltar corda - a mellor forma de perder peso e usar corpo

Está a preocupar co peso extra? Gustaríame xogar fóra os quilos extras e centímetros, así como corrixir o resultado? Esqueza as dietas.

Solución foi atopada moi diferente: Engadir ao programar as súas vidas diarias máis baño de visita, un conxunto de exercicios cunha corda e unha dieta equilibrada. Ningún destes tres elementos en calquera caso, non debe ser eliminado, ou poden ser reducidos significativamente a eficiencia.

Como para o exercicio - nota a corda, con non necesariamente escrito para o ximnasio e pasar alí horas do seu precioso tempo.

Corda. Moitas persoas preguntan como saltar corda, para perder peso. De feito, o día en que é suficiente para pagar por cinco a quince minutos, dependendo da súa forza de vontade. E, como todos os outros, exercicios cunha corda, con carácter obrigatorio debe facerse de varias abordaxes. Estudos recentes demostraron que este favorito de moitos un obxecto fillo está axudando activamente a perder peso, queimar calorías marcou. Nótese que os exercicios cunha corda varias veces máis eficaz que a natación, tenis, ciclismo.

Se che interesa e quere xa comezar a aplicar o seu soño, ten en conta, todos os bos saltos depende do número por minuto. O maior deles hai, máis calor seu corpo gasta, e canto máis cedo vai ver melloras. E non esqueza sobre a comida! Non é necesario nin exceder calorías corredor, ou para reduci-lo, tanto pode afectan-lo negativamente, ser razoable. Ademais dos quilos e centímetros falecidos, vai ver como fortalecer os músculos, como mellorar a súa resistencia física.

Non interrompa seus estudos, o efecto é só cando a súa regularidade. Manter un ollo sobre o traballo do corazón, como os exercicios cunha corda, a pesar da súa sinxeleza, teñen un forte impacto sobre o corpo e parte do adestramento de baloncesto, boxeadores, loitadores, astronautas. Saltar corda, unha visión razoable e dilixencia ha facer o traballo - moi pronto vai ver algo que foi - cintura de avespa, a graza, a forza do espírito, falta de quilos extras.

Determinación da lonxitude da corda

Un aspecto moi importante cando está realizando exercicios cunha corda - para incorporarse unha lonxitude adecuada. Define-lo simplemente, ten que establecer a corda ao medio e plantexa-se, como tal, debe case tocar o chan. Tamén lonxitude axeitado para a súa altura pode ser determinada por outros medios: obter os seus pés na corda medio á base coas mesmas penas estaban no nivel das súas axilas. Se entender que a unidade non coincide con vostede, axustar a lonxitude por nós adicionais nas alzas.

executando saltos

Non hai nada máis fácil - basta ir a través do arnés. Repelidos desde o chan con dous pés, son os mesmos e terra. Jumping debe ser leve, elástico. Coa execución dereito debe mover só as mans que suxeitan a corda, cóbados, á vez preto do corpo, a parte traseira é recta. Non se esqueza de seguir ea respiración, debe ser medida, se non, o seu corpo non vai dicir "grazas". Inspire polo nariz, pola boca, pero só se machucar.

Se quería facer rapidamente os saltos, consulte co seu médico antes de iniciar calquera adestramento, xa que existen algunhas restricións. Non pode facer os exercicios cunha corda para as persoas que non están a facer ben as articulacións e que teñen presión arterial elevada. Outra palabra de consello - o mellor salto na rúa, no aire fresco. Veciños son improbables de entusiasmar coa estampación. E fóra do apartamento, eo aire é fresco, e impedir-lo ninguén vai.

Aquí están algúns exercicios que pode axudar a desenvolver a flexibilidade da columna e á vez axudar a manter a mobilidade articular.

1. Sexa coas pernas afastados, dobre os brazos e sacar a corda, pre-dobrado catro veces. Agora levante a corda e puxa-lo. Esta posición é necesario realizar Povorovo dereita e á esquerda, sempre retornando á súa posición orixinal. En cada lado debe ser repetida por quendas cinco veces.

2. Sexa en pé coas pernas afastados, dobre os brazos e sacar a corda, despois de dobrar polo medio. Agora levante-o tire. Executa dous tilt resistente á dereita e volver á posición inicial. Despois de facer unha ladeiras similares á esquerda. Repita este exercicio precisa de cinco veces en cada dirección.