Exercicios en hernia espinal

Exercicios de hernia espiñal é necesario para moitas razóns. Eles contribúen á normalización das diferentes grupos musculares, fortalecendo espartilho da columna vertebral, along locais espasmo de tracción espiñal. Despois de along para aumentar a distancia entre as vértebras, e como consecuencia, nervios comprimidos son liberados, ea dor é moito menos.

Estes exercicios deben ser feitos a diario durante polo menos vinte minutos. Along é deitado boca abaixo ou de costas, que fixa as tiras de correa ombreiro. Tamén pode deitar-se de barriga abaixo nun banquinho, dirixindo algún do peso nos cóbados e xeonllos, eo resto debe estar nun pedestal baixo da barriga. Os músculos de este exercicio debe ser relaxado.

Deitado no seu lado tamén pode realizar exercicios de hernia espiñal. Se a dor está presente en unha banda, é necesario ir á saúde. Pero se ambos os dous lados poden sentir malestar, a continuación, chame ambos están presentes. Andando de catro é moi útil para o alongamento da columna vertebral. Mans á vez non debe ser dobrado, costas rectas. Tamén na hernia espiñal exercicios axeitados para facer o chan. Necesito botar de costas no chan e os dedos para tirar o queixo, neste caso, debe chegar ao peito.

É útil nesta enfermidade, e natación. Con todo, a carga debe ser mínima. Un conxunto de exercicios con hernia espiñal, e axudará a fortalecer o corsé muscular.

1.Lezha na parte de atrás da man debe ser colocada ao longo do tronco. As pernas deben ser dobradas na altura dos xeonllos. Cómpre elevar a pelve, para resolve-lo nesta posición por uns segundos. A énfase debe recaer sobre o pé da lámina e ombreiros. O número máximo de repeticións deste exercicio - cinco veces.

2. Get catro, ea énfase sobre os xeonllos e as mans. Levante a perna oposta e brazo, e corrixir esta posición por uns segundos. Este exercicio é feito sete veces.

3.Lech boca abaixo, coas mans posicionadas en paralelo baixo o queixo. A continuación, facer o levantamento da cabeza, peito e brazos, pero non levar a pelve chan e pernas. Esta posición é para tratar de manter sete segundos. A continuación, levante a perna recta. Cada un dos elementos do exercicio debe ser repetida catro veces.

4.Lozhas barriga abaixo, os brazos estendidos ao longo do corpo. Cando inhalada as mans para a fronte para as pernas, levante a cabeza e ombros. Logo volver á posición orixinal e exhalar.

Exercicios para a hernia columna traerá resultados tanxibles só se se realizados diariamente en varias ocasións. Se toma como un todo gasto en tempo de ximnasio, debe ser polo menos unha hora. Estes exercicios terapéuticos debe ser feito con moito coidado, en cámara lenta. Se eles causan dor severa, precisan estar na hora de parar. Pero pouco de desconforto aínda será músculos como estancadas agora ten que traballar.

exercicios suxeridos con hernia espinal activar músculos, promover a respiración profunda, aumenta a inmunidade, mellorar o estado xeral do paciente.

Con todo, ademais de exercicio médica especial ten que observar algunhas regras xerais para aliviar a súa condición. Primeiro de todo, é inaceptable para cargar bolsas pesados nunha man, e mesmo a longas distancias. A carga debe ser distribuída de forma simétrica. Con seu ascenso ao tentar non dobrar, debe ser unha liña recta. Cargo é aconsellable manter preto del. Isto pode reducir significativamente a carga sobre a columna vertebral. Os ombreiros deben espallados como as posibles distorsións afectar negativamente o seu estado. Débese notar que a falta de humidade pode reducir significativamente as posibilidades de recuperación, polo que é necesario beber tanto como sexa posible.

A malnutrición leva ao feito de que a columna gradualmente facer se solta, intervertebral colapso discos. Polo tanto, a presenza de calcio no corpo, potasio, fósforo, magnesio é necesario. Para iso, cómpre revisar completamente a súa dieta e facer unha lista de produtos desexados, como queixo cottage graxa, noces, repolo, chícharos, cenoria, aipo, remolacha.

Se aplicar o máximo esforzo e paciencia para tratar con esta enfermidade, trata sobre iso é posible.