Fórmula de Harris-Benedict para calcular TMB

O problema do exceso de peso incomodando moita xente no mundo moderno. Unha pregunta: "Como perder peso sen facer dieta e exercicio físico" A resposta foi coñecido: é case imposible. Se unha persoa non quere cambiar algo na súa dieta e estilo de vida, entón nada acontece. Pero a dieta non axudar o seu corpo a manter saudable e todo despexado kgs non simplemente volver, e vai levar a aínda máis aumento de peso. A saída é moi simple - nutrición adecuada e un estilo de vida activo.

inxestión calórica

Calquera alimento que entra no noso corpo, é unha fonte de enerxía para el. A súa cantidade é xeralmente medida en quilojoules ou quilocalorias. Se unha persoa come moita comida, o exceso de enerxía recibida é convertido en tecido adiposo e é depositado uniformemente sobre o corpo ata o momento en que é necesaria. Se, pola contra, pasa fame, estes tecidos adiposos son consumidos para a actividade humana normal. Así, cada persoa debe consumir a cantidade de enerxía de alimentos a partir do cal sería igual ao custo do curso do día. En tal caso, non debería ocorrer ou conxunto peso, ou a súa deterioración. Polo tanto, o cálculo da norma de calorías é tan importante. Se establecer o seu déficit, se pode perder con seguridade o peso e non sentir o impacto negativo sobre o corpo.

Como calcular o consumo de enerxía?

Hoxe, hai fórmulas que poden amosar con precisión a cantidade de enerxía que precisa para consumir o individual. Cálculo da norma de calorías é mantida en parámetros simple, como o peso, a altura e idade. Tamén aquí é engadir o nivel de actividade física. Para calcular exactamente cantas calorías precisa, pode utilizar ecuacións como a fórmula de Harris-Benedict ou máis tarde - Fórmula Mifflin San Zheora.

O concepto de metabolismo basal

O intercambio principal chámase o nivel de gastos de enerxía no corpo, que é inherente a unha persoa en repouso. Ao final, mesmo se non se moven, pero, por exemplo, só para durmir, constantemente hai moitos procesos que nós nin sequera pensar no noso corpo. Estes inclúen a respiración, o sistema cardiovascular, a produción de zume gástrico, reprodución de células da pel, sangue e substitúe-los, o crecemento das uñas e cabelo, así como millóns de outras reaccións químicas. Cada unha delas require un fluxo constante de enerxía en toda a súa vida. Calculando regras calorías proporcionar entendemento humano do que necesita para unha existencia plena. Moitos factores afectan o metabolismo basal. En nenos, por exemplo, é máis grande, xa que están en constante crecemento. E nos anciáns é menor porque o seu metabolismo está máis lento. Ademais, sexo e condición física do efecto sobre este indicador. Por exemplo, se unha muller está amamantado, ela gasta moito máis calor do que a vida común.

metabolismo basal pola ecuación de Harris-Benedict

Unha das dúas ecuacións máis comúns que pode axudar a calcular a súa taxa metabólica basal é a fórmula de Harris-Benedict. Amosa o contido calórico da dieta non é a perda de peso, pero só para manter o peso, que está dispoñible neste momento. Esta fórmula é adecuado para as persoas que non practican deportes regularmente, porque fisiculturismo, por exemplo, teñen necesidades moi diferentes. Como mencionado arriba, o requisito de calorías é diferente para diferentes xéneros, e, polo tanto, as fórmulas para a súa lixeiramente diferente.

Fórmula de Harris-Benedict para mulleres ten a seguinte forma: 655,1 + (9,6 × peso en kg) + (1,85 x altura en cm) - (4,68 x idade en anos). Isto vai axudar calquera muller que non está levando unha vida activa, para saber cantas calorías por día, el que consumir para manter o peso existente.

Fórmula de Harris-Benedict mira para os homes: 66,47 + (13,75 × peso en kg) + (5 x altura en cm) - (6,74 x idade en anos).

Basal fórmula taxa metabólica Mifflin San Zheora

A segunda ecuación, o que vai axudar a calcular a súa taxa metabólica basal, é a fórmula Mifflin San Zheora. É considerado máis fiable, xa que a fórmula é a Harris-Benedict foi retirada en 1919, pero o ritmo eo ritmo de vida das persoas comúns desde cambiaron. Isto levou ao feito de que ten un erro de preto do 5%. Na ecuación Mifflin San Zheora non existe, xa que foi desenvolvido en 2005 e é máis focado en home contemporáneo. Tamén está dividido por sexo.

Para os homes: (10 × peso en kg) + (6,25 x altura en cm) - (5 × idade en anos) + 5.

Para as mulleres: - (5 x idade en anos) - 161 (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm).

Xa que este coeficiente calcúlase, tamén debemos determinar o grao de actividade física. Actividade específica indica un número 1,2-1,9. Polo tanto, a taxa metabólica basal, que xa é contado, multiplicado polo grao de actividade. Isto axuda a determinar con máis precisión a cantidade de enerxía é necesaria para o seu corpo.

O uso de fórmulas

Se unha persoa está a preocupar a súa saúde e quere manter-se nunha forma particular, a fórmula é a Harris-Benedict ou Mifflin San Zheora será un bo axudante para el. Ao final, cando vostede sabe que a súa taxa metabólica basal, pode decidir cantas calorías ten que consumir. Se o peso que está cómodo, pero non quere gañar peso, simplemente non consomen enerxía en exceso. Se queres perder peso, simplemente crear un déficit de calorías, eo seu corpo vai comezar a reembolso-lo de reservas internas.

Así, o coñecemento do intercambio básica vai axudar moito dieters. Calcúlase lo simplemente, se selecciona unha ou ambas as opcións. Teña presente que máis vello e menos útil é a fórmula de Harris-Benedict. Calculator, que unha morea de opcións, e están dispoñibles, vai facer os cálculos complexos para ti.