Horizontais bar simulador "bares": exercicios eficaces

Deportes activos - a garantía de saúde, vitalidade e unha forma de corpo bonito. Se che gusta de practicar na casa, e unha vez que ir á academia, entón estar en excelente forma física vai axudar a barra horizontal "bares". O simulador é popular entre os deportistas afeccionados e profesionais sinxeleza de deseño e versatilidade.

opcións de exercicios que poden ser realizados, son sorprendentemente variado. Regularmente participa neste simulador, será capaz de bombear os principais grupos musculares, para perder peso e acadar un fermoso alivio muscular. Imos falar sobre os tipos de barras horizontais e os exercicios máis eficaces para o desenvolvemento dos parámetros físicos do corpo.

O simulador "bares" á casa

barrotes horizontais veñen en diferentes tipos e modificacións. Moitos fabricantes de equipos deportivos cada ano a saír con novos modelos que combinan unha variada gama de funcións, que é capaz de diversificar a formación na casa. todo "bares" Convencionalmente simuladores, poden ser divididos en dúas categorías: fixo e montado. Cada modelo ten as súas vantaxes e inconvenientes. Considerar en máis detalle a cada grupo de barras horizontais.

formadores estacionarias "bares"

Simuladores para casa "barra horizontal, barras paralelas", feita en forma de estruturas de free-standing, ten unha morea de modificacións. ampla funcionalidade construído en tales modelos, pode resolver unha morea de problemas para ambos os entusiastas do deporte e atletas profesionais.

Piso permanece como un suplemento pode ter:

• barras de parede, o que permite que engade unha variedade de elementos de adestramento de ximnasia;
• para por flexións ;
• respaldo e brazos tapizados para os exercicios na prensa;
• titulares de vara, ou outros recursos avanzados que transforman esta máquina nun pequeno multistantsiyu deportes.

O custo destes simuladores está na gama de 5 000 a 40 000 rublos. En media, para a instalación de un soporte de chan, vai ter polo menos 1 cadrado. m. espazo libre. Recoméndase a decidir anticipadamente o tipo de resultados que quere alcanzar neste simulador, só entón escoller a opción dunha barra horizontal estacionario a casa.

construción de muro

Suspenderanse simulador "Barras" - a solución perfecta para casa workouts. Un tal simulador é compacto. Grazas á súa construción especial, non é preciso unha gran cantidade de espazo. Basta para reservar unha pequena área na parede, fixar substancialmente os seus parafusos de ancoraxe, eo simulador está preparado para o seu uso.

Estes modelos poden soportar o peso do usuario ata 200 kg. O custo depende da complexidade da estrutura e varía de 1 500-6 000. opcións máis baratas permiten artigos deportivos limitadas, como só pull-ups. homólogos máis caros teñen funcionalidade suficiente que é capaz de proporcionar a carga física sobre os principais grupos musculares. Imos falar sobre o que exercicios dar un bo resultado no simulador "bares".

Balance os bíceps e tríceps

O simulador "bares" axuda os músculos para bombear mans de alta calidade. Pull-ups e flexións - é dicir os exercicios máis eficaces no bar para traballar os músculos da parte superior do corpo. Tal exercicio físico regular son ben traballando no bíceps, tríceps e outros músculos da cintura escapular. Destacando o adestramento dunha hora 2-3 veces por semana, vai chegar axiña excelentes resultados.

Cualitativamente bombeados bíceps e tríceps vai axudar a:

• tirando con inversa e directa un aperto estreito;
• depresións (corpo recto, cóbados no corpo).

Os exercicios esta técnica, cargar os músculos dos brazos localmente, illando os outros músculos da cintura escapular. Durante unha sesión é suficiente para facer 4-5 actuacións, descansando entre as series non máis que 30 segundos. O número de repeticións é determinado con base no seu nivel de condicionamentos físico actual. Aumentar a intensidade de exercicio usando gradualmente máis diferentes pesos. Con estes exercicios regulares está cualitativamente traballou músculos alivio desenvolverá a forza física e resistencia.

Exercicios para peito e costas

Gañar masa muscular e traballar con peito bonito muscular terreo e volta vai axudar o simulador "bares". Para acadar bos resultados físicos, o suficiente para cambiar a técnica de realización de exercicios eficaces que son descritas. Volver músculos comezan a traballar activamente durante tirando fronte e verso gran adherencia e músculos do peito perfectamente elaborado pola inclinación do corpo para adiante e reprodución cóbados cara ao lado nos bares push-up.

Suficiente para executar 4-5 conxuntos durante un adestramento para alcanzar bos resultados. Descanso entre as series, tentar reducir, eo número de repeticións nun conxunto para aumentar. Como un conxunto de forma física, utilizar diferentes pesos para aumentar a intensidade do seu adestramento. Estes son recomendados para complementar outros elementos de seguridade que axudan o seu corpo a medrar proporcionalmente. Exercicio varias veces por semana, vai rapidamente alcanzar o éxito.

Simulador-horizontal bar "bares": prensa e pernas

Se quere se librar do exceso de graxa nas laterais e na barriga, vai axudar o simulador. Prema as placas bombeado de xeito rápido e eficiente. Suficiente para executar programa de exercicio regular para estudar este grupo de músculos, para obter bos resultados a curto prazo. Activar recto, oblicuos e os músculos de prensa máis baixas axudan as opcións de varias pernas de elevación na Wiese no bar.

Executa movemento regular-se en liña recta ou dobrado os xeonllos (para adiante, dereita e esquerda, en diferentes partes) para traballar os músculos abdominais e nas costas. Se a súa máquina está equipada con barras de parede, recomendamos que realizar actualizacións de vivenda, fixando as pernas entre os chanzos. O número de series e repeticións nun conxunto é determinado con base na súa forma física actual. Aumentar a carga gradualmente, usando unha variedade de complicacións adicionais.

conclusión

O simulador "Barras" - unha gran opción para exercicios de casa. , Tamaño e versatilidad compacto accesible son as principais vantaxes deste equipo. O simulador é popular entre moitos atletas profesionais e afeccionados de deportes de acción.

Debido á súa función, permite traballo de alta calidade a través dos principais grupos musculares do corpo. formación regular nun simulador "bares" pode axudar a se librar dos quilos extras, tonificar os músculos, construír a forza e resistencia. Exercicio varias veces por semana, vai conseguir rapidamente excelentes resultados físicos.