Muhammad Ali: formación Champion

Todo atleta sabe que a clave para o éxito e vitorias - é persistencia e traballo. formación extenuante todos os días cos movementos de traballo e técnicas doutras calidades.

O desexo de alcanzar os mesmos resultados que os atletas mundialmente famosos, ocorre en moitos. Pero só algúns logralo, porque non todo o mundo poderá soster a formación Muhammeda Ali. El practicaba todos os días, 6 días á semana. A intensidade do adestramento é sempre controlada ao longo do tempo. enfoques duración e recreación, o número de repeticións era estrictamente indicada e realizada sen concesións e privilexios. estudos de duración varía de 1 a 1,5 horas.

Preparación dun atleta é un ciclo de formación complexa, que planeou e supervisou o adestrador Andzhelo Dandi.

Meu réxime diario Muhammeda Ali

O día comezou con un pouco de along, a continuación, realizar a 5,30. El cubriu a distancia de 6 millas en preto de 40 minutos. Sempre foi en botas de combate.

Almorzo consistiu de productos naturais, zume de laranxa e auga. Comunicación coa prensa - ás 12h30. Formación no corredor. Ao xantar e cea: polo, carne, legumes, froitas, zume e auga. Despois do xantar - xestione a prensa. A duración do sono - dependendo do estado de saúde.

Muhammad Ali Training: exercicios especiais

Cada exercicio comeza cun warm up de 15 minutos. Quentar e preparar o corpo para a carga principal pode ser exercicios simples. El se inclina cara a un lado, xira e pula na punta dos pés.

Quentando traballo continuo no perfeccionamento de movemento e velocidade solavancos, consistía en cinco roldas por 3 minutos. Esta técnica é chamada de "Shadow boxing". Ao final de cada rolda, foi permitido descansar por 30 segundos.

O programa de formación Muhammeda Ali inclúe un exercicio obrigatorio.

Sparring - é parte de cada adestramento. A súa duración aumenta a medida que o aumento de carga. O tempo máximo en sparring - ao final do ciclo de formación.

adestramento de forza

Se usar barras e pesas Muhammad Ali? atleta adestramento realizado sen pesos adicionais. Todos os exercicios realízanse co seu propio peso. Por exemplo, prema o adestramento muscular é un complexo de varios exercicios.

O primeiro - supina torsión directa. O segundo - directa torsión supina con movementos de pernas circulares simultáneas ( "bicicleta"). O terceiro - o ascenso das pernas.

Todos os 3 exercicios Ali repetido 300 veces. O tempo de execución - 15 minutos. Descanso entre os exercicios foi de 1 minuto.

exercicio aeróbio

Tras 9 minutos de adestramento de forza traballa coa pera expresa. 1 minuto de descanso.

Seguido por 20 minutos de corda cun movemento constante: circular, para adiante, para atrás e para outras opcións. Nunca parou. Segundo o adestrador Dundee estar parado prexudicial.

Particularmente no programa de formación

Cada atleta ten o seu exercicio favorito e menos favorito. Pero o que exercicios de bo grado fixo Muhammad Ali? Adestrando cunha corda e "Shadow boxing".

Ademais de correr pola mañá, o atleta recollidas pedras e pediu ao seu irmán para xoga-los para el. Esta recepción inusual practicada sensación de distancia e vertedura. E se no inicio Ali andou con contusións, entón, finalmente, traballado a técnica de pedra esquivar.

Talvez por iso admisión veu o seu propio estilo no arena, "danza" ao redor do adversario cos brazos abaixo aos seus dedos do pé. Debido a esta técnica o adversario cometeu un erro, fixo un golpe arrebatadora que reflexionar e Muhammad Ali. Formación para un atleta era un compoñente importante. 6 veces por semana el practicou técnica, parámetros de coordinación e reacción aumento da potencia, velocidade e resistencia.

Grazas a súa perseveranza e duro traballo acadou resultados fenómenos en deportes.