Características formación Fedor Emelianenko

Só uns loitadores de artes marciais mixtas pode ser chamado de lendas do deporte. Un deles é "O Último Emperador" Fedor Emelianenko. Alguén podería dicir que alcanzou un éxito debido ao talento innato e boa xenética. -Se Fedor é certo que non é o caso, pero o traballo é longo.

formación Fedor Emelianenko é executado en principios especiais, que son distintos daqueles empregados por outros loitadores. significa "emperador" non aplicar o adestramento de forza por defecto. Si, ningún adestramento Fedor Emelianenko co "ferro"! O atleta non usa halteres e halteres. Pola contra, usa o poder exerce o seu propio deseño.

Para aprender a loitar, debemos loitar

A base de cada adestramento é loitar contra Fedor Emelianenko. Foi ela un usa como un substituto para os simuladores clásicos. Segundo o "Emperador", mentres os músculos son tan activa que o aumento da forza e resistencia é moito mellor que usar o "ferro".

man adestramento Fedor Emelianenko realízase nunha base circular. Isto significa que se está movendo dun exercicio a outro sen descanso e descanso non só tras rematar todo o complexo. Isto axuda a mellorar a resistencia e forza do impacto.

O primeiro adestramento Fedor Emelianenko

Na súa mocidade, o futuro "O Último Emperador" adestrado cunha barra ou halteres. O supino alcanzou 180 kg resultado. Pero entón o futuro campión dixo que tales exercicios contribúen ao crecemento e mesmo a forza máxima, pero un impacto negativo sobre outros factores - como flexibilidade e resistencia de forza.

A continuación, o seu propio programa foi desenvolvido, que inclúe un conxunto de adestramento de alta intensidade:

• execución (con aceleracións de ata 15 km);

• pull-ups (varias decenas de veces, o que é un excelente resultado, tendo en conta que Fedor - pesado);

• ups (cunha formulación distinta das mans en diferentes grupos musculares);

• exercicios de resistencia.

Sobre este último necesidade de falar por separado.

Descrición formación Fedor Emelianenko para a resistencia

exercicio favorito "Emperador" - cunha maza e pneumáticos do camión. Técnica inocente: necesidade de coller un martelo e fai de todo para vencer-la no pneumático. Canto máis, mellor. Este exercicio non só contribúe ao enorme aumento na resistencia, pero tamén desenvolve os músculos que teñen loitador de artes marciais. Quizais sexa grazas a el que Fedor gañou forza no seu famoso "ground and Pound".

Advertencia! Formación cunha Sledge Hammer e pneumáticos é moi perigoso para a persoa despreparada. Pesado obxecto de metal pode saír da man e causar feridas. Recoméndase comezar a modo e con coidado.

clases regulares

intensidade de adestramento Fedor Emelianenko depende en que fase de preparación para a batalla que é. Normalmente adestra ata tres veces ao día, facer pausas ao longo do tempo, de xeito que os músculos teñen tempo para se recuperar.

Xunto cun equipo de "Emperador" viaxa regularmente para Kislovodsk, onde pasou moito tempo. Particular atención pagou ocupacións no aire raro. A falta de condicións de osíxeno, o corpo está obrigado a traballar no límite das súas capacidades. A continuación, el se torna moito máis doado para loitar nas áreas habituais.

Un dos factores máis importantes - unha nutrición adecuada. Soldado aquí ten que comportarse de forma diferente do que os fisiculturismo. Aproximadamente 4 horas antes da primeira formación Fedor almorzo (non moi ben). A próxima comida só vén ao final do exercicio. Se este día para ser unha loita, "Emperador" comer só pola mañá.

Un punto importante - o arrefriado común, o que, por desgraza, acontece a todos. Ill, Fedor deixar inmediatamente todos os exercicios, e non retomala las ata despois de polo menos 2 semanas despois da recuperación. Exercicio durante unha enfermidade non é só inútil - son prexudiciais.

"O Último Emperador", argumenta que o tempo de clases depende do individuo. El recordou que as historias son coñecidos como os atletas comezar a adestrar no inicio da mañá, e aqueles que son practicados só no período da tarde. Cómpre analizar o estado de saúde e ser guiado por el.

Pero o factor máis importante, sen dúbida, é a motivación. Se queres ser o mellor dos mellores, ten que se implicar máis frecuentemente e máis intensamente outra. Debemos sempre buscar novos métodos e experiencia.