Pesos deportivos nos seus pés

Fans de aeróbic clásica, Sprint, fitness e outros tipos de actividades deportivas aeróbicos saber que a ponderación para as mans e os pés - unha alternativa digna para pesas lixeiras.

Como os exames médicos, as persoas implicadas nestes encoros son queimadas durante o exercicio significativamente máis calor do que o adestramento convencional.

Os pesos nos pés utilizada de forma eficaz non só durante o adestramento, pero tamén durante outras actividades físicas - camiñar, correr, bailar. En xeral, son feitos en forma de mangas de material brando e proporcionada cunha armazón, cómodo como velcro-fixador.

Pon estes dispositivos nos nocellos. Con peso notable (e ás veces pesa pesos para as pernas 5 kg), non interfiren realizar varios exercicios, as mans son deixados libres e non distraer. A intensidade do exercicio aumenta significativamente.

ponderación do peso ideal para os pés

Quen se sumaron recentemente as actividades deportivas, adestradores recomendan para comezar a sacar proveito dos dispositivos máis fáciles, engadindo peso e, en consecuencia, a carga sobre os músculos gradualmente. Isto elimina o risco de lesións durante o exercicio, evitar estrías, torceduras.

Atletismo, aeróbic, fabricantes de fitness producir pesos nos pés de pesaxe de 500 ga 3 kg cada (máis pesado que 3 kg son ponderación especial dos deportes para o bombeo de músculos na musculación). Normalmente, son vendidos en parellas, polo tanto, a carga total será de 1 a 6 kg. Cambiar o peso inicial a ser maior cando o atleta entende que o primeiro non cargar máis dun efecto, ou se o proceso de perda de peso está parado.

Como funcionan

Para axentes de ponderación son xeralmente utilizados dous tipos de tarxetas de recheo - area e de metal. forma de realización masiva de menos cómodo, xa que o peso de tales dispositivos - constantes. Se é necesario, cambie a carga sobre os músculos teñen que usar algemas extras ou mercar máis pesado. Con todo, non é un problema para facer pesos coas mans, moderno "Kulibin" xurdiu con unha morea de opcións.

En termos de cambio de carga rápida e máis cómodo manguito modelado en que o peso depende do número de placas metálicas ou brusochkov. Son inseridos nos petos internos e puños eliminado ou engadido polo que sexa, o que lle permite cambiar rapidamente a carga directamente no curso de formación.

O que pode eo que pode axudar

O xeito clásica de usar pesos nos seus pés - esta é unha carreira de acordo co ritmo moderado ou camiñando rápido. Isto aumenta a carga sobre os músculos das nádegas e cadeiras, o que contribúe á combustión eficiente de enerxía, e, en consecuencia, a perda de peso. Debemos lembrar que o adestramento de forza co aumento da carga de peso debe ser realizado baixo a dirección de un instrutor experimentado debido ao aumento do risco de lesións.

Os pesos nas pernas engadir forza e resistencia, non só os músculos, pero tamén todo o organismo. Con todo, a pesar dos beneficios obvios de tal formación, o seu uso ten contra-indicacións. Non se recomenda para persoas con función cardiovascular alterada, a ter problemas articulares, varices, sometidos a cirurxía. Todos os outros amantes de pesos de formación deportiva vai axudar a manter e mellorar o que a natureza lles deu.