Podo practicar deportes durante a menstruación?

Antes de calquera muller cada mes hai un problema: "Podo practicar deportes durante a menstruación?". Ao final, a unha parte da metade feminina nos días de hoxe están asociados con dor e desconforto, e, por outra - non un motivo para reducir a actividade física. Con todo, é o benestar individual e é un factor determinante nesta materia. Neste caso, se hai dor e desconforto - iso non é unha razón para esgotar se en formación. exercicio axeitado pode axudar a reducir a dor nos días críticos.

Así, é posible practicar deportes durante a menstruación? - A resposta é "non", mentres prohibindo xinecoloxía. Tamén é necesario aprazar a formación, o tempo da menstruación ocorre con mareos e abundante.

Con todo, grazas á actividade física regular, pode xestionar PMS, reducir o número de días de menstruación e mellorar a saúde xeral.

Podo practicar deportes durante a menstruación - a solución correcta reside na definición de deportes axenda persoal. Non é necesario abandonar completamente en exercicio, é mellor substituílos por unha serie de exercicios que visan along dos grupos musculares individuais. A intensidade do adestramento no ximnasio debe ser reducida á metade - nestes días é mellor para adestrar con carga baixa e un ritmo moderado. Non se recomenda estes días para facer os exercicios na inflación dos músculos abdominais. Tamén debe considerarse suando estes días, así vestiario deportivo debe ser seleccionado apropiado.

Pode practicar deportes durante o mes en termos de Pilates. Sobre o emprego neste sistema non necesita moverse activamente, con todo, e aquí temos que ser coidadosos. O complexo inclúe exercicios, baixo as cales a necesidade de comprimir fortemente o abdome, e iso pode levar á suspensión da hemorraxia normal durante os días críticos e causar perturbacións do ciclo menstrual.

O único exercicio que se recomenda para calquera día do mes - en execución. Pode disparar unha gran dor no abdome, e permitir que unha muller para estar sempre en boa forma física. dor reducir promove o alongamento muscular (estiramento).

Unha resposta positiva aos problemas de "Podo facer deportes durante a menstruación?" Do Ioga. Debido ás sesións de orientación para desenvolver flexibilidade e along dos músculos do corpo, pero o tráfico non é abondo e aplicar esforzo durante outros exercicios, ioga pode ser efectivamente utilizado nos días críticos. Algúns exercicios poden incluso ser usado para aliviar a dor e espasmos. Con todo, segundo as recomendacións dos médicos, nas primeiras horas despois do inicio do sangrado de practicar deportes non pode, porque o pescozo uterino está aberto durante este período.

Hai unha serie de exercicios que axuda a eliminar a dor nos días críticos:

- levantar as mans alta e tentar estirar o máis alto posible, chegar na punta dos pés e facer en esta posición por uns 10 pasos.

- estar de lado para a parede, a parte inferior do brazo ata o cóbado presionado contra ela, poñendo-o ao nivel do ombreiro. Para tratar de chegar a un cadeira contra a parede, arqueando e flexionando as articulacións. O número de repeticións - catro de cada lado;

- estar de catro e tocar o chan fronte entre cóbados, permanecen en posición de vinte segundos;

- na posición supina estirar o seu brazo esquerdo perpendicular ao corpo, levante a perna dereita e tentar tocar a súa perna mans, asegúrese de manter as costas rectas, evite dobrar os brazos e pernas. O número de repeticións - tres a cada lado.

En suma, en frase interrogativa: "Podo practicar deportes durante a menstruación" resposta "si", pero só se unha distribución competente de formación e substitución dalgúns dos exercicios sobre o máis lixeiro e non está conectado coa tensión no abdome.