Potásico en alimentos

elemento mineral de potasio necesaria para o funcionamento normal do corpo. El contribúe á regulación do equilibrio hídrico, é responsable da normalización do ritmo do corazón humano. Debido a esta sales minerais excretados o exceso de auga é eliminado edema desaparece atraso micção. Os niveis normais de este elemento no corpo promove a purificación de toxinas, toxinas, reducir a presión arterial. No proceso de recibir o K + mellorou a oxixenación do cerebro. A desvantaxe é que caracterízase por unha debilidade xeral do corpo, formigueiro puntas dos dedos das mans e pés, poden causar a inchazón e unha sensación de "lumbago" articular.

Existen varios contido de potasio en alimentos. A necesidade diaria para o organismo depende de factores como a idade ea saúde da persoa. Á idade de 14 deben ser consumidos diariamente a 600 miligramos. O patrón esixe por un organismo en crecemento (adolescentes) será de preto de 1,2 g necesario aumentar a dose diaria de R aumentos no deporte, unha variedade de actividades físicas e despois da idade de 40 anos.

Entón, o que os alimentos conteñen potasio?

Potásico en produtos alimenticios de orixe vexetal conteñen:

- en Damasco secos, melaço negro (máis de 1500 mg por 100 gramos);

- no farelo de trigo, pasas (menos de 1,500 mg por 100 g.);

- en piñóns, salsa, cacahuete, sementes de xirasol, revestimento de pataca (500 mg.);

- no aguacate, noces, mazás (menos que 500 mg por 100 g.);

- Tamén atopar en leveduras.

produtos de potasio en alimentos como peixes e leite contidos en cantidades menores. Pode ser instalado en primeiro lugar sobre o contido de froita K + secas, especialmente pasas. Desde 100 gramos de Damasco secos contido elemento mineral é 1.800-1900 mg, a cal é a dose diaria para unha persoa que está involucrada en actividades deportivas.

En segundo lugar están farelo de trigo. Eles non son pasas inferiores do contido de K +. O terceiro lugar é ocupado por varios tipos de noces. Por exemplo, améndoas contén 780 mg 100gramm, piñóns uns 760-780 mg, e 750 mg de todos os cacahuetes.

É desexable na preparación da súa dieta dar preferencia aos vexetais e froitas na súa forma natural. Eles van ser moito máis potasio que alimentos cociñados, asados ou fritos. O mesmo vale para os froitos secos, por exemplo, en forma seca en cacahuetes máis deste elemento e minerais, respectivamente, do que frito.

Por favor, teña en conta que o potasio en alimentos de orixe vexetal contribúe á mellora da saúde e condición xeral do corpo humano. Entre na súa dieta espinaca, comer máis cenorias e pepinos. Lembre que o potasio atopar en bananas, groselhas negras, uvas e cítricos.

É interesante saber que as bananas non só delicioso, pero tamén un moi produto útil. Eles conteñen ata 500 mg deste elemento mineral, para que os atletas inclúen bananas na súa dieta, como un medio que pode evitar cãibras e mellorar o rendemento atlético.

Espinaca útil do produto de baixo contido calórico que ten moitos nutrientes ea cantidade de K + no que igual a 839 mg.

Patacas - non só unha fonte de fibra, pero tamén o curso de K +, que se acumula na pel. Tal revestimento tubérculo cocido ou cocido útil contén 900 mg de potasio desexado por 100 gramos de produto.

Xa sabiamos que o elemento milagre debe ser necesariamente na dieta de cada individuo. Formando o menú debe ser tido en conta, como contido potasio en alimentos. Lembre que a falta tan ben e quizais mesmo máis dun excedente, un efecto negativo sobre o corpo humano como un todo. Todos os días, incluír nas súas froitas e legumes que conteñen potasio e boa sorte dieta!