Que é creatina e como tomalo

Respondendo á pregunta: "O que a creatina" probablemente non debe limitarse ás palabras, que é simplemente un suplemento deportivo. En primeiro lugar, é considerado se non o máis popular, é un deses. En segundo lugar, o aditivo é realmente moi eficaz, o que é confirmado non só de atletas, senón tamén os resultados de numerosos estudos. Para aprender a tomar creatina e os seus efectos sobre o fisiculturismo corpo di a publicación.

Para comezar - un pouco de historia. Abrín esta sustancia científico francés en 1835. Foi atopado principalmente na carne vermella. Formulación creatina é producida naturalmente no páncreas, fígado e ril. O material de partida para iso son os aminoácidos glicina, metionina, arginina. Débese notar que os homes srednestaticheskogo tenden a gastar ata dous gramos de creatina por día. Entón este perdas de substancia son reabastecido con as comidas e pola súa produción no organismo humano.

Así organismo creatina libre contén preto de 40 por cento, e 60% - un creatina. Estamos interesados principalmente en creatina como complemento deportivo. Eles axudan a aumentar os stocks destas substancias que contén recuperación de trifosfato de adenosina - ATP. De feito, a recepción destes aditivos mellora a función do músculo, como a conservación de enerxía. Isto é moi importante no desempeño de exercicios de alta intensidade.

A maioría das investigacións implica o uso de creatina monohidratada. Neste composto da molécula de ingrediente activo están asociados con moléculas de auga. Suplemento mellor absorbida cando combinados con carbohidratos que é recibido. Isto é confirmado por diversos estudos. Así, para o tema do que a creatina (suplemento deportivo), pode dar a seguinte resposta: isto significa causando reposición (aumento) nos stocks intramuscular ATP.

Creatina foi utilizado con éxito na restauración da ATP. O seu contido no corpo humano é moito menos do que os potencialmente posibles reservas. Máxima acadada coas comidas enriquecido con creatina. Pola súa banda, o aumento da capacidade do corpo, tales como o desenvolvemento de ácido difosfórico adenosina - ADP. Tamén é interesante que o suplemento deportivo considerado mellora a funcionalidade muscular durante a acumulación de glicóxeno.

Este fenómeno é importante para o sistema cardiovascular con non proporcionar osíxeno. Numerosos estudos demostraron que o glicóxeno (enche-los) son necesarios para un conxunto de masa muscular e recuperación. Creatina implica outra pregunta: "Será que o atleta de cada enfoque, esta adición?" Debe ser entendido que o mecanismo do ingrediente activo fai ineficiente para aqueles atletas que practican adestramento de resistencia.

Vale resaltar que os mellores resultados son atletas que se adheriron ao vexetarianismo alcanzar. creatina ciclo ideal non debe ser longo. De feito, a maioría dos estudos demostraron a eficacia dos fondos na primeira semana de uso ea falta de avances significativos no peso conxunto eo crecemento da produtividade no futuro.

O ciclo ideal pode ser considerado como un que non exceda de catro semanas de suplementos deportivos. Iso significaba a elaboración dun plan nutricional para as tres primeiras semanas de tomar creatina. dose inicial calculada como segue: 0,4 gramos por quilogramo de masa sen tecido gordo. Os atletas que reciben unha cantidade suficiente de alimentos de proteína e regularmente comer carne vermella, debe reducir á metade a dose anterior.

Está dicindo que tales doses de creatina e na súa recepción, esta publicación, con todo, ten un carácter meramente informativo. Para instrucións máis detalladas sobre unha base individual poden obterse a través dos profesionais relevantes.