Que facer despois exercicios de parto para contraccións?

período posparto para as mulleres é un dos máis difíciles da miña vida. Non é só o corpo xuntouse o coidado de coidado co bebé, por iso mesmo o estado é pobre. Especialmente a muller no parto en cuestión dúas cuestións relacionadas coa sexualidade - unha seca e alongamento do útero. A primeira é resolto polo uso de varios cremas e pomadas, pero co paso do tempo a todos deixa en si. No segundo caso pode axudar a reducir o tamaño vaxinal de contraccións uterinas posparto para os exercicios.

puerperio fisioloxía

O período posparto é unha etapa de adaptación emocional e física do organismo. Ela dura preto de tres meses. Foi neste momento o estado de todos os órganos do corpo ao seu orixinal. Xinecólogos neste momento medir a temperatura do corpo dunha muller, o seu pulso, frecuencia respiratoria. Preste atención á función do tracto gastrointestinal e da vexiga. É dada especial atención á natureza e á cantidade de lóquios, e contraccións uterinas.

Vaxina durante o involución de volta para a configuración anteriores. Isto ocorre dentro de tres meses despois do parto. Axudar a recuperar a partir de exercicios de parto para reducir a masaxe uterina e lactación.

O útero volver rapidamente aos mesmos parámetros, pero os labios son máis anchas do que eran, e cambiar a cor a un máis escuro.

Ademais, as mulleres embarazadas despois do nacemento dun neno pode ser elevada a temperatura do corpo, calafríos ocorrer, reducir a presión. A señora pode sentir o aumento ou descenso de forzas, baleiro, depresión, fatiga, cambios de humor rápidas. Durante este período, as mulleres son particularmente na necesidade de apoio e asistencia.

Moitas mulleres para unha recuperación máis rápida do Resort corpo para a medicina tradicional, bebida, vitaminas, medicamentos (a menos que prescritos por un médico), e realizar exercicios para as contraccións uterinas despois do parto.

recuperar vaxinal

Todas as mulleres queren traer o seu corpo tras dar a luz ao seu estado orixinal, pero non todos os órganos poden ser totalmente recuperado. Así, o tamaño da vaxina non debe volver ao seu tamaño anterior.

Esta situación ás veces se fai un problema real para unha muller, e está á procura de todas as formas posibles para resolver isto, incluíndo a realización de exercicios de contraccións rápidas uterino despois do parto.

Alongar os músculos da pelve pequena tras o embarazo pode reducir a calidade do sexo, incontinencia urinaria e prolapso vaxinal. Ademais, a señora é capaz de perder a confianza. Axudar a evitar unha imaxe semellante tras exercicios de parto para as contraccións uterinas. Enumerados a continuación son os métodos máis eficaces:

• Os exercicios de Kegel para fortalecer os músculos da vaxina,
• exercicios especiais;
• fisioterapia;
• cirurxía plástica.

A última opción permite que fai unha rápida contracción do útero e eliminar as cicatrices, que moitas veces xorden en bágoas, cortes, ou por sutura descoidado. Con toda a eficacia do procedemento, que paga a pena non é barato e non todos poden pagar.

Regras dos exercicios no período despois do parto

Traerá beneficios indubidables exercicios posparto para as contraccións uterinas. Cando executado pola recuperación do corpo é máis rápido. Ademais, animar e dar un impulso de enerxía. Con todo, cando a súa execución que seguir algunhas recomendacións:

• unirse á taxa recomendada e aumentar gradualmente a carga;
• tente variar os exercicios como movemento repetitivo pode dar un efecto negativo;
• emprego regular;
• Todos os movementos deben ser lentos, sen aspereza e respiración;
• ambiente durante ximnasia necesarias para ventilar;
• A roupa debe ser solto e non manteña o movemento;
• antes de realizar os exercicios para baleirar a vexiga, intestinos;
• ximnasia facer unha hora e media antes de comer e despois da alimentación;
• sobe a partir dunha posición horizontal debe ser levada a cabo a través do sentido de xiro;
• de exercicio non tivo efecto sobre a redución da cantidade de leite para ser durante a educación física e despois de beber moitos líquidos.

Todos os exercicios para as contraccións uterinas son relevantes para 10-12 semanas despois do nacemento dun bebé. Se é posible, poden comezar a facer o primeiro día de entrega. Toda acción é o mellor feito no estómago mentres esa postura promove unha recuperación máis rápida do útero. Canto máis cedo unha muller comeza a se erguer e camiñar despois do parto, mellor o resultado.

contraccións uterinas despois do parto: como acelerar os exercicios de Kegel

Realizar exercicios xinecoloxía deseñados Arnold Kegel, pode dar o ton uterino e fortalecer os músculos da vaxina. Eles estimular o fluxo sanguíneo para os órganos xenitais. Previr e eliminar a incontinencia. Axuda colo estreito, obtendo sentimentos durante intimidade tórnanse máis vivas. Mulleres que traballan no sistema de Kegel menos susceptible a procesos inflamatorios na pelve. O complexo repón rapidamente o útero despois do parto e non permite que o corpo a caer. Fai a vaxina máis elástica que protexe contra saltos de nacementos posteriores. Aínda mostra estes exercicios para reducir o útero despois do parto.

Ocupación deste sistema é o seguinte:

• Durante 10 segundos, ten que reducir os músculos vaxinais, e para os próximos 10 minutos para relaxarse. Exercicio durante 5 minutos, varias veces ao día.
• Despois de conseguir sentir os músculos do chan pélvico, debes mental organiza-los nunha escaleira de dous andares. Abreviaturas represéntanse en forma de facer avanzar os músculos elevadores en profundidade. En cada piso dos músculos da vaxina, corte de abaixo por cinco segundos. Entón, de volta do mesmo xeito, só a redución vén de arriba abaixo.
• Baleirado da vexiga debe gradualmente alternando vaxinal compresión descargar o fondo con pequenas cantidades de urina. Co tempo, o músculo pode reter a urina sen esforzo e estar máis forte.

Hai moitas variacións destes exercicios, e cada muller para si sempre será capaz de atopar unha opción axeitada.

Exercicios para contraccións uterinas posparto

Fotos da vida fermoso, esvelto, intelixente, sorrindo e feliz, e un novos nais - unha confirmación directa de que para recuperar a vella forma é posible se desexe. Ximnasia pronto tras o nacemento como sexa posible, vai recuperar máis rápido. A principal cousa - para observar moderación e non axite que son contra-indicados durante este período. Abaixo amósanse catro do complexo, que pode axudar as mulleres a aparcar-se.

O primeiro set. Ela impide que a trombose. Podes facer os exercicios inmediatamente despois do nacemento.

Tomar unha posición horizontal na parte de atrás. Pernas dobradas na altura dos xeonllos. Logo endereitarse membros para que os xeonllos de ambas as pernas da fronte lateral interno en contacto uns cos outros e non se afastan un do outro. Dez veces máis, e, lentamente, usar os dedos, a continuación, relaxarse-los. Logo dun pé para momentos determinados e dez tirar lentamente as medias-se, e na dirección oposta. O mesmo facer coa outra perna. Despois do exercicio anterior debe realizarse coas dúas pernas estendidas. Membros foron fixados no chan, mentira necesitan aínda na parte de atrás.

O segundo conxunto. Estes son para contraccións uterinas posparto (foto adxunta) é realizada por estómago de respiración. Comezan o día seguinte despois do parto. Para a súa posta en marcha botou-se de costas e pernas dobradas na altura dos xeonllos. Mans na parte inferior do abdome. respiracións lentas nariz e mesmo alento coa exclamación "ha-ah-ah-ah." Inspire - abdome sobe, como respira para fóra súas mans que soster a partir do pubis ao ombligo e ao longo do abdome inferior. Está feita para avanzar sen flexión do tronco.

O seguinte exercicio se realiza no lateral. Aliñado cabeza, tórax e pelve. Baixo o pescozo para poñer un pequeno almofada. A man superior poñer na zona do abdome inferior. Respiración e manipulación de man son os mesmos que no exercicio anterior. Para maior forza de tensión pode ser cando expira berrar "pfff" ou "puuuh" Ver o estómago é a presión. Logo virar de barriga para abaixo e posto baixo o baixo-ventre almofada. A principal cousa - que non hai presión sobre o peito. Respire baixo-ventre. Durante a caducidade dicir "ha-un" ( "PF-F" ou "fluff") é dirixido cara arriba e da pelve.

Un terceiro conxunto. Aquí o foco é na planta períneo e pélvica. Teña coidado ao realizar contraccións uterinas posparto para os exercicios. Ximnasia non pretende mulleres tras a episiotomia. A carga é moi significativo, ea soldadura pode romper-se.

Deitarse na cama ou sentir-se confort nunha cadeira. Alternativamente estirar os músculos do ano e vaxina. Así que iso se pode facer sen dificultade, é necesaria a realización dunha onda de tecido muscular do pubis ata o ano e. O movemento non só fortalece o chan vaxinal, pero tamén axuda a se librar das hemorróidas e impedir o seu desenvolvemento. Durante o exercicio da cara, en particular, lingua, beizos e palato, ten que relaxarse, na medida do posible, que axuda a aliviar a respiración e aliviar o estrés da vaxina.

Os seguintes movementos fan sentado ou medio sentada. tensión lentamente por músculos pélvicos e da onda perineal realízase desde abaixo, desde a pubis e rematando embigo. Así, é necesario facer un pequeno movemento da pelve para adiante. É facer exercicio nunha dirección inversa. Respiración suave, sen demora. O exercicio é realizado sen esforzo, a carga é aumentado gradualmente.

O cuarto complexo. Aquí está implicado non só respirar, pero tamén os músculos da pelve e abdome. Movemento fai que exhala con tecido muscular tensión suave.

Deite-se de lado e colocar a pelve, tórax e cabeza aliñada. Pernas dobradas na altura dos xeonllos. Un brazo de dobrar e poñer a cabeza debaixo. A segunda cepillo repousa sobre o leito e está ao mesmo nivel co embigo. Palma comprimida nun puño. Na exhalación ascensor tigela e confina na cam, e logo volver á súa posición orixinal. Practicar o movemento varias veces para repetir o mesmo do outro lado.

Bote de costas, coas pernas dobradas na altura dos xeonllos. Medias puxar arriba. Remata - medias levado alternativamente a dereita, despois para a man esquerda. Peito e medias caber confort no chan.

De pé sobre as catro patas, aliñado cabeza, tronco e coxas. Os xeonllos son eliminados un do outro por unha pequena distancia. Remata - estómago. Para aumentar o efecto de levantar o xeonllo esquerdo e brazo dereito. O mesmo debe facerse co xeonllo dereito e man esquerda.

De pé sobre as catro patas, remata endereitarse as pernas, na medida do posible, manter as costas rectas. O peso corporal desprázase para o interior da man e pé.

Deite-se de lado. Pernas dobradas na altura dos xeonllos. A man superior ao longo da parte inferior do corpo e menor fraco no chan. Ao expirar, deseñar a barriga e levantar o tronco. O mesmo exercicio se realiza no outro lado. Na barriga dun lado inclínase máis do que o outro. Esta posición é asociada con intra-uterino atopar o neno. Onde voluminosa barriga, o movemento é realizado con máis frecuencia.

Os seguintes tons de exercicios e restaurar os músculos abdominais e nas costas. Para afrontar a parede, e poñer o pé no canto dos ombros. Unha pequena curva nas articulacións do xeonllo. Palmas para descansar de encontro á parede. Movemento para realizar mentalmente. En realidade, hai manipulacións non producen. Exhale - cóbados mental dirixido ao embigo. Entón, o poder da imaxinación enviar o cóbado dereito en dirección ao xeonllo esquerdo. O mesmo está feito co outro par de membros.

Movemento polo músculo uterino

Despois de que o bebé nace, o médico recomenda a non ter relacións sexuais polo menos tres meses, ou a vaxina é restaurada ao seu tamaño normal e será estirada. Se non pode absterse de vida sexual por cen días, é necesario realizar as seguintes exercicios.

Squat. Tome unha respiración profunda e lentamente reducir o ano. O movemento será dado na virilha. Deixar de respirar por uns segundos, lentamente inhalada e relaxarse o músculo anal. Hai alternando relaxación e contracción que acompaña a respiración e é un personaxe afiada. Axustar gradualmente a cantidade de exercicio para 10-15. En cada dedo por 5 segundos

Adopte unha posición cómoda. Comprimir nádegas axustado e tentar liga-los entre si. Estirar os músculos, de xeito que a sensación de que as nádegas diminuíron de tamaño.

Como evidenciado por comentarios, un impacto moi eficaz teñen sobre o corpo despois exercicios de parto para as contraccións uterinas. Na casa, estes complexos poden realizar toda muller desexaría. Non só fan unha vida sexual de calidade, senón tamén para fortalecer a parte inferior da pantalla vaxinal avisar hemorróidas producir masaxe intestinal.

Exercicio tras episiotomia

Se a muller tiña cortado o períneo, é imposible de realizar contraccións uterinas posparto para os exercicios. Restaurar xenitais, neste caso, prosegue máis lentamente e as feridas cicatrizar por 7-10 días.

Co fin de reducir a dor, recomenda-se, antes de se sentar, estirar as nádegas. Episiotomia útil para sentir-se nunha gran bóla inflável. Non pode ser moi longo para estar de pé ou sentir-se durante este período.

favor especial traerá exercicios de Kegel, non só non causan diverxencia dos músculos das paredes vaxinais, pero contribuír á curación rápida de feridas, tonifica a parede uterina.

cesárea e movemento

Corpo restaurar a súa actividade tras cesárea non é tan rápido como despois do parto vaxinal. Este procedemento pode ser equiparado a operación Lane. Nesta situación, inmediatamente despois da aparición do neno non pode facer ximnasia, pero tamén constantemente mentir tamén non se recomenda.

Tras a nai terá permiso para levantarse, ten que tentar, na medida do posible camiñar. Estes movementos fortalecer os músculos, estimular a circulación sanguínea, mellorar a respiración, estimular a actividade do estómago e intestinos.

Aumento da cama á cesárea debe ser gradual. Primeiro ten que deseñar os músculos do peritoneo e axudar a transformar as súas mans ao lado para axudar a si mesmo coas mans para sentir. Cabeza toma unha posición vertical da última. Toda a tensión co aumento do corpo vai para as mans e non sobre os músculos do estómago.

Recomendado para cesárea varias veces ao día a tossir que se librar da incomodidade innecesario no peito.

Mentres que a emenda non vai curar inmediatamente despois do parto para os exercicios de contracción uterina (na casa, en t. H.) Eliminar.

procedementos de fisioterapia

Non só pode realizar exercicios posparto barriga (para as contraccións do útero), pero que recorrer a fisioterapia. Este método fai posible influír os músculos do períneo, que en combinación con ximnasia dá un resultado tanxible.

Fisioterapia nomea o xinecoloxía. Eficacia do proceso está controlado por un sensor especial, o cal é inserido na vaxina, despois do que a muller aperta os músculos do útero.

Para mover na medida do posible

Moitos médicos recomendan aos seus pacientes para realizar exercicios simples tras dar a luz contraccións uterinas. Durante este período, o exercicio é absolutamente necesario para a muller. Toda muller considerando as características individuais dos seus fundamentos debe escoller para si un conxunto de exercicios ea súa intensidade. Dando a diario, mentres que a posta en marcha do complexo encima, unha nai volver rapidamente ás vellas formas, vai gañar auto-confianza, terá o pracer de me mirar no espello. Bed resto despois do nacemento aparece só en casos especiais.

Moitas veces, todos os exercicios que están dispoñibles para realizar as novas nais, moi suave e non pode prexudicar o corpo. Eles estimulan a circulación sanguínea no útero, promoven a descarga completa de lochia, pero tamén activar a contracción da vaxina, elimine os atascos e evitar a aparición de constipação.

Non teña medo do movemento, é necesario non só para facer ximnasia, pero tamén, na medida do posible camiñar. Camiñando co cesta de neno no camiño para ser ao aire libre, e beneficiarse tanto a nai eo bebé.

Que facer despois exercicios de parto para as contraccións uterinas, xa sabes (como descrito anteriormente), agora é necesario pasar da teoría á práctica. Vostede pode estar seguro que cun pouco de esforzo, vai logo notar un cambio para mellor: os resultados non son moi a chegar, eo útero volver rapidamente ao seu tamaño anterior.