Roda de ximnasia - non un simple shell

roda ximnasia - en círculo con tirantes, ás veces facendo dobre para maior estabilidade. Externamente, parece que un dispositivo simple, pero en realidade non é. Tomé unha actitude nunha roda de ximnasia, entender os máis difíciles exercicios abdominais.

Un dos exercicios básicos é a seguinte:

• Debe obter-se de catro, logo coas dúas mans para coller o volante ximnasia pluma e lentamente roll-lo para adiante, ata a lonxitude máxima posible, e despois tan lentamente de volta.

Para este exercicio, só pouco traballo músculos abdominais, pode usar os músculos das costas e brazos. Inicialmente, realizar estes exercicios é moi difícil, pero algúns fano con pernas rectas, o que é aínda máis difícil. Desde as accións desta shell son pesados abondo, non se recomenda para principiantes para realizar unha vez un gran número de repeticións. Para comezar o suficiente para cinco, entón podes cada semana para aumentar o seu número. Para as persoas con lesións na medula espiñal e exercicio cardiovascular con roda ximnasia prohibida.

O dispositivo foi deseñado para traballar todos os músculos abdominais durante o adestramento, así como adestrar os brazos, ombros, costas músculos, peito e outros que moitas veces están en zonas "problema" do corpo. Se tratar constantemente con esta cuncha, o resultado que vai ver o menor tempo posible -primerno un mes. E tendo en conta que a roda ximnasia - é fita é pequeno e compacto, torna-se case indispensable no equipo home fitness.

O punto principal nos datos de formación co proxectil - respiración. Se durante o exercicio que prenda a respiración - o resultado será peor que se respirar correctamente. Cando move a roda para adiante - respirar cando o rolo de volta - exhalar. E inhalada e exhalar para facer o nariz.

Cando unha persoa comeza a facer exercicios con unha roda de ximnasia, para o ben da súa seguridade e da exposición, debido a unha variedade de lesións, é mellor tomar unha posición en pé non está completamente estirado sobre os xeonllos, e no punto. Nunha pitada, pode incorporarse os pés de apoio. Con estes segredos da carga sobre os músculos das costas abaixo algunhas veces, e acabará por ser capaz de facer máis repeticións.

Primeiro, proba seguir as dúas enfoques con dez repeticións de cada exercicio, aínda que pareza que é doado de aumentar a carga non é necesario, como resultado da formación serán sentidos ata o día seguinte. Antes da clase coidar da niñada para os xeonllos.

roda ximnasia. exercicios

1) Sexa de xeonllos e poña ao volante, as mans deben estar en liña recta. rula-la lentamente cara diante, as mans non ten que dobrar. Alcance Linger Endpoint nel por uns minutos, e tamén volva atrás. A principal cousa - non se apresuraron.

2) A segunda exercicio é o mesmo, pero sen atraso no punto final.

3) O terceiro exercicio se realiza deitado no seu estómago. roda ximnasia é sobre a súa cabeza nas súas mans estendidas, os pés permanecen no chan, e lentamente rolar a roda para ti, dobrando así a volta, despois de volta.

4) Sentado no chan coas pernas estiradas e as costas rectas, engada a roda ximnasia no lado dereito. Con ambas as mans, á dereita, na medida do posible, a continuación, costas, xeonllos non se dobran, realizar o exercicio e á esquerda.

5) A posición de partida é a mesma que no exercicio anterior, pero as pernas dobradas na altura dos xeonllos, a roda baixo os pés e as mans no volante. Billas proxectil para adiante, sen ollar para arriba das súas mans e pés. Logo volver. Probe facer o exercicio para que o peito tocou os xeonllos.

Con estes exercicios, só un par de meses, será capaz de levar o seu corpo, a fin de roda ximnasia, comentarios de que apoiar plenamente a súa acción non só pode axudar a perder peso, pero tamén pode dar o seu corpo nunha forma atractiva.