Técnica de carreira. Como a correr para perder peso?

Médicos afirman unanimemente que o xeito máis saudable e seguro para perder peso - unha combinación de dieta equilibrada corda con exercicio adecuado. Segundo os expertos na terapia física, o tipo máis eficaz do deporte, en termos de consumo de calorías en execución. Por suposto, calquera exercicio de algunha maneira levar a perda de peso. Pero aínda correndo - fóra da competición.

Por que correr tan eficaz?

A razón é que facelas, imos usar case todo tipo de músculos, fortalece o sistema cardiovascular, promover unha mellor ventilación ea saturación de osíxeno en sangue máis rápido. metabolismo, mentres executar é moito máis rápido queima de graxa ocorre en un ritmo acelerado.

Entón, eu e ten que descubrir como perder peso rapidamente e eficazmente. O dereito a realizar unha tal finalidade esixe o cumprimento de técnicas específicas, en base a unha serie de regras moi estritas. Como vostede sabe, cada un de nós é único. E por que o plan de formación debe ser tal que teñen razón para vostede. Ao final, ademais da valoración e eliminación de exceso de peso, o noso obxectivo - para divertirse e "músculo" alegría.

Correcta técnica de carreira - como realizar?

Considere as regras básicas baixo as cales clases deben ser organizados. Primeiro de todo, lembre de quentar jog é necesaria. Sexa ela debe ser a partir dun pequeno conxunto de exercicios, incluíndo unha inclinación, virar e sentir-ups. A finalidade de tales exercicios - estirar os músculos e prepararse para cargas máis intensas.

Un dos puntos clave aquí, que non poden ser ignoradas, - o estado físico do corpo novato atleta. Depende del, como realizar correctamente. Técnica de carreira para alguén que xa coñecía practicamente ningún adestramento, debe ser particularmente suave.

Sofren de obesidade debe comezar cunha camiñada rápida ou luz jog jogging. En caso contrario, a carga sobre as articulacións do xeonllo pode ser prohibitivo. Este - o punto sensible da maioría das persoas gordas que teñen que constantemente "tirar" en si mesmo quilos extras.

Como se pode

Correr pode monótono ou intervalo - O nome fala por si. Monótona mover-se bastante monótono, facelas, será capaz de queimar graxa non é moito. Cooper intervalo ten un efecto máis pronunciado en termos de perda de peso.

Durante o control de pulso clases necesarias, se non, hai o risco de moi prexudicial para a saúde. Debería manter o seu valor nas fronteiras predefinidos. Inferior son fixados a un nivel definido pola fórmula (220 - idade) x 0,6. Para calcular o límite superior, a mesma diferenza é multiplicada por 0,8.

consellos útiles

Non é só técnica de carreira. Como a correr, sen danar a saúde? Ir correr segue cando o corpo está en fase de actividade natural. É no inicio da mañá, ao mediodía ou á noite, pero non é demasiado tarde. Stock-se en auga nunha botella, pode beber en pequenos goles ou só para humedecida a boca. deshidratación non debe ser permitido.

Pero non é recomendable sobrecargar o estómago con alimentos antes de executar. Se tes almorzo ou cea, coloque nunha carreira en dúas ou tres horas.

Como equipar para facer jogging? A principal cousa aquí - para escoller zapatos de calidade. Tenis de carreira ou tenis para a carreira debe ser cómodo, excluíndo a posibilidade de distensões musculares e lesións.

Correndo pola mañá para principiantes (a perda de peso). Técnica e as súas principais variedades

Agora, unha mirada máis atento a técnica de execución do intervalo. Xa desde o nome que pode facilmente sacar unha conclusión sobre as súas principais características. No comezo está correndo velocidade máxima, entón a taxa de movemento é moi reducida. Pasar a correr ou un paso rápido. Cando a respiración é restaurada, de novo facendo un avance, usando as súas capacidades físicas ao máximo.

Intervalo de formación na técnica son de tres tipos. Baixo o sprint intervalo significaba técnica de carreira con intervalos alternados rápidos e lentos. Ademais de queima de graxa intensa, este estilo promove a resistencia e aumenta o nivel de aptitude. Non é doado entender como realizar correctamente. técnica de carreira, unha foto dos que é xa a continuación, correspondente ao chamado - stint suplentes corredor en un ritmo diferente.

Tempo de execución é chamado aquel en que se quere correr tan rápido como sexa posible nun moi longas distancias. Moitas veces, cando un ritmo executado nunha nova rolda de aumentos da taxa. músculos rápidos son reforzados, a graxa derrete ante os nosos ollos, aumenta a resistencia - aprende como realizar correctamente. Técnica de carreira é de 1 km ou máis difícil.

Ao executar varias veces unha chamada na que o corredor medio corre unha longa distancia ata a extenuación completa. Empezando a sentir a falta de aire e falta de osíxeno, reduce a taxa de un atleta e ao moverse suavemente. Xa que a respiración é restaurado, a velocidade é de novo aumentou ao máximo posible.

O que é exactamente escoller? Como executar? Técnica de carreira para perder peso, cada un independentemente seleccionado por intento e erro.

Nós e noso corpo

O número de repetida corre puramente individual en calquera destas especies. Para define-lo, el só debe concentrarse na súa propia saúde. En cada sesión de adestramento será útil para algo para aumentar a distancia ou longo ou carreira de velocidade (ou unha combinación de ambos). Gradualmente mellorar técnica de carreira - como realizar, vai entender.

Que pasa no corpo durante o período de execución? O noso corpo entende un estado de movemento rápido como un sinal para a repartición intensivo de glicóxeno. O alto nivel de consumo de enerxía durante tal exercicio intenso fai que o corpo a queimar instantaneamente subministración de carbohidratos está dispoñible. Despois diso, comezan a romper activamente as graxas.

Cando se executa, o aumento da presión sanguínea e temperatura corporal, pulso e respiración acelérase. Isto é que é - unha indicación clara de que o metabolismo é acelerado e hai completamente unha destrución activa do tecido adiposo. A forza de inercia do aumento da taxa metabólica do corpo humano é almacenado e cando se desprazan de intensa carreira a unha velocidade máxima de un intervalo máis tranquilo lento.

Cal é a mellor forma de organizar as clases

Algunhas suxestións prácticas sobre como realizar correctamente. Técnica de carreira pola mañá por quince - vinte minutos do modo de intervalo de diario máis eficaz na queima de calorías en exceso do que dúas horas de carreira a un ritmo lento. O resultado será aínda maior se o tren tres veces ao día por 15 minutos.

A razón é todo o mesmo efecto de inercia. Despois de cada unha destas carreiras, o corpo ten un par de horas continúa en un ritmo acelerado e queimar graxa tendas. Así, tres pequenos jog proporcionar uns 7 horas do seu traballo activo.

Como xa se mencionou, o proceso de perda de peso require unha visión ampla. Carga realizado para queimar o exceso de graxa e construír músculos deben ser adecuadamente quedar unha dieta equilibrada. É importante o uso de graxas, proteínas e carbohidratos nunha determinada porcentaxe. Optimamente vai comer pequenas comidas varias veces ao día.

teña paciencia

Algunhas palabras non só sobre como realizar correctamente. Máquinas correndo a perda de peso, mesmo os máis "avanzado" sería ineficaz sen descanso axeitado, o compoñente máis importante das cales é unha longa noite de sono. Se cumprir todas as condicións anteriores, a visión para o proceso de perda de peso será fisioloxicamente xustificada, competente e garantir resultados fiables.

Non debemos esquecer que inmediatamente perder unha gran cantidade de quilos - non é só difícil de inalcanzable, pero tamén moi arriscado. Sería axeitado para perder peso nunha base mensual para 2 ou 3 kg, paralela fortalecemento dos músculos e gañando boa forma física. Neste caso, non ten dobras flácidas da pel como resultado da súa flaccidez.

Correndo no lugar

Ben, e sobre os que son debido á obesidade ou simplemente por mor da natureza parecen tímidos no estadio ou camiños do parque nun adestramento? Ben, e para eles non hai un xeito. Este é o "obscheprimiryayuschy" (como Vysotsky) executándose no lugar. Eles non deben ser neglixenciadas, non só para principiantes, pero tamén loitadores moi avanzados con sobrepeso. Este - a carreira perfecta no período da mañá para principiantes, técnica de carreira a pé é sinxelo e accesible a todos.

Notorious para persoas gordas, el - unha boa forma de cargar. Ao final, para jogging no lugar, non precisa espertar de madrugada, ou buscar un lugar axeitado para o adestramento. Non dependen das condicións climáticas ou oblicua pasaxeiros aleatorios. É o suficiente para abrir o diálogo ou fiestra e comezar o curso.

Como executar? mover-se na técnica de punto moitas veces implica a presenza dunha fita especial - esteira. Pero se non - non se preocupe. Claro que, co simulador é máis cómodo, pero é posible realizar e só no chan.

Correndo no mesmo lugar, debe controlar a súa propia postura. A parte de atrás debe ser recta, barriga dobrado para cima, brazos dobrados e un pouco axustado para o corpo. Pernas son levantadas moi alto, os xeonllos directamente enriba dos pés. A respiración é uniforme.

É posible e mesmo necesario para facer unha carreira no lugar no mesmo modo de intervalo. É particularmente cómodo para facelo no simulador. Este pode ser o caso, pode axustar a velocidade.

elimine a barriga

Cada perder peso sabe que as quilogramos odiados non quere distribuídos coidadosamente por todo o corpo e son xeralmente recollidos engurras feas no abdome e flancos. Tanto os homes como as mulleres están en cuestión, moitas veces demasiado grande barriga saínte. Pode alcanzar, para facer-se planas e en forma grazas a correr, no que, como se sabe, un traballo intensivo está a ser feito glúteos e músculos da perna?

Só unha carreira non vai facer o seu estómago perfectamente plana. O obxectivo deste tipo de actividade física - para reducir a capa de graxa en todo o corpo. Grazas ao metabolismo intensivo da graxa vai derreter na proporción en todas partes, incluso no abdome. Para conseguir o efecto desexado para os estudos cross-country que engadir exercicios abdominais e unha dieta adecuada.

Cando a espera por resultados

Cal é a cantidade de tempo necesario para lograr un efecto máis ou menos visible? Aclarar unha vez máis - da suposta regular! Producir los de cando en vez, non vai conseguir nada. Se permitir que a preguiza, mal humor ou emprego permanente anular os esforzos heroicos iniciais, non haberá ningún efecto en todos.

O adestramento debe facerse en menos tempo par de unha semana. É dicir - o número mínimo para os que queren testemuñar o resultado. Pero o mellor é, se comezar a funcionar todos os días, por suposto organizar isto ás veces é moi difícil.

Todo está nas nosas mans!

Seleccionou a técnica de carreira ideal. Como realizar, distribuír de forma intelixente os esforzos e non padecer sobrecarga? Pode comezar o día con 15 minutos de mañá "sesión" a mediodía tentar elaborar o simulador (se está dispoñible), e correr de noite á hora de durmir para organizar non é tan difícil para un cuarto de hora - el desexaría.

Todo iso vai esixir máis tempo e esforzo que unha visita ao ximnasio co tempo gasto no camiño de ida e volta. E realizacións non son menos. Deixalo apoian a idea de que calquera empresa serio require persistencia e paciencia. Sintonizar a longo prazo, eo resultado é certo para vir.