Un bo Gainer - comida caseira

conxunto muscular - non é doado. Tras o aumento da actividade física durante a semana e aumento da inxestión calórica. Tarde ou cedo, o atleta vai comezar a pensar sobre a compra de deportes adicional de nutrición: lanzando revistas, pregunta a amigos por descubrir información. Nunha economía de mercado moderna, con todas as rañuras na cabeza dos futuros propietarios dun peito ancho e ombros derramando artigos e vídeos que promoven "bo" creatina. Os gañadores e proteínas de mercado, as mesmas regras que se aplican a outros mercados de commodities. Para calquera cousa principal fabricante - para vender na medida do posible commodity. Desde unha propaganda promocional debamos ser gardadas. Ningún gañador non incluídos mesmo no top 10 da factores principal ganancia muscular. Isto significa que pode poñer de lado cartos noutra cousa.

Cal é o gañador?

Un bo Gainer contén proteínas de alta calidade e unha gran cantidade de hidratos de carbono. Tal suplemento alimentar está deseñado para mellorar os efectos Anabolica, o que leva ao aumento de peso. En media, un gañador servindo contén preto de 600 calorías, 50-70 gramos de hidratos de carbono e 30-55 gramos de proteína. Os fabricantes chaman Creatina usar dúas a tres veces ao día. Debe ser un bo gañador dun media a tres mil. Nunha base (1,5 kg) está contido 10-20 porcións. Este suplemento - non é só un luxo financeira, pero tamén unha boa cantidade de calorías en exceso. Por exemplo, a maioría dos gañadores de medio porte conteñen grandes cantidades de azucre. Nunha dose moderada, como todo neste mundo, calquera nutrición deportiva é inofensivo. Pero aínda cremos que a resposta á pregunta de como mellor gañador bebida, é o seguinte: "O fogar natural da bebida de proteína-carbohidratos."

A composición do incrementador de uso doméstico ea súa preparación

Un bo Gainer combina proteínas e carbohidratos con baixo contido de graxa. Massonabornogo bebida a base de proteínas está composta de yogurt libre de graxa e leite. Bananas, laranxas, mazás, amorodos e outras froitas e bagas vai engadir ao noso cóctel pouco carbohidratos. Para completar o cadro, tamén se pode usar mel e pasas. Todos os ingredientes anteriormente mencionados deben ser coidadosamente mesturados nun mesturador.

momento da recepción

alimento líquido é rapidamente absorbido polo organismo. Tal simple e bo gañador debe ser consumido antes do exercicio. Antes de ir para a cama, pode facer máis
Versión simplificada cóctel, separando a súa composición de tres cuartos de todos carbohidratos e deixando a base de proteínas. Queixo, por exemplo, é unha excelente fonte de proteína caseína antes de durmir. Coma gañador pode ser unha vez por día, vai aumentar o nivel de calor da súa dieta, tamén permiten gañar masa muscular de forma uniforme. Un aumento na graxa corporal depende do celo, dilixencia e disciplina do atleta. Deberá sempre monitorizar a cantidade de hidratos de carbono, a ganancia de peso, e en función dos resultados obtidos, axustar a composición do cóctel, a redución ou a adición de hidratos de carbono.

O mellor gañador de ganancia de peso - aínda é un gañador, feito coas súas propias mans!