Como construír pescozo na casa sen problemas

Inflar o pescozo na academia e na casa non é difícil. De feito, moitos homes entenden que, mesmo con unha figura deportes, músculos débiles expresadas do pescozo pode negar calquera impresión do seu dono. Por suposto, hai exercicios especiais para fortalecer o pescozo, o que será discutido máis tarde.

Estamos interesados principalmente en como a bomba ata o pescozo na casa como na aptitude clubs teñen adestradores que poden leva-lo. Para comezar, imos ter para bombear a casa do pescozo. Ben, en realidade, case nada, ou sería correcto dicir que todo o que necesitas xa temos. Por suposto, nos ximnasios teñen unha variedade de dispositivos, pero moitos expertos cren que son practicamente inútiles.

Como construír pescozo na casa sen os dispositivos anteriormente mencionados, vai aprender, seguir lendo e, a continuación, ser capaz de aplicar ese coñecemento na súa contorna escollido. Repito, nada máis na casa exercicios, nós simplemente non precisa. Antes de aprender a bomba ata o pescozo en casa, ten algo para lembrar, particular escolares clases de educación física. Imos lembrar o chamado ponte, pero no noso caso, será unha ponte wrestling.

Para o exercicio, ten que mentir sobre as súas costas. A continuación, as pernas deben ser dobradas na altura dos xeonllos, mans cruzadas sobre o peito, e afundamentos de volta para que a énfase recae sobre a súa cabeza. Ao adoptar tal situación, debe realizar alterna balance para arriba e abaixo. Xa que os músculos do pescozo que está a ser traballado. En concreto, a parte traseira deles funciona.

Recomenda-se comezar con unha ou dúas enfoques, realizando balance por vinte segundos. Non sen que o exercicio primeira carreira non será fácil. Neste caso, podemos axudar a si mesmos, apoiando os cóbados no chan. Así, parte da carga do músculo do pescozo é eliminado e completar o exercicio será máis fácil. Adestradores advirten que, dado o risco de lesións dadas exercicios antes de realizar se recomenda para quentar.

Se é un pouco interesado nas cuestións relacionadas coa forma como a bomba ata o pescozo e, como músculos xerais de swing, probablemente xa consciente dunha cousa como un aumento na carga. Aumentando a carga é realmente necesario. Cómpre, neste caso, é para aumentar o volume do pescozo. Para este fin, no peito descansa un obxecto pesado, como unha panqueca do bar. Co tempo, o peso pode ser aumentado. Con todo, tamén hai que ter en conta que facer o exercicio anterior, aumentar a carga non debe ser antes de tres semanas, ou mesmo meses de emprego regular.

A selección do axente de ponderación se produce individualmente para cada atleta. Elección debe ser baseada no feito de que o exercicio debe ser feito en tres sets, por preto de 20-25 segundos cada unha. Non vai ser doado, pero é así que debe ser, se quere obter resultados reais. Ademais, hai outros exercicios para fortalecer o pescozo, de bombeo técnicas a partir da posición da ponte. Pero, dado o exercicio é quizais o menos traumático. Isto, eo feito de que bos resultados, é atractivo.

Como construír pescozo na casa mentres os seus músculos para bombear a fronte? Case do mesmo xeito como a traseira, pero agora a nosa situación está cambiando en relación ao chan. É necesario recorrer a 180˚ e descansar contra a testa chan e as plantas dos pés. Nós sacudir como no exercicio anterior, pero pode manter as súas mans cruzadas detrás das costas. material de peso é agora tamén ten que manter detrás del, por suposto, no caso de tal necesidade. Número de series é o mesmo que no exercicio anterior. Entre as series recoméndase que o intervalo de un minuto.

Entón ficou para bombear oblicuos. Hai sombreiros especiais. Elas son feitas cos pesos. É posible que será capaz de chegar aos seus propios dispositivos, pero o significado é claro. Wiggle súa cabeza debe ser realizada nunha posición erecto. Eles son realizadas de xeito conxunto, con algúns aceleración. O número de conxuntos e tempo de exercicio, o mesmo que nos dous exercicios anteriores. Boa sorte!