Vitaminas para o músculo: Cal é mellor? fortalecemento da capacidade e recuperación muscular

Os atletas profesionais que non só gastar moito tempo no ximnasio para manterse en forma superior. Ademais, é importante comer dereito. É unha dieta completa en combinación co exercicio físico facilita a moitos procesos, incluíndo a perda de peso e un conxunto de peso.

A pesar de todos os argumentos de expertos en nutrición, con alimentos que unha persoa non está a recibir a cantidade adecuada de oligoelementos e nutrientes. Hoxe imos falar do que son necesarias vitaminas para os músculos en primeiro lugar.

dieta especial

Debido ao que está a suceder crecemento muscular? Acostumabamos pensar que este é o mérito do esforzo moi física. De feito, co aumento da carga dos músculos en tensión e distender a fibra. Os microtraumas obtidos recuperado dende proteína, que entra no corpo con alimentos. E para unha boa dixestión de proteínas vitaminas esenciais para os músculos. Entón, hoxe decidimos falar en detalles sobre o que son os máis necesarios e importantes, a fin de obter músculos alivio.

Principais formadores de aptitude de acordo plenamente que para satisfacer as necesidades diarias de vitaminas baixo intenso estrés para os músculos precisan ser tomadas baixo a forma dun complexos equilibradas especiais. En caso contrario, a eficacia do adestramento será reducido significativamente coa acumulación de fatiga. Vexamos as características do grupo ea súa aplicación.

Recepción características

A pesar da súa aparente inocencia, vitaminas para os músculos poden causar danos ao organismo, especialmente se toma en moi grandes cantidades. Polo tanto, non deben ser usados sen un compromiso individual. E para obter o máximo beneficio da súa admisión, ten que ter algún coñecemento. Non estar mal para familiarizado coa seguinte clasificación:

• vitaminas solubles en auga - que é B e C. Xa no corpo, son inmediatamente absorbidas e contrapeso non reivindicados son derivados. Polo tanto, mesmo materiais sintéticos deste grupo non recibe ningún sobredose. Pero o consumo destes elementos é grande, polo que as fontes destas vitaminas na dieta debe ser cada día máis abundante.
• As vitaminas liposolubles. A súa peculiaridade é que poden acumular. Por unha banda - este é unha gran vantaxe, porque crea unha reserva pode ser gasto moito tempo. Por outra banda, hai o risco de sobredose.

Imos agora considerar en detalle todas as vitaminas necesarias para os músculos.

vitamina A

Como o alfabeto comeza con esta carta, ea súa lista, tamén queremos comezar con retinol. E de que outra forma, porque as vitaminas A e E - é a cuestión máis importante para o crecemento. E o noso tecido muscular baixo as mesmas leis que o resto do corpo no seu conxunto.

A principal función da vitamina A - é a síntese de proteínas. Pero iso non é todo. Con produción suficiente deste elemento é glicóxeno acelerado na dieta. Como é sabido, é unha fonte de enerxía que o corpo utiliza durante o esforzo físico máximo.

Atletas vitaminas A e E deben ser consumidas en cantidades suficientes, xa que a actividade física prexudica significativamente a súa absorción. Isto é especialmente certo de retinol. A maior parte da entrada da vitamina A parece inalterada. É importante saber que hai nacentes naturais, que son moitos. Este leite e tomate, peixe e melón, así como todas as verduras frescas.

Fonte da xuventude e da actividade

Fala de vitaminas para a construción muscular, non pode esquecer o tocoferol. Vitamina E - é o principal elemento de beleza e actividade. Sen el, non vai obter a cantidade necesaria de enerxía. Se decide construír o músculo ritmo acelerado, é indispensable para a certeza. É tocoferol regula a actividade muscular. Ademais, é unha fonte de forza e enerxía, tan necesaria para os atletas. Outra función importante - que é a protección das membranas celulares, que tamén danadas durante exercicios intensos. Dependerá do crecemento dos músculos. Con todo, para contar só con vitaminas non é necesario, será un traballo difícil e longo en cada grupo muscular.

As principais fontes de vitamina E - un aceite vexetal. Ten que comer só produto non refinado fabricado por prensagem en frío. Ademais, hai que enriquecer as súas cacahuete dieta e améndoas, cereais e aguacate, así como vexetais folhosos.

un agasallo do sol

No verán de vitamina D producido no propio corpo baixo a luz ultravioleta. A función básica que no proceso de crecemento do músculo - é a normalización da absorción de calcio e fósforo. É a través destes elementos que se producen contraccións musculares. A súa duración depende da intensidade de adestramento de forza.

Sen vitamina D suficiente retarda significativamente o crecemento da masa muscular. Ademais, o estrés severo, que o corpo é sometido ao ximnasio, aumentar significativamente o risco de ferida. Vitaminas para fortalecer os músculos contribuír ao seu crecemento e recuperación rápida, e calcio fortalece os tecidos óseos que posúan eses músculos. Noutras palabras, a fin de soportar o corpo de carga crecente necesita máis calcio, que é moito máis eficaz absorción en combinación coa vitamina D.

Para a produción de alto grao de vitamina D que ten que comer peixe gordo, fígado, ovos e cogumelos. E en días de sol é esencial para estar ao aire libre máis.

vitaminas do complexo B

Considerando vitaminas para a recuperación muscular, ten que prestar atención especial a este grupo soluble en auga particular. vitaminas do complexo B teñen un efecto moi positivo sobre todos os procesos metabólicos, incluíndo o crecemento dos músculos. Este é un elemento esencial para a absorción de proteínas de tecido e construción muscular. instrutores de fitness están unidos na opinión de que estas son as mellores vitaminas para os músculos. Están implicados na produción de enerxía, aumentar a excitabilidade muscular, afrontan a intensidade das contraccións musculares e axuda a aumentar a masa muscular.

vitamina C

Nós acabar list as vitaminas necesarias para os músculos. E na lista das sustancias máis útiles inclúen ácido ascórbico normal. Ela ten un efecto multifacetado sobre o corpo e está directamente implicado no proceso de construción muscular. Ocorre debido á proteína de absorción de vitamina C que entra no corpo. Pero iso non é todo. ácido ascórbico está implicado na formación de coláxeno, o que reforza o tecido conxuntivo e restaurar articulacións que sofren de cargas pesadas. Contén vitamina C en case todas as froitas e legumes.

Escolla o dereito conxunto de

As vitaminas son necesarias para o músculo que entrar nos nosos corpos nunha base diaria coa comida principal. Con todo, baixo cargas extremas dieta normal non é suficiente. Por iso é necesario para complementar a súa dieta con complexos especiais. E a primeira neste grupo están os suplementos de zinc. Nos deportes tendas podes atopar moitas veces estimulantes testosterona, ou ZMA. Eles conteñen cinc, magnesio e vitaminas do grupo B. Pero o prezo da súa inadecuadamente esaxerada.

Alternativamente, pode seleccionar "Tsinkteral" (sulfato de cinc). Un comprimido dá corpo a 45 mg de zinc elemental. Un ZMA todos os outros compoñentes poden ser preparados a partir de complexos de vitaminas-minerais convencionais.

nutrición deportiva a un prezo accesible

é realmente moi caro en tendas especializadas. Polo tanto, aprender a seleccionar as vitaminas para os músculos na farmacia. E o mellor de instalacións modernas é o "Once Pronatal". Si, está deseñado para as mulleres embarazadas. É por iso que unha parte dunha serie de elementos macro e do trazo, tan necesaria para o crecemento. "Elevit Pronatal" inclúe tales importante para o crecemento muscular e desenvolvemento de macro e microelementos en forma de cloridrato de piridoxina, ácido ascórbico, vitamina D, calcio, magnesio, ferro e cinc. Atletas con elevada actividade física pode tomar dous comprimidos por día.

medicamento xenérico "Vitrum"

Como regra xeral, instalacións de farmacias populares non son atletas moi en forma, porque son deseñados para persoas con actividade física normal. Un agradable excepción é relativamente barato e equilibrada "Vitrum". Na súa estrutura existen todas as vitaminas necesarias para o crecemento muscular, así como un conxunto impresionante de minerais. Un comprimido organismo recibe calcio e magnesio, potasio, ferro, cobre, cinc, cromo, manganeso, estaño, níquel, silicio e vanadio, molibdeno e fósforo, selenio e iodo. O único inconveniente deste complexo é insuficiente contido de ferro. Os atletas recomendado a tomar dous comprimidos cada día, para xantar e cea.

Alternativa no mercado hoxe

Os sistemas recomendados enriba non son vendidos nas farmacias veciños, ou non ten os medios para levalos constantemente, pode seleccionar o máis común e popular. Esta ruso "Complivit". Boa calidade e "droga Duovit» Checa. Con todo, non foi moi popular entre os deportistas, xa que os comprimidos son moi grandes, e ten que leva-los a partir de dous.

en vez de unha conclusión

Se escolle o camiño de un atleta profesional, a cuestión de abastecemento será diante de ti é moi grave. Só cunha dieta equilibrada é posible alcanzar a altura planificada. Neste caso, non é necesario mercar complexos caros en departamentos especializados. O suficiente para soportar un menú variado, e dar unha boa complexos de vitaminas e minerais. E no seu tempo libre é rexistrada na sección de deportes e comezar a traballar no seu corpo. Moi pronto vai obter os primeiros resultados. Eles van ser aínda maior se o programa desenvolverá un adestrador profesional que poida avaliar axeitadamente a posibilidade do seu corpo e axuda a aumentar a carga de forma gradual, sen moito estrés.