Xestionar emocións: consellos prácticos

Na maioría dos casos, non hai emocións non están alí e non cando é necesario. Polo tanto, se non aprender a xestiona-los, pode facilmente romper a relación con outras persoas. Ao mesmo tempo, a xestión das emocións diferir materialmente súa supresión. Ao final, a rabia oculta, queixas de longa data, bágoas non derramada - fai que moitas enfermidades.

Xestionar emocións: Método 3

1. Os cambios na concentración do obxecto

Como regra xeral, alternando o foco para outro cambio obxecto probar emocións. Mesmo se non no que switch, cómpre tentar traer boas lembranzas. Lembre que pensar sobre os eventos agradables, ten resucita involuntariamente sensacións expertos.

2. Cambio de crenza

Calquera información pasada a través do filtro de nosas crenzas. Polo tanto, se non pode cambiar as circunstancias, é necesario cambiar a actitude cara a eles. Este, á súa vez, contribuirá un cambio de emocións.

3. Xestión do estado do organismo

As emocións inflúen fortemente a condición do corpo: acelera de presión de pulso e respiración aumenta, as pupilas dilatam ... Pero hai tamén o chamado retorno imitar. A súa esencia se manifesta no feito de que unha arbitrariedade expresións faciais, así como involuntario, pode evocar emocións. En particular, retratando unha certa emoción, a xente pode en breve comezar a sentir iso. Moitas veces, para eliminar emocións innecesarias suficiente para eliminar a "persoa errada". Con todo, debe facerse de inmediato, mentres que a emoción non tivo tempo para relaxarse.

Xestionar emocións: Exercicio

"Rewind"

Moitas imaxes desagradables ou palabras por un longo tempo preso no noso cerebro. Pode percorrer a enésima vez nun evento específico presente, mentres experimenta unha morea de emocións negativas. Con todo, todo o mundo é capaz de xestionar todo o que está na súa mente. Polo tanto, pode realizar unha especie de "Fast Forward". Grazas a súa voz interior será oído máis rápido, chegar a ser infantil, estridente ... para levalos en serio non vai ser posible. cadro negativo tamén pode ser substituído por calquera dunha canción alegre.

"Time Machine"

Todo o mundo sabe que o tempo cura todo. Este axioma fundamental pode axudar a aprender a controlar as súas emocións. Así, moitos han de acordo que a maioría das traxedias escolares agora parece ridículo. Por que non tentar volver para o futuro e ter un ollar sobrio nesta situación, causando unha tormenta de emocións en nós? Neste caso, a xestión das emocións - é unha experiencia momentos difíciles non "agora", e no futuro.

"Explosión"

Nalgúns casos, require xestión de emocións "explosión". Que expresa? Se non hai poder para conter as bágoas - uivo, dentro está fervendo rabia - thrash almofada. Pero a liberación de emocións aínda debe ser gerenciável. Entón, é mellor non chorar no traballo e na casa, botar fóra a agresión en seres humanos, e en obxectos inanimados. A principal cousa é non levar-se a un estado no que controlar nada é imposible.

Control das emocións será difícil sen a capacidade de controlar a súa atención, xestos, expresións faciais e respiración, así como a falta de imaxinación ben desenvolvida. Traballar nas habilidades últimos, está seguro de acadar o éxito.