A vitamina B 6: O papel do corpo humano, os efectos da falta de no corpo e fontes de vitamina

Vitamina B 6 pertence ao grupo das vitaminas solubles en auga, rapidamente eliminado do organismo (dentro de 8 horas despois da administración). Non se acumula no corpo humano e deben ser repostos constantemente. De feito, a vitamina B 6 é un grupo de compostos: a piridoxina, piridoxamina, piridoxal, son o equivalente da acción exercida sobre o noso corpo.

Piridoxina é facilmente soluble en alcohol e auga, repártese rapidamente cando exposto á luz e resistente á vez a un tratamento térmico e de osíxeno acción.

O papel da vitamina B6

Como outras vitaminas do grupo, el ten un papel importante no metabolismo, e está implicado na síntese de encimas, proteínas, hemoglobina, ácido glutámico, histamina, GABA, diminúe o colesterol no sangue e lidos, mellora a contractilidade do músculo cardíaco ea utilización do corpo de gordo insaturado ácidos, e en combinación coa vitamina B5 axuda a converter a forma activa do ácido fólico.

Entre outras cousas, esta vitamina é responsable da produción de anticorpos, e que aínda está implicado na síntese da hormona serotonina (que é por iso que é moitas veces referida como "a vitamina-antidepresivo").

Necesidade de vitamina para o funcionamento normal do sistema nervioso central, axuda a dar a absorción de graxa, está directamente implicado na formación de células vermellas do sangue, ten un efecto lipotropic, facilita o traballo do cerebro durante períodos de pico, toma parte na toma de glicosa polas células nerviosas necesarios para o funcionamento normal do fígado. Na aterosclerose, este milagre vitamina mellorar o metabolismo lipídico.

A. Davis - coñecido nutricionista americano, di que as propiedades de vitamina B6 vai probar inestimable para diabetes. Para determinar a dose á vez debe ser un médico.

Ademais, a vitamina impide o proceso de envellecemento, debido á síntese correcta do ácido nucleico, reduce considerablemente convulsións e espasmos musculares, entorpecimento membro, alivia a náusea, efectivamente actúa como un diurético natural, axuda a previr enfermidades de pel.

diaria

A vitamina B 6, a cal guía menciona recomendación respecto á necesidade de que tales doses diarias indica (en mg): adultos - 1,6-2,2; embarazada - 1,8-2,4; nais lactantes - 2-2,6; nenos, dependendo da idade e sexo - 0,9-1,6; nenos - 0,3-0,7.

Ademais, a parte alta da sustancia é necesaria para tales categorías de persoas:

1. mulleres que toman dispositivos contraceptivos ou medicamentos con estróxenos;

2. embarazadas que teñen un corpo produce unha gran cantidade de estróxenos, e ata o final do embarazo, ás veces, teñen que desta vitamina é 1.000 veces maior que as normas comúns;

3. No pasado dúas semanas do ciclo menstrual, cando o corpo produce o máis estróxenos;

4. aqueles tomando medicamentos que conteñen esteroides (por exemplo, cortisona);

5. aqueles que non poden perder peso por un longo tempo, a pesar dos esforzos fortes (motivo pode ser a falta de vitamina);

6. con antidepresivos;

7. aqueles que beben alcohol, tabagistas;

8. SIDA;

9. durante altas cargas;

10 adolescentes que sofren de acne (cuxa causa é o incremento da actividade das glándulas sebáceas), é difícil de tratar. Nestes casos, a erupción desaparece tras 5-21 días ao usar a pomada, que incluíu 1 g de contas de crema para 10-50 miligramos de vitamina. En primeiro lugar, deixe de coceira, descamação e, a continuación, veñen e desaparecen vermelhidão e erupcións na pel.

Os sinais de unha falta de vitamina B6

Falta de piridoxina reduce o número de linfocitos T (un indicador importante do sistema inmunitario), diminución do apetito, náuseas e vómitos (especialmente en mulleres embarazadas), letargia, irritabilidade, convulsións, depresión, aumento da ansiedade, psicoses. Ademais, a dermatite seborreica, o atraso de crecemento en nenos, flatulência, aparición de pedras nos riles, anomalías do EEG, anemia (mesmo cunha disposición integral de ferro), ataques konvulsionnym (frecuentemente nenos), glossite, estomatite, conjuntivite, polineurite inferior e superior membros.

A falta desta vitamina pode ser definido por algúns dos síntomas. Entón, se a noite na parte traseira do seu nocello aparece dor de súpeto, intolerable, tan forte que acaba de ir para fóra da miña cama, pódese supor que o corpo da súa deficiencia de vitamina B6 (isto tamén pode ser un sinal de falta de magnesio e vitamina E). Se hai nas mans dun lixeiro tremor, pálpebras contraendo, está sufrindo de insomnio ou mala memoria - pode non ser sinais de vellez inminente, pero só síntomas dunha falta de vitaminas e magnesio.

Síntomas como náuseas post-operatória e vómitos, pode ser causada por falta de vitamina B6, e logo vai pasar se tomar máis de 10 mg. vitamina.

A vitamina B 6: Fontes

Por vexetal fontes de piridoxina inclúen: grans de cereais non refinados, cereais, leguminosas, arroz, espinaca, léveda de cervexa, xerme de trigo, cenorias, farelo, aguacate, noces, plátano, repolo e coliflor, folla de vexetais verdes, froitas cítricas, tomates, fresas, patacas , trigo sarraceno, millo, mostaza salvaxe, soia.

Para os animais: carne, peixe, leite e produtos lácteos, ostras, fígado, salmón, ovos, riles, corazón.

Debe lembrar que cociñar pode levar a perdas substanciais de vitamina: está perdido sobre a conxelación de 15-70%, cando moenda de grans - 50-90, na preparación de carne - preto de 50-70.

Para drogas co contido de vitamina B6 inclúen: cloridrato de piridoxina, Magne B6, Angiovit.

K suplementos complexos con vitamina B6, refírese autolisado (léveda de cervexa).

Nos seres humanos, a vitamina B6 é sintetizada pola microflora intestinal.

A vitamina B 6 prodúcese en ampolas para inxección ou en forma de comprimidos.

Descubre esta vitamina - e vai sempre ollar novo, se sentir ben, e estar en paz.