BJU para perda de peso: norma, razón, menú, opinións

En todo momento había estándares de beleza. E a xente obedeceu a moda caprichosa. Pero por moitos anos o ideal é unha figura delgada. Por desgraza, é moi difícil chegar a moitas persoas, xa que afecta o estilo de vida sedentario, o traballo na computadora, o abuso de comida rápida. En particular, a mania de perda de peso é susceptible ao xusto sexo, aínda que entre os homes hai ardentes adeptos de harmonía. Polo tanto, non é sorprendente que a industria alimentaria floreza e sempre hai moitos dietistas, cada un dos cales trae ás masas a súa propia visión do segredo da beleza. O método máis suave é o cálculo do BJU para a perda de peso.

Como perder peso correctamente?

Obviamente, é moito máis doado gañar masa gorda que tirala, porque ten que controlar a súa dieta, aumentar a actividade física e reducir a cantidade de fariña e graxa. Os diferentes sistemas alimentarios están loitando desesperadamente polo cliente, ofrecendo as formas máis sinxelas de perder peso. A dieta popular para Dukan suxire comer principalmente proteínas, e débese dicir que tal nutrición dá os seus resultados, pero é moi arriscado, xa que o exceso de proteína está cheo de flatulencia, problemas cos riles, o fígado e os vasos. E a famosa dieta Kremlin, que ofrece a diario goza de carne, porco e mesmo vodka, no que hai moi poucos puntos que se permiten por día? Esa é a alegría para os comedores de carne. Pero con esa dieta baixo unha prohibición categórica hai doces e produtos de fariña. Existe un sistema de nutrición que che permite equilibrar a túa dieta e comer os teus alimentos favoritos en cantidades limitadas?

A saída

Podes atopar un compromiso razoable calculando o BZHU para a perda de peso. Para o funcionamento harmonioso do corpo require un subministro uniforme das substancias necesarias, se non, pode ser un mal funcionamento no funcionamento dos sistemas vitais. A proteína do corpo é necesaria como material de construción, grazas ao cal se representa un esqueleto muscular na persoa, hai forzas para realizar calquera traballo. Os hidratos de carbono son un tipo especial de faísca que che permite razonar racionalmente, para sacar conclusións lóxicas. Esta é a comida para o cerebro humano. Os hidratos de carbono poden ser rápidos e lentos. O primeiro lote en produtos de fariña e azucre, pero prácticamente non traen ningún beneficio. Pero estes últimos adquiren gradualmente e, polo tanto, dan unha maior oferta de enerxía. As graxas son moitas veces consideradas un nutriente extra, pero isto é fundamentalmente incorrecto. Sen graxas, o crecemento normal do cabelo e das uñas é imposible. Debido á presenza de graxas no corpo, a pel continúa suave. Grasas - este é o lubricante máis necesario, sen o cal unha persoa transfórmase nun leñador de ferro a partir dun conto de fadas que se oxida e non se pode mover. Polo tanto, a razón correcta de BJU ao perder peso é tan importante.

Fontes BIO

Onde a persoa obtén os elementos importantes para o corpo? A proteína provén de carne con baixo contido de graxa, peixe, ovos e produtos lácteos. A proteína vexetal está no feixón, polo que o vegetarianismo non contradiga o sistema de nutrición equilibrada. As graxas útiles poden obterse a partir de graxa, manteiga, peixe. Hai graxas en doces, pero non é desexable abusándoos, aínda que non é necesario excluílos completamente da ración. Atopar as fontes de hidratos de carbono é máis fácil , xa que están presentes en cereais, verduras, froitas, pasta, produtos de fariña, patacas e chocolate. E cal é a porcentaxe de BJU para a perda de peso?

Porcentaxe

Tome a cantidade total de alimentos consumidos por 100 por cento. A terceira parte desta cantidade (30%) destínase a proteínas, o que dá un sentido significativo de saturación, unha carga de enerxía e tranquilidade, así como a composición da masa muscular. Para a perda de peso activo, é importante satisfacer o fame de forma oportuna, porque se non existe o risco de comer en exceso. Cando se transforma en cifras específicas, resulta que a taxa de inxestión de proteínas é de 60 gramos por día. Idealmente, dous terzos da proteína deberían provir de alimentos para animais, e do resto, da planta. A alimentación animal enriquece o corpo con aminoácidos.

A graxa na dieta diaria debe ser polo menos o 10 por cento para garantir a produción de hormonas ea construción de células. As graxas saturadas son máis nocivas para a saúde, xa que contribúen a aumentar os niveis de colesterol. Basicamente, derivan do aceite de palma, que é un ingrediente en moitos produtos industriais. Este aceite está mal digerido e non trae ningún beneficio para o corpo. As graxas saudables insaturadas poden obterse a partir de peixes, aceite vexetal e produtos lácteos.

A porcentaxe de hidratos de carbono é a parte do león dos alimentos consumidos. Este é o 60 por cento da dieta diaria, que inclúe fibras, vitaminas e minerais. Poden obterse a partir de verduras e froitas, cereales, pan de harina integral. Os chamados carbohidratos lixeiros, que son abundantes na cocción e doces, convértense rapidamente en graxas, polo que non deberías abusar deles. As cifras informadas son medias e poden variar en cada caso, polo que a norma de BJU para a perda de peso pode ser variable.

Co deporte na vida

Está claro que a dieta dunha persoa que pasa a maior parte do día nunha butaca difire radicalmente da dieta dun atleta profesional. Ao adestrar unha intensidade moderada, un bo resultado dá a BZHU a perda de peso nunha proporción de 30/20/50. Esta nutrición é óptima baixo o estrés físico aproximadamente tres veces por semana, con énfase en todos os grupos musculares. Unha persoa non terá fame por moito tempo e, polo tanto, non o conseguirá. O BJU para a perda de peso pódese axustar cun ollo no xénero, a época do ano eo nivel de actividade. Non hai que esquecer que ao calcular a norma de BJU cómpre ter en conta a inxestión calórica media, que non debería caer por debaixo de 1200.

Fai os cálculos necesarios

A perda de peso suave é sempre máis eficaz que os métodos difíciles. Polo tanto, con vistas a unha figura bonita, cómpre calcular o valor calorífico e o menú da súa dieta de antemán. De feito, se avalias de forma sensata os contidos da túa heladera e pensa nas compras, podes gardar non só o tempo, senón o diñeiro, xa que non haberá compras espontáneas debido a unha aparición repentina de fame. Hai que ter en conta o feito de que cando se digiere o organismo, un gramo de proteínas e carbohidratos convértese en catro calorías e un gramo de graxa é igual a nove calorías. É dicir, co contido calórico dunha dieta diaria de 1200 - a relación 30/10/60 é a BZHU ideal para a perda de peso. O menú significará o consumo de 360 calorías con proteínas, 120 calorías con graxas e 720 calorías con carbohidratos. Moitos nutricionistas son extremadamente negativos sobre esta caloría, equiparando este método á dieta expresa.

Regras para unha correcta nutrición

A idea en si parece moi tentadora, xa que ao observar a BJU, pode pagar os seus pratos favoritos, prohibidos en todo tipo de dietas. Tamén hai recomendacións para facer menús con ese sistema de potencia. Pola mañá, podes pagar algo especial, como unha cookie ou un xeado. Ata o final, estas caloras baleiras terán tempo de "queimar" con seguridade. Para cargar enerxía recoméndase comezar o día coa recepción de cereais, é dicir, o almorzo ideal será cereal en leite ou auga sen azucre, pero con mel. As persoas, gradualmente afeitas a comer no mingau da mañá, toman nota do aumento do seu rendemento, a falta de fame ata o xantar e a dixestión normal. Dado que é especialmente difícil levantarse pola mañá, necesitas refrescarche completamente, así podes engadir un bocadillo con manteiga e unha porción de queixo á papas. Os ovos revoltos populares tamén son unha opción de almorzo moi relevante, xa que os ovos son a principal fonte de proteína, pero recoméndase excluír o aceite do proceso de cocción ou usalo como mínimo. O exceso de calorías e prato de graxa engadirá salsa de tomate, maionesa e calquera salsa comprada. É mellor volver a estudar a etiqueta do produto adquirido para cumprir a norma de BJU para a perda de peso. As opinións de persoas que tiveron peso sobre este sistema alimentario permiten formular recomendacións para unha comida de xantar. Non é necesario substituír unha comida completa cunha hamburguesa interceptada na esquina, que só supera a velocidade diaria de calorías. Pódese obter unha dose de hidratos de carbono cunha cunca de sopa, e para o segundo, comer unha porción de carne ou peixe cun aderezo de verduras. Por cea, o corpo funciona máis lentamente, así que non o sobreexpreses. Pode comer unha mordida de queixo cottage con crema de leite magra e mel, carne de aves ou ensalada. Por certo, tres comidas ao día non son suficientes, polo que non se esquecen dos snacks ao longo do día, que axudan a controlar a comida. Como un prato é mellor manter a man as mazás, as barras de muesli, as tostadas de pan integral e outras cousas saborosas e útiles.