Calorie-Comida: necesidade percibida

Moitas veces, algunhas persoas que están a asistir o seu peso, tenden a abandonar completamente a primeira comida, citando o feito de que, por exemplo, na parte da mañá, e así o corpo descansado e revigorado despois de durmir. E é en balde. Segundo moitos nutricionistas, o almorzo, de baixa calor e baixos volumes, unha persoa precisa é case sempre (ben, a non ser no caso de xaxún cun propósito - a cura, ou perda de peso). Por que isto está a suceder, nós tratamos de entender este artigo.

teoría

Voltemo connosco para o tema da teoría. Aínda de baixa calor, almorzo é urxente necesaria por varias razóns. En primeiro lugar, a comida que come de mañá, tivo practicamente ningún efecto sobre a forma (comprobada na práctica por moitos). Pero, ao mesmo tempo, para usalo, recibe un impulso de enerxía poderosa para o día. En segundo lugar, baixa calor almorzo axuda a comezar a dixestión e bo funcionamento do páncreas e asegura a dixestión de calidade dos alimentos. Ao final, o que pasa se non comer pola mañá, entón, a mediodía, ou peor - noite come con gusto. O seu aparello dixestivo, xa que estaban a durmir durante a maior parte do día, e, a continuación, hai unha poderosa liberación de bile e zume pancreático nunha grande escala recepción comida á noite. O seu estómago non funciona tempo para dixerir os restos de alimentos no intestino por un longo tempo, formando unha escoria e causando todo tipo de disturbios e disbiose. A algúns anos como desnutrición - eo corpo é certo para expresar-lle o meu "phi" (probablemente iso vai ocorrer antes). Un almorzo, un baixo contido calórico e baixo en volume (e, polo tanto, non é capaz de levar á formación de células de graxa en exceso, así perturbar aqueles que gardan todo tipo de dietas), elimina todos estes factores son prexudiciais para a saúde. E o seu estómago e outros órganos non será overstrained inxestión de alimentos irregular.

Como debe parecerse a un almorzo de baixa calor?

En primeiro lugar, debe inmediatamente facer unha reserva, que non debe ser feita de bocadillos con queixo, por exemplo, e chourizo, que moitos son tan afectuoso. Almorzo debe ser un completo, no canto de lembrar merenda. Tamén debe eliminar comida rápida e todo tipo de produtos semi-acabados, como alimentos, non merecen a nosa atención en calquera grao. Paga a pena probar: un baixo contido calórico almorzo pode ser non só útil pero tamén delicioso. E se está con tanto medo de ir mellor, é mellor desistir de un xantar tardío, pasando para a cea e beber en vez de un vaso de kefir ou leite azedo. Pero o almorzo é un debe comer!

práctica

E agora intenta facer un baixo contido calórico almorzo. Os ingresos poden ser moi diversas. Hai moitas comidas decentes para o primeiro almorzo, con case cero calorías, o que certamente non reflicten sobre as súas figuras. Poden consistir de iogur, baixo contido de graxa produtos lácteos fermentados, peixe, mariño, bagas, froitas e legumes de todo tipo, cabaza, cogomelos. Todo isto a comida é digerido rapidamente, pero, por outra banda, ten un longo tempo non tiña a sensación de fame.

Ensaladas e smoothies

Para estes almorzo moi caber todo tipo de ensaladas e smoothies como froitas e legumes. Son xeralmente executados por ou aceite vexetal, ou iogur ou iogur desnatado. Podes engadir algunhas gotas de zume de limón para obter un sabor amargo (é importante non esaxerar e realmente engadir un par de pingas). Aquí están algunhas directrices para preparar tales un simple e moi baixo contido calórico das comidas :

1. Todos os ingredientes son mellores para asumir a tempada. Última colleita perde vitaminas e pode ser cuberto por unha variedade de medios, o que aumenta a vida de andel. visión de temporada para a construción de deliciosas e saudables ensaladas especialmente certo bagas.
2. vexetais duros son mellores para ralar, entón eles van ser mellor asimilado. ensaladas de verduras útiles para encher con aceite de oliva, engade unha gota de zume de limón e un pouco de podsalivaya.
3. Para os amantes de pratos líquidos - smoothies: Blender - O noso todo! Pode moer practicamente calquera masa de verduras ou froitas, herbas especias e beber como un almorzo gostoso. Este prato vai contido seguro mínimo de graxa e calorías.

De baixo contido calórico almorzo cunha indicación das calorías

Como exemplos presentan algunhas destas formas de realización. Pero non pode de todo ser a súa imaxinación e probe cada vez que algo novo:

1. ensalada de froitas con iogur. A súa calorías por 100 gramos é só 65 kcal. proteina - 4 gramos de graxa - menos carbohidratos gramos - preto de 10 gramos. Para preparar a ensalada para algunhas persoas precisan tomar un par de mazás, dúas bananas, bagas dez grandes amorodos (ou outra froita da época), un vaso de iogur desnatado sen sabor. Para os que aman doce: podes engadir unha culler de mel. Prepara simple: limpar as froitas e corte finamente. Todo mix, temperado con iogur. A principal cousa - non comer máis dun copas (para unha dieta: 200 gramos de comida é igual a 130 calorías), como se ve moi saborosa ensalada!
2. Froitos e bagas smoothies. Este prato é xeralmente o número mínimo de calorías debido ao feito de que implica só zume de froitas e froitas (35 calorías por 100 gramos) e graxa - 0 g! Nun liquidificador, Despeje un vaso de zume de mazá (mellor, por suposto, cociñar it yourself), coloque dúas mazás grandes suave, pre-peladas e cortadas en anacos pequenos, 100 gramos de bagas na tempada (amorodos, framboesas, Arandeira, groselhas, groselhas). Executar o mesturador e moído ata que todo o estado dun cartafol líquida. Bebida para almorzo non é un vaso!