Os produtos que conteñen iodo

Segundo os científicos, o iodo - este elemento, que é responsable do crecemento normal e desenvolvemento de mamíferos, incluíndo os humanos. O iodo é moi importante para o funcionamento normal de todos os órganos e sistemas do corpo, especialmente da glándula tiroide. Polo tanto, é importante saber en que produtos conteñen iodo para incorpora-los continuamente na súa dieta.

Antes illado alimentos conteñen iodo de abastecemento, é necesario descubrir que tipo de cantidade de iodo necesaria para a persoa ao día. Lactantes (nenos con idade inferior a un ano) é necesario obter cincuenta microgramos de iodo por día. Os nenos de dous a seis anos é necesario noventa microgramos de iodo por día. Nenos en idade escolar (nenos de sete a doce anos) - cento vinte microgramos de iodo. Os adultos precisan de cento cincuenta microgramos de iodo por día. A maior cantidade de que precisaba para mulleres embarazadas ou amamantado - Douscentos microgramos de iodo por día. Se reservar produtos que conteñan iodo, o primeiro que ten que prestar atención á auga. Nun litro de auga potable pode ser de ata 15 microgramos de iodo.

Parte do problema pode ser resolto cunha escaseza deste elemento importante usar sal iodado, pero por suposto, non é unha panacéia. Un adulto que comer nun día por uns seis gramos de sal. Pero hai que lembrar que o paquete está aberto e sal a máis de dous meses, perde máis da metade do iodo contido no sal.

Pode ser consumida a diario en produtos alimenticios que conteñen iodo. Estas inclúen principalmente peixe.

1. Algas algas - é un dos máis ricos alimentos iodo nutrición. Este marisco é 50-70 iodo mcg. Ademais de iodo, que é rico en substancias bioactivas proteicas, en que existen 23 aminoácidos. Co fin de obter as necesidades diarias de iodo, ten que comer uns cen, douscentos gramos de algas diario.

2. Peixe: atún, alabote, arenque, bacallau, salmón, solha, robaliza. Preto de setenta microgramos de iodo é de 100 gramos de peixe de auga salgada en bruto. No fígado de bacallau moito maior - de ata 800 microgramos. Moitos iodo eo aceite de peixe - preto de 770 microgramos. Se comer 180 gramos de bacalao nunha base diaria, será suficiente para garantir que o corpo humano a cantidade necesaria de iodo-lo.

3. Ostras, vieiras, luras, mexillóns, cámara, caranguexo. Estas viandas son non só moi saborosa, pero tamén útil. Poden el necesario para saturar o corpo con iodo, xa que conteñen uns 100 microgramos de iodo.

4. peixes de auga doce tamén contén iodo. Aínda que o seu contido é moito menor que en peixes mariños - cinco a oito microgramos por 100 gramos de peixe cru.

5. Ademais marisco, hai outros produtos que conteñen iodo. Cereais, ovos, carne, leite, manteiga, verduras (berinjela, allo, espinaca, remolacha, tomate, cebola, leituga, cebola verde, espárragos, rabanete, pataca). Ademais, o iodo atopar en algunhas bagas e froitas, incluíndo laranxas, bananas, uvas, amorodos, caquis, limóns, Melo, ananás. Se comer todos os días, 1,5 kg de cogomelos, entón iso tamén será suficiente para saturar o corpo coa necesaria dose de iodo. Os elementos clave da deficiencia de iodo no corpo inclúen: aumento de peso, letargo, procesos mentais atrasadas, debilidade crónica, fatiga. Se non comer os produtos que conteñan iodo, ademais dos síntomas anterior pode diminuír memoria aparecen irritabilidade, interromper o ciclo menstrual. Moitas enfermidades do tracto respiratorio eo corazón tamén é causada pola falta de iodo. Se falamos sobre o sistema reprodutivo, é debido á falta de iodo observado fillos natimortos, abortos, infertilidade, impotencia, anormalidades fetais. Aquí están algúns importantes e necesarias para o iodo do corpo!