Como construír caviar - os músculos a maioría dos "rebeldes"

¿Que é un corpo saudábel? Isto é principalmente un firme e músculos fortes. E é desexable que foron desenvolvidos en harmonía en todas as partes do corpo. Isto aplícase aos pés. músculos da perna en todo desenvolvido de diferentes xeitos. Moitas persoas teñen cadros longos da natureza. Pero bezerros eles á vez son escasas. E esa asimetría pode ser modificado coa axuda de exercicios simples. Non é necesario visitar o centro de fitness. Pode só bombear bezerros na casa.

Existen varios exercicios para adestrar os bezerros. Un ascensor nos dedos dos pés dun poucas formas de realización, un dos principais músculos da barriga da perna.

Como construír en elevar bezerros nos seus dedos (na posición sentada)

Para iso, sentir no bordo da base. Volver cando é necesario manter en liña recta, e os seus pés para poñer un obxecto. Para este fin, o libro é bo, unha peza de madeira ou algo semellante. Axustado entre os xeonllos haltere. A continuación, as pernas de dobrar de xeito que os libros en cuestión só as puntas dos dedos. Esta é a posición de partida. a continuación, o talón debe ser reducida a uns centímetros no chan. E despois, lentamente, pero firmemente levanta-los ata o final, é dicir, para poñer en medias. E volver á posición inicial.

Como construír bezerros, realizando aumento nos dedos do pé (posición de pé)

Para este exercicio, tamén precisan de apoio é a mesma que na primeira. Na man esquerda tomar un haltere e puxo os pés no stand. Neste caso, o talón debe ser derramado. E se omitir-los, entón eles deben tocar levemente no chan. A continuación, levante a perna dereita ao nivel do xeonllo esquerdo. E co pé esquerdo para comezar o exercicio: abaixando o talón, dedo do pé e subir para volver á posición inicial. O mesmo debe ser repetida eo pé dereito, tendo un haltere na súa man dereita.

Como construír un agachamento coidado caviar

Para este exercicio, ten que poñer o seu pé esquerdo lixeiramente á fronte e lixeiramente para sentir-se nel. A perna dereita para tirar para atrás ata o respaldo. Costas rectas, mans colocadas sobre a cabeza e os cóbados para os lados. Agora imos comezar as pistas para a perna esquerda, de xeito que o peito toca. A continuación, cambiar as pernas e comezar todo de novo.

Exercicios para os músculos da panturrilha nas barras de parede

Pés quedan na parede inferior da barra transversal, e os brazos da barra transversal para cargar que se atopa no mesmo nivel coa mama. A posición debe ser tal que pode manter equilibrio en pé nos seus dedos. Entón necesitamos baixou lentamente e incrementar na punta dos pés por quince minutos. Un exercicio semellante se pode facer sen as barras de parede. Isto vai esixir unha plataforma ou apoio en forma do mesmo libro. Torna-se dela só medias e saltos colgado ao chan para alcanzar unha posición estable. Logo tamén seguiu o levantamento e abaixamento lento. Deixa o exercicio debe ser non máis de 10 minutos, se non pode estirar os músculos.

Como construír bezerros con diferentes cargas

Estes son máis axeitados para os homes que queren traer os seus bezerros en orde. A barra de carga é usado, e como un soporte axeitado bloque de madeira. Poñemos a barra nos seus ombreiros e os dedos dos pés erguer-se sobre o soporte. Logo realizar actualizacións estándar nos seus dedos e volva á posición inicial. Sobrecargar pode ser posicionado sobre a correa. Este exercicio tamén pode axudar a resolver o problema o antes bomba ata o becerro. Para iso, estar en pé e dedos do pé colocado sobre o bloque. Polo cinto está conectado coa carga ou o Sacro é un compañeiro. Isto é seguido polas mesmas medias subidas.

Hai moitos exercicios que son deseñados para as dianteiras, traseiras e exteriores músculos da perna. Poden realizar tanto en simuladores especiais, e coa axuda dos fondos dispoñibles. Pero é mellor facelo baixo a orientación dun adestrador experimentado para acadar resultados máximos.