Por tirando o bar é útil?

Un dos exercicios máis importantes para os músculos das costas está tirando para arriba na barra. É un exercicio sinxelo implica un gran número de músculos e promove o crecemento do home. Todo o que precisa - esta é unha barra horizontal. Este "train" poden ser atopados en cada casa ou no playground, e establecer a casa. Para aumentar significativamente o peso non vai ter éxito, pero para fortalecer os músculos e para obter un corpo bonito pode ser un alivio. Tirando para arriba na barra pode substituír adestramento no ximnasio, e tamén axuda a aforrar tempo e diñeiro

Comezar a puxar arriba na barra debe ser a primeira formación. Para iso, ten que facer un pouco de warm-up, pero non estirar. É mellor incluír estrías na parte final do exercicio, porque relaxarse os músculos do corpo e do sistema nervioso.

Pull-ups debe facerse polo menos 4 a 6 conxuntos cada adestramento. Unha serie de exercicios - posible. A primeira visión pode facer un aperto normal. Para aumentar a carga sobre os músculos das costas, o suficiente para facer máis grande do que o ancho dos ombros. Durante o exercicio, preste atención sobre a coordinación dos movementos, non sacuda na barra, puxe a modo e con coidado, a fin de exercer máis eficaz. Con adecuada tirando a barra producida por movementos de maquinaria, o que contribúe ao rápido crecemento muscular. Despois de cada enfoque pausa para 3 minutos. Non esqueza sobre a respiración adecuada, afundindo, tomar un alento, e cando tirando para arriba - expire.

Tipos de aperte:

1. A adherencia mans debaixo no canto dos ombros.

Este tipo de pull-ups é o máis popular entre os afeccionados e mestres de Deportes. Moitos cren que a través deste exercicio balance só bíceps, pero non é así. Ao realizar tales exercicios están a traballar activamente músculos peito e costas.

2. Tirando un aperto estreito.

Ao realizar exercicios con un aperto estreito balance activamente a parte inferior das costas músculos arredor da cintura e músculos do peito.

3. tirando a cabeza gran adherencia.

Ao realizar este exercicio que implica os músculos das costas, e non é a súa amplitude alastranse.

4. Tirando ata o presione largo peito.

Neste exercicio, está músculos activos largas costas, brazos e peito.

Exercicios de forza na barra horizontal

Tales exercicios son unha boa forma de aliviar o estrés despois dun día cansativo no traballo, contribuír ao fortalecemento dos músculos da cintura escapular, costas e brazos. Realizar exercicios de forza na barra horizontal e pode ser na casa, se ten unha barra horizontal.

Todos os exercicios no bar son divididos en común - as mans son colocadas directamente de ti, de volta - as mans son palmas colocado de fronte para ti, e cruz - cunha palma da man para ti, eo segundo - pola contra.

Para o crecemento activo de exercicios de forza muscular, utilizar o seguinte:

1. Dentro de 5 minutos do exame no bar, sostendo os ombreiros no nivel bar.

2. apertar e tentar colgar nunha man ao queixo por riba da barra horizontal.

3. colgantes, levantar as pernas para arriba, na medida do posible. Este exercicio é bo sacode músculos abdominais.

Saídas no bar

Tirando para arriba na barra e exercicios de forza debe ser sempre apoiado por unha variedade de saídas. Isto faise co fin de adestrar todos os músculos do corpo. Hai algúns tipos de saída como unha saída, por unha banda, o rendemento nos 2 brazos, rebitagem, subir ao golpe, o rendemento a partir de atrás e de saída, por unha banda. Cada un destes exercicios implica traballar seu abs, costas e brazos. Dependendo da man do aperte, algunhas saídas son máis fáciles de facer, outros - máis difíciles.

Tirando para arriba no bar - é a forza nos músculos, figura alivio e un estilo de vida saudable. É perfectamente desenvolve e alonga os músculos bíceps e antebrazo, e fortalece o presione pulso. Bíceps desenvolve en ancho gradualmente gañando formar unha bola dobrando brazos.