Como eliminar a graxa de man co exercicio

Moitas mulleres teñen un problema como eliminar a graxa dos brazos, e neste caso non son desviados. Para iso, recomendamos os seguintes exercicios e tratamentos. Por clases requiren halteres preferentemente, con peso axustable ou máis de pesas con diferentes pesos. E ten que música, pode ser un gravador, pero pode ser un radio ou televisión, só para seguir o ritmo e tempo de exercicio. Antes de comezar a exercitar a se librar da graxa nos brazos, coller un primeiro halteres pesando 0,5 kg de peso.

1. calefacción estándar músculos do pescozo, parte superior do corpo e brazos. Warm-up debe ser realizada nesa orde.

pescozo:

1.1.Povoroty primeiro dunha forma, a continuación, os outros 4 veces.

1.2.Polukrugom vira a cabeza do ombreiro esquerdo á dereita, como se está sostendo a liña do queixo do peito 4 veces.

1.3.Zatem vira a cabeza nun semicírculo na parte de atrás, liña do pescozo realizouse 4 veces. Este exercicio debe ser máis lento ritmo anterior.

ombreiros 1.4.Ostavlyaem no chan, eo seu queixo empurrado para a fronte 8 veces. A cabeza, neste caso, debe ser proporcionada sen problemas.

1.5.Dvigaem pescozo en danza oriental nos partidos de esquerda-dereita, os ombreiros permanecer no lugar, executa 8 veces.

Ao realizar estes exercicios é que escoita trituración ou premendo na parte superior da columna, a maioría das veces con rotación da cabeza. Isto é normal, a principal cousa aquí para facer os exercicios, tanto como sexa posible sen problemas. Sen problemas para facer todos os exercicios e warm-up conxunto de exercicios para os interesados en como eliminar a graxa dos brazos.

cintura escapular.

1.1.Plechi agudamente superior e tamén dramaticamente cae abaixo ao longo de ambos os ombreiros 4 veces, cada ombreiro separado - un brazo cara arriba, abaixo os outros 4 veces para cada brazo.

1.2.Sovershat círculos costas ombreiros só 8 veces e 8 veces á cabeza. Mans, mentres colgado libremente ao longo do corpo, só os ombreiros de traballar.

1.3.Rezkie soltando os ombreiros cara atrás, despois á fronte 16 veces. Mans á vez ao longo do corpo levemente dobrados.

1.4.Kazhdym ombreiro en círculos: Dianteiro - esquerda - volta - dereita. Brazos ao longo do corpo e levemente dobrados.

A continuación, a rotación se desintegrar completamente as mans, a fin: cepillo, logo cóbados e brazo do ombreiro ao feito de, ata a suor. Pin man ao seu castelo, pero o peito, á vez, na medida do posible curvas para adiante, as láminas reducir e fixar a 1 minuto. Repita este exercicio varias veces. Figura un bo adestramento para os músculos - o sentimento neles suavidade e calor. Esta formación é necesaria para asegurar que a súa tarefa como para eliminar a graxa das mans realizouse de forma máis eficiente posible.

Exercicios sobre os músculos peitorais.

1.Snachala sen pesas e aumentando gradualmente a carga, traer peso haltere para 1,5 kg. Mans reproducir en banda a ombros nivel reducir lámina, palmas cara arriba. Tensión muscular do esterno - relaxarse, tensión - relaxarse.

mans 2.Skladyvaem como en oración, e co poder da palma da man, como se está intentando cambiar o centro. Resistir firmemente a man e leva primeiro á esquerda, de volta ao centro, despois á dereita. Todo a ver co poder de 8 veces.

3.Skladyvaem as palmas das mans detrás dos ombreiros e cóbados tentando ampliar na medida do posible. Facemos lenta e suavemente 16 veces.

man 4.Skladyvaem perforados en conxunto. Nós presionamos nos seus puños e mover los para arriba - abaixo pola forza. Láminas á vez reducir o máximo.

Realizando tales exercicios axuda a realizar a tarefa de como eliminar a graxa dos brazos. Indicación da xustiza destes exercicios serán unha sensación de fatiga e sudoración profusa. Se a súa camisa está seca, entón o resultado de ter alcanzado. Para eliminar o exceso de graxa nos brazos, asegúrese de executar a gama completa de estrés e esforzo significativo. Lembre que o exercicio debe ser realizado regularmente ea carga sobre os músculos deben ser moi grande, pero non esaxere, se tentar tamén, a continuación, os seus músculos da man pode facer moi perceptible.