Como reducir o rabo? consellos prácticos

Como reducir o rabo? Para acadar este obxectivo, recoméndase a realización de complexo de adestramento especial. Estes son forzados a traballar músculos intensamente glúteos, lumbar e cadeira. Como resultado do exercicio regular polgadas extra gradualmente derreter. O que está incluído no complexo?

exercicio primeiro

Como reducir o burro? Un ideal de exercicios para resolver este problema será Squats. Hai algúns "sutilezas" neste exercicio. Non debe ser agachamento moi profundo, o suficiente para dobrar os xeonllos nun ángulo dereito - Squats nun gran ángulo dará o resultado oposto - as nádegas comezar a crecer en tamaño. Volver durante os abdominais deben ser sometido en liña recta, non saíndo diante. Durante a baixada do corpo abaixo para facer unha respiración profunda, e ao levantar o tronco superior e respiración lenta e profunda.

Para reducir o burro, vai ter para realizar polo menos 10 repeticións por conxunto. Número de enfoques é escollido individualmente, pero polo menos dúas veces ao adestramento.

exercicio segunda

Está a preocupar sobre como reducir a cola? Facer exercicios especiais, conformando os músculos glúteos. É moi difícil, pero os resultados son impresionantes! Ajoelhe-se no chan. Tomando o brazo dereito levantado en liña recta ata o nivel do tórax, pelve e parte inferior das nádegas no chan do lado esquerdo. Manteña esta posición por un momento, balance súas mans, endireita-se e subir á posición inicial. A continuación, repita o mesmo movemento na dirección oposta. músculos glúteos durante o exercicio son activos, así como os músculos das cadeiras e os lados. En caso de dúbida adestramentos prolongada e regular de reducir o tamaño das nádegas, será resolto moi rapidamente. Realizar polo menos 10 repeticións de cada lado. Co tempo, cando os músculos están máis fortes, pode aumentar a taxa de repetición ata 20 veces.

exercicio terceiro

Para resolver o problema, como reducir o burro, pode utilizar a roda nunha bicicleta ou substituír as clases de formación en bicicleta nunha bicicleta estacionaria. Expoña o seu dispositivo a un modo no que pode traballar por un longo tempo, polo menos 10 minutos. Despois dun curto (30-60 segundos) de descanso necesario repetir o exercicio. Se o simulador se usa bicicleta común, andar nel durante polo menos media hora ao día. Se é posible, elixir a franxa, que terá que ir máis arriba - é unha carga de enerxía significativa e prolongada durante o boom pode reducir a cantidade de padres.

Como un exercicio adicional, pode aumentar a pé, o que vén á tona - pode ser ups de escaleiras ata o outeiro, e outros.

Use estes exercicios no seu adestramento diario e os resultados quedarán satisfeitos - volumes extras antipáticos gradualmente "derreter", ea figura será esculpido! Un efecto especialmente significativo se pode alcanzar con unha combinación de formación conxunto con unha dieta de baixa calor. Crear as proporcións ideais do seu corpo é fácil e divertido!