Como seguir as bar. Axuda turnikmenam novato

Tirando para arriba na barra - o exercicio máis eficaz para aumentar a masa muscular e forza. atletas novatos quere ter corpo alivio. Para iso, eles van para o bar e realizar distintos elementos e exercicios. Non todos poden aprender e ser máis rigorosos no primeiro intento. Moitas veces, acontece que un turnikmen inexperientes simplemente non saben como alcanzalo. Para acadar rapidamente a tecnoloxía, que vai dar un pouco de alivio para o seu corpo e comezar a coller correctamente, ten que seguir as regras básicas de preparación do corpo.

Para comezar, débese notar: que tipo de agarre que tomar depende dos músculos de traballo diferentes. Por exemplo, se vén dunha gran adherencia, a carga básica é alimento para o gran dorsal, ou mellor, a súa extensión. Ademais, este aperto de carga característica nas ás (os músculos baixo os seus ombreiros). adherencia moi estreita cando as mans son colocadas costas con costas, que contén carga lonxitudinal sobre os músculos das costas e algúns músculos do peito.

Tamén aparellos importantes. técnica de aperte apropiado é que os dedos teñen que asistir a partir do atleta, eo polgar colocado ao longo da barra horizontal na parte inferior. Para promove-lo máis doado de entender a técnica de pull-up, é necesario en principio de cumprir o presione correcto.

Sempre que os seus músculos non están afeitos a este tipo de exercicio, e non sabe como recuperar o atraso, cómpre na barra colgado por un importe total Vis máximo de tempo posible. Para preparar os músculos pode realizar básicos flexións. Se pode incorporarse polo menos unha vez, entón podes comezar o programa de formación e desenvolvemento.

Durante os primeiros pull-ups non precisa facer moito gran adherencia. Debe tomar a media, xa que será máis doado para recuperar o atraso nesta posición. Se non pode tirar-se ata o bar completo, primeiro mellor para facer ata ese nivel, o que é posible. Co tempo, comeza a realizar o presione completo.

Ao realizar esta técnica exercicio deben ser rigorosamente observadas, se non nunca vai saber como estirar correctamente. Consiste no seguinte: os pés e os dedos debe ser ampliado, o corpo debe ser mantido exactamente; para comezar moi a modo e silenciosamente aperta-se ata o bar e xoga para o queixo. Co paso do tempo pode aumentar a velocidade de pull-ups, con todo, a técnica debe ser estritamente observados.

Ata o momento, cada un dos turnikmen para si un programa de formación individual. Isto é aplicable a vostede. O programa de formación está composto polo seguinte: está na súa capacidade física para definir o número de flexións dunha soa vez. Durante unha sesión de adestramento se recomenda para realizar 5-10 enfoques. súa forza debe ser calculada para que con cada enfoque, o número de pull-ups que aumentar. Un tal defecto do atleta debe realizar durante a semana. Unha vez cada sete días aumenta a norma. Este é o significado do programa de formación.

Tamén debe ser dito sobre o descanso entre as normas é executado. Tras o seu primeiro adestramento o día en que son susceptibles de sentir a dor nos músculos: as costas, ombreiros, brazos. É absolutamente necesario ter un bo descanso, para restaurar muscular. Despois dun adestramento extenuante que están rasgadas, e despois restaurado. O tempo de recuperación aumenta a masa muscular básico. Nótese que a fase de recuperación dura polo menos un día. Polo tanto, despois de cada día de adestramento debe ser un día de descanso. Despois de cada día de descanso para ser o adestramento día.

Entón, hoxe aprendemos técnica de pull-up e como chegar a eles, no seu conxunto. Como verás, iso non é gran cousa, se feito correctamente e metodicamente. Moitas persoas non saben como chegar a eles, pero despois de ler este artigo, probablemente xa teñen présa na barra horizontal para encher o millo.