Formación de volta na academia: o impulso vara para o cinto

Home forte caracterízase por ombreiros anchos, mans fortes e unha volta forte. As mans foi moitas veces ignorado no proceso de formación, a parte de atrás, ás veces, permanece "fóra do solar." E foi os músculos das costas axustar a súa postura e dar a impresión da figura do atleta solidez. Que exercicios poden ser realizados no ximnasio para un adestramento de volta?

deadlift

Este exercicio é eliminado do conxunto de powerlifting. impulso de enerxía - unha das principais disciplinas da triatlo, o que permite traballar fóra o 70 por cento muscular. Para o efecto deste exercicio é necesaria a barra con máis peso. Pero que, á vez, para evitar lesións nas costas, ten unirse estrictamente á súa técnica de aplicación. E, para iso, primeiro precisa para traballar con só un pequeno peso e exclusivamente baixo o control do adestrador.

A esencia do levantamento é simple - ten que incorporarse un voitre de pé sobre a plataforma, e quedou con el. Pode parecer que o efecto non é desa formación. Pero este movemento simple está activado máis músculo que en calquera outro exercicio.

Falando de tecnoloxía, é importante ter en conta o principal aspecto que cómpre lembrar, facendo deadlifts - cara atrás. Polo seu apoio e seguridade das vértebras inferiores a maioría dos atletas usar o cinto de lastre. E para manter unha morea de peso na súa man durante todo o conxunto pode ser usado tiras de ximnasia.

Axiais da hasta para a correa no declive

Este exercicio tamén pode ser atribuído á categoría de base a través da cal elaborou unha parte significativa dos grupos de músculos das costas. Thrust vara para o cinto na inclinación vai axudar os principiantes e atletas expertos para aumentar a cantidade de masa muscular e mellorar a súa postura.

Desenvolve-se os seguintes grupos de músculos das costas: latissimus, grande, redondo, bíceps, parte traseira do deltóide, músculos rombóide eo "trapézio".

Thrust rod posición realizada o día da formación de volta despois de un impulso de enerxía. Algúns atletas usar este exercicio para dar forma aos músculos das costas e traballar os grupos pequenos para darlles alivio.

A mellor opción para o exercicio será a tarefa de realizar 3-4 series de 10-13 repeticións. Máis dun enfoque é necesaria para manter o mesmo ángulo de inclinación do tronco.

Como facer os desexos?

Considere como realizar correctamente o impulso rod na costa. A técnica está formada a partir da posición de referencia convértese en semellante ao impulso. Cómpre levar a parte de arriba do ancho da pegada do pescozo e ombreiro, costas rectas, a inclinación do corpo para adiante, nun ángulo de aproximadamente 30 graos. As pernas deben ser dobradas na altura dos xeonllos, e as láminas - se divorciaron en man. Mans na posición inicial debe ser exactamente perpendicular ao estrado. Na expiración, comezar a cumprir os desexos. Cóbados deben ser realizadas paralelamente uns a outros, non xoga-los fora. Cando o pescozo é a da correa lámina de aperte tan próximo como sexa posible e, a continuación, baixar a barra para a posición inicial.

O que é importante lembrar?

puntas de impulso a un cinto permite que cambie a énfase da carga, dependendo de cal grupo muscular precisa un traballo. Isto pódese conseguir a modificación o ancho da pega e inclinar o tronco.

Se incorporarse o pescozo máis ancho que o ancho dos ombros, a amplitude do movemento será menor, e por riba de todo a carga á vez conseguir o músculo grande dorsal. As puntas tirar o cinto corre un aperto estreito, entón máis comezar a traballar os bíceps, a amplitude do movemento aumenta.

Tamén é importante lembrar que hai outro segredo, que está cheo coa vara impulso na costa - adherencia pode fronte e verso. Ademais adherencia directa é usar a parte superior do gran dorsal, e menos - participación no exercicio do músculo trapézio.

aperto reverso permite unha boa "afinar" a parte inferior dos músculos dorsais, pero un pouco de carga leva os bíceps.

Consellos para tracción

Para tirar hasta para a correa trouxo o efecto desexado, é importante seguir estas recomendacións atletas probados:

- Para realizar o exercicio suavemente, sen solavancos.

- Usar a tiras de ximnasia para manter o pescozo durante todo o set. Moitos argumentan que a falta de correas permite a fortalecer os músculos do antebrazo. Isto é parcialmente certo. Pero conseguir isto, o atleta perde de vista o obxectivo principal - para desenvolver os músculos das costas. Mellor usar as alzas na tracción antebrazo e adestrar por separado.

- Manteña o lombo recto. Grazas a esta "hábito" vai ser capaz de manter intactos todos os seus campás e evitar "saída" longo do proceso de formación por mor dunha lesión.

- Run impulso debe ser o seu cinto, e non no peito. Se non, este exercicio será a carga principal recae sobre os deltoides e latissimus e outros grandes grupos musculares permanecen á marxe.

Moitos atletas teñen actitudes diferentes para a hasta de impulso na costa da correa. Alguén considera exercicio innecesario no mesmo complexo con deadlifts, e alguén pensa unha solución práctica para o desenvolvemento dos músculos das costas. Ademais, ás veces os atletas empurra a técnica complicada de tracción para a correa, e alto consumo de enerxía cando é executado. Pero, despois de ter dominado este exercicio, será capaz de alcanzar resultados aínda mellores en adestramento de forza.