Escolla alimentos ricos en fibras á súa dieta diaria

Nutricionistas din que cada día na mesa de cada persoa debe ser alimentos que son ricos en fibras. Que é fibra, e que serve? Este fibras vexetais que, en contraste coa graxa, proteína e hidratos de carbono non é digerido e non dixerida polo organismo, pero practicamente inalterada deles derivados. Hai outro aspecto característico destas fibras: algúns deles sexan solubles en auga, e algúns - non. Os que non se disolven, son naturais "mecánica" limpador do corpo, eles empurran a comida a través do esófago, aumentando o volume das feces, amolecendo os facilmente derivadas a partir do intestino. A fibra soluble en auga, tornándose unha masa xelatinosa, axuda a eliminar as toxinas e de colesterol, o que resulta en vasos limpos, presión normal. Outra propiedade de fibra soluble retardar a absorción de azucre, o que é beneficioso para as persoas que sofren de diabetes.

Os alimentos ricos en fibras insolubles - é unha comida, noces, farelo e legumes. A fibra soluble atopar en vexetais feixóns, mazás, froitas cítricos e cenorias.

A necesidade diaria de tecido depende da idade e sexo do individuo. Por exemplo, nenos con idade de 5 a 9 anos é suficiente 25 gramos de fibra dietética por día, homes de 18 a 50 anos - 38-40 gramos na idade adulta (55 a 70 anos), o número delas na dieta diaria pode ser reducida a 30 gramos por día. Idade das mulleres novas e de mediana se recomenda para consumir ata 25 gramos de fibra por día, máis maduro - ata 20 gramos. A fin de saturar o corpo coa cantidade necesaria de fibras utilizables, soluble e insoluble, a dieta diaria debe ser tan diversos como sexa posible. En que alimentos son ricos en fibras?

O maior número de fibras vexetais é en aguacates, Toranja, amoras e framboesas, bananas e peras. Os alimentos ricos en fibras - unha cenoria, alcachofa, feixón verde e chícharos. Moitas fibras útiles inclúen pratos de couve, cabaza, cabaza e abobrinha. A fibra insoluble está dispoñible en grandes cantidades en pan para un bolo con farelo, arroz salvaxe. Os seus moitos améndoas, cabaza e linhaça, sementes de xirasol e cacahuete. Pero o gran número de fibras conteñen un prato de lentellas, feixón e feixón branco.

Alimentos ricos en fibra - froitas e legumes - se recomenda a usar na súa forma natural, e de preferencia coa pel, como zumes, puré e enlatados menor número destas substancias necesarias. Moi útil para substituír, polo menos parcialmente, os rolos de pan branco con farelo e arroz branco - negro salvaxe. Ademais, para unha dieta saudable é recomendable dúas veces por semana para comer pratos de feixón, substituíndo os de carne. Substitución de produtos tradicionais para produtos ricos en fibras, debe ser gradual. non debe cambiar abruptamente a dieta habitual, pode levar ao mal funcionamento do estómago e intestinos, como eses corpos tamén esixir algunha adaptación ás máis grosa alimentos. Outro moi importante cada día para comer unha comida con bastante auga e evitar a deshidratación. A fibra insoluble só funciona ben en combinación con un líquido, doutro xeito, non só é aliviar a obstipação, e pode agravar-lo firmemente ocluir o intestino.

Separado debe ser dito sobre como os alimentos ricos en fibra influencia na redución de peso. Se dixo que a fibra dietética é ben corpo purificado de toxinas, reducir o azucre no sangue e insulina no sangue, o que impide a acumulación de graxa. Ademais, son simplemente ben saturado, reducir a fame e, en consecuencia, a taxa diaria de consumo de alimentos.