Exercicio "strip" a perda de peso: comentarios, fotos. Como a barra de adelgazamento barriga?

A primeira vista, parece que todo é moi simple, pero o exercicio é "strip" de adelgazamento abdome - este é un dos maior carga sobre os músculos da casca, costas e brazos. Ademais, esta posición é unha das posturas fundamentais na ioga. A barra pode ser feito como un exercicio separado, e en combinación con calquera da carga de alimentación.

comezo

lea atentamente as instrucións e ilustracións proporcionados e tentar avanzar imaxinar o que parece e se sente "strip" correcta postura. Se practica ioga, esta posición permitirá que cambie facilmente a situación e tomar calquera dos moitos outros asanas. bar habitual non só fortalece os brazos, ombros, costas e musculares casca - que tamén mellora a postura.

Asegúrese de consultar un médico antes de facer o bar a perda de peso: non todos os exercicios son creados iguais, e do complexo debe ser seleccionada principalmente con base no seu propio nivel condición física e fitness. Teña coidado se tivo unha lesión nas costas, abdominal ou no ombreiro.

O primeiro nivel de formación

Se nunca xogou deportes ou eran moi flexible, comezar a preparar para a barra coa adopción de posturas "de catro". Esta posición básica de que pode pagar todas as persoas, independentemente da idade, saúde e nivel de actividade física. Se axenda cinta regular a perda de peso, persoas reais que teñen que perder peso e silueta tirado, axudar a reunir nun puño e forza de vontade para iniciar os preparativos para o exercicio.

• Asegúrese de que as mans están directamente baixo os seus ombreiros e xeonllos - debaixo das nádegas.
• Os pés poden ser totalmente estirado, inclinando-se no chan ou dobrar os dedos dos pés, se o prefire.
• Fai unha respiración suave, despois remata polo nariz. Se pode, intentar imitar sons do surf. Este método especial de ioga, o que aumenta a eficacia destes asanas.

O segundo nivel de formación

Inspire e puxe as nádegas aos talóns. Mantendo a posición orixinal das mans, tomar unha respiración profunda e sentir-se sobre os talóns - obter representar un bebé en ioga, que leva o nome "Balasan". dedos Podozhmite, se non ten feito isto. Probe peito contra os seus xeonllos e constantemente mirando cara adiante. Se seguir sistematicamente estas recomendacións, o bar a perda de peso comentarios que inundou moitos recursos terán fácil e relaxado. O proceso continúa para o pequeno - para manter esta posición por un período óptimo de tempo.

O terceiro nivel de formación

Remata e subir nunha pose "un can, mirando para abaixo." Remata e de Balasan ou o bebé pose, eleve os cadros para arriba. Debe obter unha posición semellante a un "V" invertido, - en ioga, é chamada de "un can mirando para abaixo" ou "can fociño abaixo."

• Palms debe estar completamente no chan. Non esqueza alongar os músculos abdominais.
• Ombreiros que tirar para atrás e mans transformar lados internos para que os "covinhas" do cóbado entreolharam.
• Opcionalmente, os talóns tocando o chan: el depende da flexibilidade dos músculos das costas, isquiotibiais e canelas. Canto máis lle adestra, máis rápido será capaz de confiar nos seus talóns no chan.
• Continúe a tirar a pelve en dirección ao teito.
• Visión pode ser omitido e directa, como o embigo, pero asegúrese de que a cabeza está nunha posición cómoda.
• O seguinte paso será un adelgazamento directa correa, comentarios de que o inspirou a estudar estes materiais. Antes de aceptar un status lendario, estar na pose de "can mirando para abaixo" e facer respiracións tan suave como necesario.

plancha completa

A pose de "cara de can para abaixo", respire fondo e alimentados á pelve para adiante de xeito que os ombros eran un pouco por riba dos pulsos, talóns e volveu para a posición clásica de tiras completas, externamente similar a unha altura flexións de palma.

Asegúrese de que os seus músculos abdominais son tensas, ea columna debe ser enfilado. Co fin de realizar correctamente o "bar a perda de peso" exercicio (comentarios sobre el se pode ler como o feminino e masculino foros), é necesario para supervisar a situación da pelve: non debe subir. Ideal, o corpo asume a forma de liña recta.

• Paradas son dobrados e situado no canto da correa.
• Cóbados deben estar o máis preto posible das costelas. Abaixe os ombreiros e non tentar preme-los para a cabeza, para evitar a carga innecesaria no pescozo.
• Esmagar o peito como sexa posible. Inclinando os ombros axuda a endereitarse o peito.
• Comproba se o talón apuntado cara atrás - así vai atopar o equilibrio adicional.
• Asegúrese de que os músculos da coxa implicados. Para este altas rótulas ascensor.
• Palmas das mans e pés teñen o mesmo resto vigor na esteira de ximnasia.
• O cambio de posición coa postura "can mirando para abaixo" nun ordinario (clásico) o bar non debe esixir moito esforzo e cambios significativos na posición do corpo no espazo.

Cal é o próximo?

Respire fondo e volver á posición "un can, mirando para abaixo." Isto só se pode facer despois de tres ou cinco respiracións no bar. Dalle ao teu corpo unha oportunidade de descansar antes de pasar diferentes asanas.

• Palma mentir totalmente no chan, os músculos abdominais son tensas, a pelve é dirixido para o teito.
• Puxe os ombreiros cara atrás e sosteña as mans para que o baleiro diante dos cóbados "mirou" a outro.
• Manter un ritmo aínda da respiración mentres sexa necesario.

repetición

Planck dieta, o que comentarios son moi positivo, require unha combinación dunha pose "can fociño abaixo." Esta combinación é repetido cantas veces sexa necesario - ou tanto como pode estar. Recoméndase a facer de tres a cinco respiracións na pose de "can mirando para abaixo" despois de calquera conxunto de tiras.

mellora da cinta

A perda de peso, pode utilizar unha gran variedade de modificacións de tapaxuntas. Con todo, hai que lembrar que a versión mellorada da tensión estática aparece só para os que son fortes o suficiente para manter o corpo erecto e inmóbil durante todo o exercicio.

• Podes facer a barra nunha perna. Para este fin, alternativamente levantar cada pé do chan.
• Para realizar o exercicio por unha banda, puxe lentamente o brazo para a fronte, a continuación, de novo puxo a man no chan. Repita co outro lado e seguir alternando. Asegúrese de que os cadros están en perfecto equilibrio, eo corpo non balanza de lado a lado.

Final do adestramento

Exercicio "strip" a perda de peso (comentarios non menten: é realmente eficaz) é unha carga moi pesada sobre o corpo, de xeito que cada adestramento debe rematar cunha fase de relaxación. Tras algunhas roldas de tapaxuntas subir nunha pose "un can mirando para abaixo" e descenda lentamente os xeonllos para o chan. Vai atopar-se na mesma posición do cal quere iniciar a preparación para o exercicio: en todos os fours.

Se precisa de descanso adicional por un tempo levar o bebé representar ( "Balasan").

correa lateral

Adelgazamento abdome é recomendable para realizar non só clásica, pero tamén unha barra lateral, que tamén é un dos asanas.

Se o seu corpo non é flexible, comezar a preparar para a barra lateral para a adopción de posturas "de catro". Este paso é semellante ao primeiro nivel de preparación para a versión tradicional do exercicio. Á postura "de catro" seguir "Balasan" e "can mirando para abaixo." Logo tomar o ángulo dun exercicio clásico. Pode entón continuar a barra lateral.

Respire fondo e mover todo o peso do corpo no lado dereito da mentira parada alto nivel. Manteña esta posición por 3-5 respiracións. Asegúrese de facer todo certo, a fin de efectivamente adestrar os músculos e minimizar o risco de lesións deportivas.

• Cadros deben ser sometido xuntos e paralelos un ao outro. Do mesmo xeito, debe ser colocado na parte superior do pé esquerdo ao dereito.
• O brazo de soporte (neste exemplo - á dereita) debe permanecer adiante e lixeiramente por diante da liña de ombreiro. A palma da man descansa totalmente no chan. Se tríceps tensión, faise máis doado de manter o equilibrio.
• A man esquerda, incluíndo o puño e dedos totalmente estendida e orientada ao teito.
• Pose "strip" a perda de peso (comentarios, teña en conta que non hai negativa) significa o funcionamento simultáneo de varios grupos musculares, por iso, a disposición debe estirar os músculos das costas e casca.
• Pode ser útil para o seguinte método: imaxinar que detrás de ti é unha parede, e na posición das tiras laterais que precisa para apoiar na parede todo.

Por outra banda

Como perder peso coa barra para o efecto máximo? Manteña a posición das tiras laterais de tres a cinco respiracións, a continuación, volver nunha pose típica de exercicios tradicionais. Inspire e remata ás veces, a continuación, facer a barra lateral na parte esquerda.

opcións sofisticadas

Existen versións melloradas das tiras laterais. Se a barra lateral habitual para a perda de peso (opinións, fotos e informes sobre os resultados reais están dispoñibles nos foros en liña) non para ti especial complexidade é, proba o "alto nivel" exercicio.

• Na posición dunha simple barra de lado inferior da coxa levantar a permitir que os músculos abdominais oblicuos.
• E esta variación é coñecida como barras laterais a perda de peso nunha perna. Para facelo, levante lixeiramente a perna de arriba a abaixo. Manteña esta posición por 1-2 segundos.