Exercicio terapéutico para a parte de atrás da hernia espiña

Hernando columna é descarrilamento disco intervertebral, debido á rotura do anel fibroso e saíntes. non o último papel desempeñado polo debilitamento dos músculos da columna vertebral no seu desenvolvemento. Neste caso, o obxectivo principal da ximnasia terapéutica - é fortalecer o corsé muscular de volta. Sempre que fai exercicios posteriores cun hernia de disco, ten que evitar torcer torso (cun estudo máis profundo se permite), colisións e saltos.

¿Que é unha hérnia?

Esta saíntes é anormal anel fibroso ata que se rompe compensar pulpuznogo núcleo ao lado, así como a perda do seu contido a través da apertura na canle espinal. Como resultado, a medula espiñal é a presión, o home comeza a sentir a dor, e logo interrompeu o funcionamento dos órganos internos. A pesar do feito de que a hernia pode aparecer en calquera dos discos, a maioría é na columna cervical e lumbar.

causas de

Unha hernia non ocorre inmediatamente - este é o resultado de procesos de longo prazo que se producen na columna e corpo. O último empurrón no camiño para iso é basicamente levantar un peso pesado con media costas curvadas, aínda que non sexa a razón para a súa aparición. Hernando - este é o resultado de cambios nos discos da columna vertebral, que se producen polos motivos expostos a continuación.

réxime de beber

Se hai auga suficiente no corpo está sufrindo tecido conxuntivo, sobre todo, incluíndo os discos da columna vertebral. Co fin de realizar plenamente a súa función de primavera, eles teñen que absorber o líquido do seu tecido circundante, mentres que se se pequena, secan, aumentando así a probabilidade dunha hernia e da aparición de dor nas costas.

O uso incorrecto das costas

Todas as persoas teñen que aprender a estar correctamente, sentir e levantar pesos, xa que o incumprimento destas normas e destruír o disco.

Falta de exercicio físico

Para exercicio por dúas razóns. Así, grazas a desenvolver activamente os músculos e ligamentos da columna vertebral que apoialo no estado normal.

Os discos intervertebrais despois de 20 anos reciben nutrientes, ademais, se librar de varios produtos utilizados por difusión desde calquera dos tecidos circundantes. Así que é exitoso, e as rodas "en pensos curtas" son, precisan para comprimir ritmicamente lixeiramente. Isto é máis fácil de conseguir coa axuda de exercicios especiais.

dieta desequilibrada

A columna vertebral e discos intervertebrais o tempo actualizado por de oligoelementos, que veñen coa comida. A máis importante delas - e fósforo, calcio, potasio e magnesio. Coa súa falta de óso se fai porosa, e os discos intervertebrais son destruídos. O único xeito de achegar as substancias nutritivas espiña necesarias - é o uso de produtos con un conxunto completo de elementos guión. Entre eles están: remolacha, abelás, apio, arroz, graxa queixo cottage, chícharos, noces, repolo, cenorias.

Protrusão do disco intervertebral é desenvolvido principalmente para un longo período de tempo, e con unha variedade de condicións ambientais adversas (lesión, levantamento de gravidade) a persoa sente unha dor aguda na parte de atrás, que pode mover-se na perna ou brazo. A primeira cousa que facer neste caso - para se librar da dor, é máis fácil de conseguir, mentres deitado de costas cun cobertor dobrado baixo os xeonllos acolchado e co rolo de toallas baixo o lombo.

Fai os exercicios debe ser iniciado inmediatamente tras o paso de unha dor aguda.

Condicións de exercicio

Escolla un exercicio de fisioterapia con hernia espiñal, hai que seguir de preto os seus sentimentos, a fin de evitar a carga innecesaria sobre o disco mal. Se está a realizar algunha acción ningún incomodidade, debe ser incluído no complexo xeral. Para as pequenas sensacións dolorosas que ir a unha versión máis leve que quere realizar con máis precisión. En caso de dor que deixar inmediatamente a ocupación. Despois de 5 días de este exercicio, pode volver. Se a dor pasou, pode ser incluído no complexo.

Pegando exercicio despois da eliminación dunha hernia de disco, ten que evitar choques nas costas e ir. Todas as accións deben repetirse 2-5 veces. clases complexos poden ser divididos en partes diferentes, que inclúen 1-3 exercicios e realiza-las en momentos diferentes.

cargas pesadas sobre a columna vertebral debe ser evitado, así como non facer un esforzo enorme. Executa complexo para comezar cunha carga mínima e amplitude, co paso do tempo, construír.

Debe se involucrar en unha base regular, porque a recuperación columna vertebral é un proceso longo. O ritmo de exercicio - só lento. Nesta estrutura do complexo determinado directamente segundo a localización da hernia.

espiña along

Tirando a superficie inclinada. Isto debe facerse todos os días durante 20 minutos. Isto esixe unha placa lisa e de ancho, ao cal están ligados, nunha extremidade, o ancho do ombreiro da correa cunha lonxitude total de ata 50 cm. A parte superior da placa, á vez é ordenada a unha altura de 130 cm de altura do chan (no parapeto, unha mesa). Debe ir, a pesar de teren pasado a mans correas preparados. Precisan resolver o ombreiro.

Ao facer estes exercicios de cura en hernia espiñal, todos os músculos do corpo debe ser posible para relaxarse. A bordo, pode ir para o abdome ou nas costas. Ao mesmo tempo, deitado de costas, baixo os xeonllos que poñer unha almofada. É necesario que o proceso foi tracción indolor. a forza de tracción pode ser axustado, cambiando así o ángulo de inclinación.

Tirando unha inclinación cara diante. Co fin de facer estes exercicios para as costas da hernia columna, ten que mentir sobre o apoio ata a barriga xeonllos. A materia é adecuada, o que pode ser convenientemente poñer unha almofada como apoio. Pelve e ombreiros deben colgar abaixo dende a área espiña paciente debe coincidir coa curva de vivenda. Cómpre distribuír o peso do corpo sobre os xeonllos, un soporte baixo a barriga e cóbados. Nesta posición, relaxarse e calma, mesmo a respiración.

Tirando unha inclinación lateral

Cando a dor síndrome unilateral tamén precisan dalgún exercicio con hernia espiñal, que é, estamos agora a analizar. Necesito mentir sobre o lado saudable e baixo a área de problema para colocar un rolo, que está feito de mantas ou almofadas. A súa altura debe proporcionar Crick sen molestias. Neste caso, a parte superior do tronco é necesario levar un pouco para atrás, ao traer á fronte da pelve.

Andando de catro. Para estes exercicios para as costas da hernia columna, precisa para se erguer sobre as catro patas, mans e endereitarse as costas e nunha posición para chegar arredor da sala. Durante o movemento da man non se dobra, a seguir de preto a postura.

Estirando a parte de atrás. Deite-se confort de costas, Estique os brazos e pernas. Reducir pé e dos dedos para tirar máis, coa cabeza e levante o queixo para fragmento peito.

Exercicios de ioga

Tales exercicios con hernia da columna vertebral lumbar, adaptadas á terapia física, axudar a estabilizar a columna vertebral humana, aumento da forza muscular e flexibilidade.

Deite no chan boca abaixo, coas mans baixo os ombros. Levante coidadosamente a parte superior do tronco, para ir por 15 segundos, a continuación, mergullando.

Deite-se de costas, puxe os xeonllos para o queixo, axustado os seus antebrazos. Nesta posición, rolar de costas cara atrás e para adiante.

Deitado de costas, manteña as mans nos seus lados, levantar delicada as pernas dobradas na altura dos xeonllos, entre as coxas eo ángulo inferior da 90˚. Neste caso, tomar o brazo dereito cara atrás, ea súa perna esquerda endereitarse. Repita outra perna e brazo.

Deitado na mesma posición, dobre unha perna no xeonllo, estendeu a man para a fronte aos poucos. O mesmo repita coa outra perna.

Deitado de costas, pernas dobradas na altura dos xeonllos, poñer no chan, coas palmas cercar a parte inferior da perna, lixeiramente levantar a cabeza. Neste caso, tratar endereitarse a columna vertebral.

Estar na mesma posición, poñer as pernas de piso dobradas na altura dos xeonllos. Delicada levante os cadros ata que unha liña recta de xeonllos para os ombreiros. Entón quede 15 segundos.

columna lumbar

Basicamente hernia de disco aparece na rexión lumbar. Estes exercicios están deseñados para persoas, por un longo tempo sufrindo unha hernia.

Debe deitado de costas, cruzou as mans na súa barriga, coas pernas lixeiramente dobradas debe estar no chan. Estirar os músculos do abdome, presionando a súa parte inferior das costas no chan, respirando non leva. Repita 15 veces.

Facer estes exercicios na hernia lumbar, ten que mentir sobre as súas costas, coas mans deben estar ao longo do corpo, e as pernas quedan en liña recta. Superior torso levantado, o bordo inferior das láminas sen tirar o chan e manteña os pés no chan. Esta posición é mantida durante 10 segundos, a continuación, volver lentamente o corpo para a súa posición orixinal. Este exercicio é repetido 15 veces.

Deitado de costas, puxo no chan un pouco as pernas dobradas. Inserta súa man dereita sobre o xeonllo esquerdo. Esquerda perna dobrada, lentamente, levantándose a do chan, co resto da man dereita sobre o xeonllo, perna non vén preto de dar cabeza. Nesta posición, ir por dez segundos. Repita 10 veces. Repita coa outra perna e brazo.

columna torácica

Se tes un torácico hernia de columna vertebral, exercicios a seguir poden axudar en calquera fase da enfermidade.

Debe sentir nunha cadeira, tirar máis para a parte de atrás, puxo a súa cabeza nas súas mans e dobrar cara atrás, na medida do posible, prema a parte de atrás da materia para a columna, a continuación, se inclinou cara adiante. Repita catro veces.

Co fin de facer os seguintes exercicios para as costas da hernia columna, ten que mentir sobre as súas costas, colocada baixo o rolo de peito duro, para obter as mans detrás da cabeza. Bend, a continuación, levante a parte superior do seu corpo. Durante o exercicio, mover o rolo ao longo da espiña. Facelo 4 veces.

Estar nunha posición de deitado ou sentado, toalla de envolver o fondo do peito, coas extremidades libres dos brazos para tomar. O máximo tirar a toalla sobre a exhalar. Neste caso, as toallas de tensión debilitar a próxima respiración. Repita dez veces.

Exercicios coa hernia de columna cervical

O obxectivo destes exercicios - é aumentar a mobilidade das vértebras do pescozo e restaurar a súa elasticidade muscular. Precisan realizar con moito coidado. Non poden garda-lo completamente de hernia cervical, aínda eficaces están nos primeiros estadios da enfermidade. Repita o exercicio dez veces.

Sexa en pé ou sentir-se nunha cadeira, brazos penden libremente ao longo do corpo. Lentamente, Xire a cabeza para a posición final dereita, despois á extrema esquerda.

Permanecer na mesma posición, facendo os seguintes exercicios. Hernando de columna cervical é, polo tanto, non plenamente lugar, pero este adestramento pode librar da dor. Ten que baixar a cabeza para abaixo, sostendo o queixo. Se é libre, pode desprazar-los no peito para abaixo.

Sexa en pé ou sentir-se nunha cadeira, coas mans ao longo do corpo son omitidos. Move a cabeza cara atrás mentres tira o queixo, e descansar neste momento. A cabeza non está inclinado.

Ximnasia para o tratamento de Hernando da columna vertebral debe ser levada a cabo en conxunto con masaxe. Usar un espartilho especial traerá beneficios adicionais.

O adestramento de forza na hernia espiñal

O principal obxectivo de tal exercicio - é aumentar a circulación de sangue na parte inferior das costas e pescozo. Cumprindo os a centrar a súa atención sobre estas áreas das costas.

Primeiro ten que mentir sobre as súas costas, pés dobrar en xeonllos, mans posicionadas ao longo do corpo. Ao mesmo tempo, baseándose nos pés, ombros e omoplatas, levantar a conca e bloqueo na posición-se durante uns segundos. Repita cinco veces.

Levante-se en todos os fours. Simultaneamente levantar a perna e brazo contrarios, resolve-los e volver á posición inicial por uns segundos. Repita 7 veces estes exercicios.

columna cervical hernia de entrega moi doloroso para o home, para que todos os movementos deben ser feitos con moito coidado. Deite-se de barriga, puxo a man baixo o queixo un ao outro. Levante ambas as mans, cabeza e peito, mentres o chan sen levantar o abdome, pelve e pernas. Manteña esta posición 7 segundos. Este exercicio é realizar tres veces.

Unha versión máis sofisticada. Puxe as mans ao longo do corpo. Levante os dous ombros e cabeza, os brazos estirados para estirar as pernas. Voltar á posición inicial.