Exercicios con pesas para a perda de peso - unha excelente oportunidade de se involucrar, sen saír de casa

sedentarismo, parto, mal funcionamento do sistema hormonal, excesos - as causas máis básicas de ganancia de peso. Dietas non son unha panacea, sen esforzo físico non van dar resultados visibles. Pero e se a posibilidade de acceso ao club de fitness non é? Moitos cren que o adestramento para alcanzar polo menos algúns resultados visibles inútiles na casa. Esta hipótese é incorrecto. Exercicios con pesas para a perda de peso durante a execución do seu estándar, rápido abondo vai dar os primeiros resultados. E aínda este inventario simple existe en case todas as casas, e no seu defecto, a compra non será onerosa para o orzamento familiar.

Todos os exercicios con pesas son divididos en varios tipos, dependendo, para o estudo do que os músculos se destinan. Coa súa axuda, pode baixar:

• pernas;
• mans;
• mama;
• atrás;
• prensa.

Debemos tamén dicir que, coa axuda de pesas que pode realizar exercicios de equilibrio. Así, este equipo suficiente simple permite facer pleno emprego.

Exercicios con pesas para a perda de peso - por que mellor que sen eles

Crese que coa finalidade de se librar do exceso de peso son ideais exercicio aeróbico. Iso é verdade, pero non completamente. Deben ser lidas en conxunto con adestramento de forza. Só neste caso, o resultado desexado será unha realidade, non só perder peso, pero tamén para usar os músculos e, con eles, ea pel.

A razón é moi simple: a cantidade queimada durante exercicios e recuperación despois calorías Exercicio de diversos diferente. Por exemplo, durante unha clase de poder "perder" pode ser só 200 gramos de peso, pero o proceso de queima de graxa despois que continuará por uns días. No intenso exercicio aeróbico para perder peso pode ser máis (na clase preparado para ata 600 gramos), pero a recuperación deles require moito menos tempo e, polo tanto, a quebra de graxas cesar rapidamente.

Polo tanto, alternando saltar corda ou correr e facer exercicios con pesas para perda de peso, pode conseguir resultados moito mellores. Peso do equipo varía moito en serio, porque aumenta, pode afectar significativamente o nivel das cargas recibidas.

Pesas na casa - un pequeno ximnasio no apartamento directamente

Para que unha clase para ser eficaz e seguro, é importante:

• facer warm-up;
• siga os exercicios de técnica (mellor feito diante do espello para evitar erros no tempo);
• iniciar o adestramento con pesos peso lixeiro (1-2 kg para principiantes é suficiente).

E agora un pouco sobre o que os exercicios con pesas para a perda de peso que realizar para cada grupo muscular. Son ben coñecidos.

Para a perna músculos son Squats moi eficaces. Facelos en diferentes variantes, pode baixar case todos os músculos dos membros inferiores. Non Lung menos útiles (adiante, para atrás e para os lados).

Pesas e axudar a atopar as mans harmonía. Prensas, ascensores para arriba en conxunto coas flexións poden traballar marabillas.

Para músculos do peito debe facerse mesturando creación a man tradicional dunha posición propensa.

Non pode privar a atención músculos das costas, porque calquera, mesmo a figura máis fermosa romper mala postura. Cando halteres pode axudar a realizar hasta (pés ancho dos ombros, corpo inclinado cara diante): as mans dunha posición de deslizamento para adiante ao longo da superficie da coxa desde abaixo e viceversa. O segundo exercicio - levantamento de pesas (posición de partida análoga, o aloxamento paralela ao chan) brazos son descargados ao nivel do xeonllo, a continuación, subir e facer-se liña de extensión nádegas-spin-cabeza (cando os brazos son paralelos un ao outro).

Envolver o inventario e durante os exercicios na prensa. Son usados como unha oneração adicional das mans baixo o estándar sube o tronco (recto abdominal), ou durante o traballo sobre os músculos oblicuos (exercicio, coñecida como «cruzado»). Neste caso, un haltere preso baixo o xeonllo dunha perna, que, cando o exercicio non é unbent, que permite traballar máis e para coordinar os movementos. Outra vantaxe desta recepción - para distraer o cerebro da incomodidade no músculo traballar.

Por suposto, as opcións para exercicios de construción utilizando halteres é moito maior, e moito se pode facer na casa. A principal cousa - para establecer unha meta e esforzo para iso.