Exercicios para a celulite en papa e pernas. O efecto só dá sistemática!

Case todas as mulleres ao longo da súa vida atopou un problema tan grande, como a aparición de celulite en determinadas áreas. Este fenómeno é observado non só en mulleres que están por riba do peso, pero tamén fino, e mesmo en mulleres delgadas. A área máis problemática son as nádegas e coxas. Nesta parte do corpo para se librar da celulite máis difícil.

A tecnoloxía moderna non está parado. Todos os anos, por varios medios de celulite, ofrecendo fácil e rápida de se librar da "casca de laranxa". Pero o certo é que as cremas, máscaras e xeles non dan efecto consistente. Por algúns meses, posiblemente un resultado de ti e obtelo, pero no futuro o problema pode ocorrer de novo e de novo. Todos os medios anteriormente practicamente ningún efecto sobre as células de graxa subcutánea, que son precisamente a razón para a aparición da celulite. O único que se pode garantir a aforrar a partir da aparición de "casca de laranxa" - son exercicios especiais para a celulite en papa e pernas. Todo o que precisa - para unirse a disciplina e perseveranza para conseguir o resultado máximo.

O agachamento simple

Este exercicio - un dos máis eficaz na loita contra a celulite. A maioría dos adestradores recomendan cócoras é diferente, a fin de se librar da "casca de laranxa".

Este exercicio realmente suaviza a pel nas nádegas e fai máis elástica. Pero iso debe ser feito correctamente para máxima eficiencia. Squat, pode na casa, porque para que non precisa de ningún equipo do exercicio. Case todos os exercicios para a celulite do Papa e as pernas non precisa de calquera dispositivo de asistencia. Se decide se agachar sen ponderación, tentar varias abordaxes antes dun espello para facer as cousas ben, e maximizar o impacto da formación. Entón, será capaz de ver todos os seus erros durante a operación.

Sexa directo, pés ombreiro ancho distante, e puxo as mans detrás da cabeza. É importante comezar a agachar cunha volta suave, de xeito que os seus xeonllos non superan a liña de medias. Canto máis profundo será o seu sit-ups, entón eles van ser máis eficaz para as nádegas e coxas. Na fase inicial, ten que facer tres series de 20 flexións e aumentar a súa carga co paso do tempo. Tamén pode complicar o exercicio, utilizando halteres ou botellas plásticas comúns con auga ou area.

Levantar a pelve deitado

Tal exercicio para as nádegas da celulite é moi eficaz. Ela consiste no feito de que, deitado sobre unha superficie dura coas pernas dobradas na altura dos xeonllos, cómpre elevar a pelve. Tamén pode se involucrar en casa, a cama na alfombra ou pegada. Deite-se en liña recta, brazos nos seus lados. A continuación, levante os cadros o máis alto posible e non toque o chan durante a baixada, de xeito que os músculos estaban sempre nos seus dedos. Repita o exercicio polo menos 3-4 series de 30 veces. Levantando a pelve dunha posición propensa permite traballar muscular activamente glúteos e isquiotibiais. Fai este exercicio ritmicamente. Levante a pelve é necesario rapidamente e descende máis lentamente posible. Exercicios para a celulite do Papa e as pernas bastante complexas, pero eficaz.

pés Mahi

O exercicio debe ser feito no chan, de pé sobre os xeonllos e antebrazos. A parte de atrás do pescozo co cóccix debe formar unha liña horizontal plana. Esta posición inicial pernas Mahi superior. Non esqueza alongar músculos das nádegas. Exercicio facer 3-4 series de 20-30 veces.

variante complicada del son chutar seus pés con ponderación especial, que só son vendidos en tendas de deporte. Para comezar, aproveitar o peso dun quilogramo, e aumentar aínda máis a carga. O número de oscilacións con ponderación realizada - de 8 a 15 veces. O máximo que se pode facer tres sets. Exercicios para a celulite en Lyashko requiren perseveranza e sistemática.

pés Max estáticos

A fin de máis rápido células de graxa diminuír de tamaño, é posible e necesario para o exercicio anterior, engadindo un máximo estático. Para realizar esta versión do movemento, ten que traer a perna cara arriba ou cara os lados, seguro-o por 30 segundos. O músculo, á vez que estar nun estado estrés.

Se non pode manter o ritmo por moito tempo, non se preocupe. Cada vez, vai recibir tanto mellor. Estes exercicios para a celulite do Papa e pernas se complementan perfectamente.

Subindo as escaleiras

Como piegas que poida parecer, pero subindo as escaleiras axudou a moitas persoas a se librar da celulite. É moi sinxelo. Cando subir as escaleiras, os músculos están experimentando o dobre da tensión que durante a camiñada normal, contra a forza da gravidade. Se vostede vive nos pisos superiores do edificio alto, usar esa vantaxe para unha boa utilización. No canto do ascensor andar un par de veces a pé, e despois dun mes vai ver os resultados. En esencia, todos os exercicios para as nádegas da celulite está baseada no aumento da carga sobre os músculos.

Lung

Se non pode andar as escaleiras todos os días, pode ser substituído por seus ataques. Este exercicio é familiar a todos da escola. Ataques facer 3-5 series de 20-30 veces en cada perna.

Se desexa alcanzar o resultado desexado, que levaría varios meses de implantación sistemática de todos os exercicios descritos anteriormente. Non se esqueza de seguir a dieta e beber bastante auga. Se seguir todas as recomendacións, el logo será deixado na súa pel eo trazo do adversario "casca de laranxa". Moitos están a buscar a resposta á pregunta de como se librar da celulite. Exercicio, na práctica, pode ser considerado o único medio de confianza.