Perda de peso eficaz exercicios na casa para

Clases a perda de peso na casa para axudar a estar delgado ou perder algúns quilos extras, sen gastar tempo e diñeiro en unha visita ao ximnasio ou fitness club. Pode estudar no seu ritmo escollido, a calquera hora do día. Clases adelgazamento casa perfecta para mozos nais que queren recuperar a harmonía, porque con un neno pequeno é difícil reservar un tempo para participar de formación. Así, pode perder peso e aqueles que son só con preguiza de ir ao ximnasio. Adelgazamento axuste casa e unha muller de negocios moi ocupado, que, por mor dunha axenda lotada simplemente non é capaz de reservar un tempo para visitar o ximnasio.

Un programa de exercicios na casa é moi sinxelo e non require ningún adestramento especial. A principal cousa - non perda clases. Exercicio para perder peso na casa pode ser moi eficaz se facelo correctamente e regularmente. Exercicios que precisa practicar e amor, cobre todos os grupos musculares, facer a figura máis esvelta e bonita, axudar a se librar da celulite, estrías e sobrepeso.

Realizar exercicios na casa a perda de peso debe ser polo menos dúas veces por semana, en toda a gama de exercicio debe deixar unha hora.

exercicio 1

en pé, cos brazos dobrados nos cóbados, pés afastados: posición inicial. Squat, xeonllos dobrados en ángulo recto e plantexa medias, as mans facendo oscilacións para arriba e abaixo.

Facemos 16 repeticións, se quere queimar máis graxa, o dobre da cantidade de exercicio.

exercicio 2

Nós sentir no chan, as mans, coloque as mans no chan, se desvía lixeiramente ombreiros e cabeza, dobre lixeiramente os xeonllos, os pés colocados no chan. Non chutar seus pés 15 veces.

exercicio 3

Deite-se no seu lado dereito, o corpo debe ser unha liña recta. Antebrazo, man dereita e pulso esquerdo poñer diante do peito. Comezamos a dobre a perna esquerda á altura do xeonllo. Repita 16 veces. Ten que esforzarse para conseguir as nádegas salto. Logo botou-se no outro lado e facer o procedemento co pé dereito.

exercicio 4

Bote de costas, coas mans nos poñer no lateral, as palmas das mans contra o chan. Pernas levantarse e, a continuación, alternativamente omitir os lados e cara atrás para a súa posición orixinal. O exercicio debe ser repetida 32 veces. Non dobre os xeonllos, corpo e cadeiras deben formar unha liña recta.

exercicio 5

Torna-se no xeonllo esquerdo, antebrazo - no chan, dobre a perna dereita no xeonllo e levante-o para que fose paralelo ao chan. Executa 16 balances de pé dereito cara arriba, a continuación, cambiar de posición e facer o mesmo co pé esquerdo. Coidados deben ser tomados para que a parte de atrás non se dobra, pois iso pode levar a sensacións desagradables na columna vertebral.

exercicio 6

Bote de costas, brazos - cabeza, cóbados raza separadamente. Dobre os xeonllos, os pés á vez permanecen no chan. Nós levantar a parte superior do corpo de xeito que os seus ombreiros e omoplatas non están tocando o chan. Realice 16 veces, descanso e, a continuación, facer a mesma cantidade de repeticións.

exercicio 7

Sentamo connosco e poñer as mans no chan. Pernas lixeiramente dobrados e levantados por riba do chan. Levantar as pernas ata o peito. A parte de atrás debe ser recta, os xeonllos deben ser sometido xuntos. Repita 16 veces. Despois dun breve descanso, facer outra sesión.

exercicio 8

Este exercicio con pesas. Bote de costas, abre os brazos. En cada lado ter un haltere (2 kg) e levanta-los enriba do peito. Facemos 8 repeticións 3 veces con intervalos curtos.

exercicio 9

Bote de costas, coloque as mans no castelo enriba do peito. Cóbados deben ser colocados ao longo do tronco. Estivemos coas mans detrás da cabeza, tocando o seu sexo. Facemos 8 repeticións 3 veces con intervalos curtos.

Exercicios na casa a perda de peso pode producir o mesmo resultado como nos deportes e academias son conducidos por instrutores expertos. A regra básica - a coherencia ea execución correcta de todos os exercicios. E, a continuación, os seus esforzos seguro de éxito!