Exercicios para os músculos do pescozo - está na casa

Calquera parte no deporte, prestar atención suficiente para os pés, as mans, a prensa, etc., sempre a traballar a través de cada grupo muscular. Poñer en fitness, non esquecer o pescozo, porque os seus músculos tamén precisan ser desenvolvidos e formación. Cómpre facer exercicios especiais para os músculos do pescozo para ollar harmonioso e me sinto gran. Isto pescozo pode dar a idade, e iso é especialmente frustrante para a metade xusta da humanidade. Se non coidar dela e non adestrou, torna-se flácido e nada, pero decepción non vai traer o seu dono.

Moitos dos exercicios para o pescozo e as vértebras cervicais están focados en along, debido a esta pescozo pasa a ser flexible. Estes exercicios para os músculos do pescozo para axudar a aliviar a tensión e rixidez, útil para facer os traballadores de oficina, levando estilo de vida pasivo e as persoas que pasan moito tempo no seu ordenador. Para evitar lesións, todos os exercicios que se van de forma segura e con coidado, sen solavancos e esforzo.

As mulleres e os homes van abordar os seguintes exercicios para os músculos do pescozo (lembre que na posición inicial da cabeza debe ser sempre mantido en liña recta) - primeiro adestramento. exercicios de quecemento realízanse 4 veces.

1. A cabeza inclinada cara á esquerda, a maxila inferior é tamén neste caso, tende á esquerda, o retorno á posición de partida. Fai o mesmo, pero agora para o lado dereito.
2. Cabeza inclinada cara adiante - para a posición inicial - para atrás.
3. A rotación da inclinación da cabeza para adiante - ombreiro dereito; - inclinarse cara atrás - para o ombreiro esquerdo. Volvemos á posición inicial e facer o mesmo, pero na parte esquerda.

Entón xa Calefacción, agora é o momento de aplicar os exercicios para fortalecer os músculos do pescozo.

1. Deite-se de barriga abaixo, e será a nosa posición de partida. Relaxarse completamente. Mans posúen así - seus lados, palmas cara arriba. O queixo debe estar nivelado co torso. Lentamente, Xire a cabeza cara á dereita, intentando tocar o chan coa orella esquerda, de volta á súa posición orixinal. Logo se transforma en un xeito similar á esquerda, só tentando obter a orella dereita chan. Repita 10 veces, ao longo do tempo, aumenta a carga.
2. Posición inicial - sentado. Flexión do pescozo, na medida do posible para atraer o peito e queixo lentamente inclínase a cabeza cara atrás, tentando parecer o máis lonxe posible. exhalar Bendable, inhalada en - unbend. Todos están a facer moi ben, ata 10 veces.
3. Os dedos espremer puños e traelos fronte ao nivel do pescozo, combinando ambas puños. Estamos tentando contar co queixo e empurrou con forza nas súas mans, que teñen unha forte resistencia inclinando a cabeza para adiante. Fai este exercicio por dez segundos, tres veces. Co tempo, aumentar o número de repeticións de quince veces.
4. posición sentada inicial. Facer cabeza vigor vira para o lado. Comezar a modo, acelerando progresivamente. Só 25 voltas. Este exercicio axuda a combater o estancamento nas vértebras.
5. No plano horizontal, como se grans klyuem como un paxaro. Realizamos moi a modo e con coidado, se non, hai un risco de beliscar nervios cervicais.
6. Sente-se e apareceu no aire todos os números de 1 a 9. Estes son para os músculos do pescozo esténdese perfectamente, facendo que os ligamentos son moito máis elástica e pescozo flexible.

Desenvolvendo o pescozo, é necesario realizar e exercitar os músculos do ombreiro cinturas. Sexa en pé, pés colocados no canto do ombreiro, lixeiramente dobrar os xeonllos. Ao nivel do peito para reducir a man, pechando o seu antebrazo. Recadar e baixar xuntou as mans diante del 10 veces. Pegando a última vez, nós tardaremos no punto máis alto durante 8 segundos. Total 2 visión. man raza próxima na man, dobrando os cóbados. Recadar e baixar os ombreiros. Pode aproveitar as súas mans de volta no lado e cara atrás para a posición inicial. E 10 repeticións en 2 sets. Co tempo, aumentar o número de propostas para tres.

Un mes vai notar os resultados do exercicio. Exercicio e reforzo pescozo axuda a eliminar as dores de cabeza, e disposta unha pluralidade de vasos e terminacións nerviosas, entón o exercicio regular rexión cervical elimina a deposición de sales, rixidez e estancamento nos tecidos.