Hidroginástica: beneficios e contra-indicacións, o exercicio a perda de peso e para as mulleres embarazadas. train hidroginástica

Hoxe sentido moderno e moi actual é hidroginástica. Beneficios e contra-indicacións ha agora ser coidadosamente considerada neste artigo.

Por deportes náuticos así atrae a atención da persoa? A vida comezou na auga, polo tanto, desde a máis tenra idade, os nenos con gran pracer de nadar. E cando se lle solicite para se involucrar en actividades non no cuarto e na piscina, moitos pensaron que moi atractivo. Con todo, este asunto require unha investigación máis aprofundada para determinar se son axeitados para o hidroginástica, os beneficios e as contra-indicacións deben ser coidadosamente considerados antes de tomar unha decisión. Mellor aínda, consultar un instrutor de fitness profesional ou terapéutica.

Cales son os pros

Alguén pode ir adestrar na piscina debido ao feito de que lle gusta o contacto coa auga, en oposición á necesidade suando nun cuarto normal. Con todo, non só este hidroginástica diferente. Beneficios e contra-indicacións ata a data xa son amplamente coñecidos, para que todos poidan facer unha elección por si.

Entón, imos ollar para as principais vantaxes. En primeiro lugar, e os adestradores e os seus pupilos observar que os resultados de calquera exercicio realizado na auga, moito mellor que os que son executados en terra. Por que isto está a suceder? Como a resistencia á auga máis elevada que a do aire. Polo tanto, a carga sobre os músculos están moi alta.

Pero iso non é todo o que hidroginástica diferente. Beneficios e contra-indicacións, necesariamente, estipulados no primeiro, introdutorio, sesións con un adestrador, para que ninguén vai comezar a adestrar sen un briefing completo. Pero en realidade é o deporte máis seguro. Poden involucrarse en mulleres embarazadas e persoas maiores. A probabilidade de lesións e torceduras minimizado. Todo o que buscan ioga por anos de adestramento (a suavidade de cada movemento), fornece auga en si.

Dor despois do exercicio - é outro factor que impide as mulleres de ir ao ximnasio. clases de hidroginástica eliminar completamente a semellante. O medio acuoso inhibe o desenvolvemento de ácido láctico, que é a causa da dor grave. O día seguinte, vai sentir a lixeireza por todo o corpo e quere repetir.

Cousas para ponderar

-Se exerce en auga é moi útil. Con todo, é importante considerar a súa composición. En moitas piscinas modernos sistemas que permiten a eliminación de cloro instalada. A auga é desinfectado con ultrasóns, prata e outras tecnoloxías. Polo tanto, a elección da piscina, neste momento ten que prestar atención especial. Pero se, despois de entrar na sala, o cheiro de cloro, entón é mellor abandonar as clases regulares. Isto é especialmente certo para as mulleres embarazadas e as persoas que son propensas a reaccións alérxicas.

Case todos din que despois de visitar a pel convértese en seco piscina e cuberto con flor branca. Así, unha ferramenta que está deseñado para protexer, estraga a pel e cabelo, afecta o sistema respiratorio. xinecólogos líderes exhortar ás mulleres a ter coidado de visitar a piscina. auga clorada leva á ruptura da microflora vaxinal.

Con todo, un corpo aberto de auga pode ser aínda máis perigoso. Polo tanto, se o adestrador de transferencias de verán ofrece leccións sobre o río ou lago, é mellor rexeitar. A auga non cumprir as normas sanitarias, pode levar a reaccións alérxicas e centos de bacterias causantes de enfermidades - facer que o desenvolvemento dunha enfermidade.

Unha muller embarazada debe estar atento ás recomendacións de médicos, así como aos seus propios sentimentos. Calquera incomodidade debe ser un sinal para deixar de adestrar e aviso adestrador. Durante a ocupación non pode facer-se a facer exercicios e facelos só cando son agradables.

Para unha persoa con máis de 45 anos

Na maioría das veces, é entón a vez comezar o problema dor nas costas, falta de aire, malestar nas articulacións. Este é o suficiente para o home negouse a camiñar no ximnasio. Con todo, clases de hidroginástica son axeitados para estes casos perfectamente. Auga permite reducir significativamente a carga sobre a columna vertebral, o que axuda mellor que os encontros no sofá. Ademais, despois de pasar unha serie de exercicios, vai sentir que os músculos das costas son reforzadas, reducindo a sensación de dor.

Para as embarazadas

Máis recentemente fixo un hidroginástica moi popular para as mulleres embarazadas. Moscova é sempre o primeiro pega tendencias e traducilo los nunha forma aceptable para o consumidor. É por iso que na capital comezou a aumentar centros de fitness equipamentos con piscinas. Moi útil para facer que non require unha gran profundidade, cun máximo de veces.

As clases na piscina amósanse a todas as embarazadas. Natación - é moi bo, pode rapidamente traer os músculos en forma, pero non sobrecargar o corpo. Piscina ten efectos beneficiosos sobre a circulación sanguínea e sistemas cardiovascular e excretor. As clases na piscina dar un bo exercicio, que aumenta a resistencia, e será máis fácil para sobrevivir ao parto.

opinión técnica

Do Aqua adestrador aeróbic, Ekaterina Lyubimova, xefe do club en Medvedkovo, toda muller embarazada explica que o obxectivo do emprego - non se fai un modelo durante a noite, e preparar o seu corpo para a aparencia dun bebé ao mundo. Na clase unha morea de tempo está dedicado a mergullo na auga. Isto vai axudar a nai eo bebé para acostumar unha falta temporal de osíxeno, que pode facer fronte durante as batallas e pasando pola canle do parto. Ademais, a miña nai adestrou apneia, o que significa que será moito máis fácil durante os intentos.

Calquera adestrador en hidroginástica ha dicirlle que as mulleres que participaron no adestramento, non houbo problemas durante o parto. En paralelo, eles aprenden técnicas de respiración importantes, e actividade física permitirá que o seu tempo de neno a tomar unha posición correcta.

Cal é o impacto da formación sobre a condición física de embarazadas

Inicialmente, paga a pena preguntar a súa opinión Obstetricia. Se non lle importa, entón rexistrarte para as clases. Neste caso, non debe sequera pensar por un longo tempo, a opción ideal - é hidroginástica para mulleres embarazadas. Moscova - esta é a cidade que está preparado para ofrecer-lle centos de opcións para clubs, seccións e piscinas, onde a práctica de tal clase. Abaixo veremos os máis populares.

Así, nos músculos auga expectantes tren nai da perna e do períneo, abdominais, costas e ombreiro área. Indo á piscina, se fai máis lixeiro en 10 veces, a columna vertebral repousa no resultado. Os movementos que pode executar baixo a dirección do adestrador permiten que incorporarse grapas, cables de estiramento, mellorar a circulación sanguínea de todo o organismo.

Cando ten que comezar a se involucrar embarazada

Clubs do Aqua programa de pau-like que permite sen moito estrés para acadar resultados significativos. Moi popular hoxe convértese nun club, "Through the Looking Glass". Liderando especialista María Kireeva traballar con grupos e individual. Ela argumenta que non se pode pensar en nada mellor que o adestramento na auga. É tanto fardo moi amable e serio. O primeiro trimestre é moi importante usar activamente da piscina. Neste caso, o risco de aumento de peso extra é case cero. No segundo trimestre, se o embarazo está a facer normalmente, pode continuar o adestramento intensivo con máis énfase no alongamento. O terceiro trimestre debe ser gasto nunha calma exercicios de natación e de respiración.

exercicios

Para comezar o adestramento coa gestante debe ser quente. Isto pode ser un mergullo simple do lado a lado. Entón, o número de exercicios de rutina para quentar os músculos. Chutar seus pés e mans, salto e agachamento. O primeiro gran exercicio - unha camiña debaixo da auga. Nada complicado sobre iso, só ten que levantar os xeonllos superior. Exercicios para os cadros - este é outro complexo, que selecciona o instrutor individualmente. Esta recadar e baixar as pernas, xira e Lung e agachamentos. Exercicios para os músculos das costas, a prensa eo chan pélvico - outro bloque importante. Normalmente, eles realizan sostendo bordo. Como norma xeral, é a aparición de pés en ángulos diferentes.

Tras o adestramento precisa un pouco de descanso. Neste momento, pode mentir sobre a superficie da auga ou xogar coa pelota. O seguinte bloque - está respirando exercicios. Nada complicado o exercicio de si non representan, é o mergullo habitual, inspirándose e expirando realización respiración. Finalmente está esperando por exercicios de along. Eles axudan a normalizar o ritmo cardíaco e aliviar a tensión.

hidroginástica a perda de peso

Moitas veces, despois do nacemento dun bebé no saguão as mulleres veñen con este problema. Pregunta a un adestrador experimentado, e está obrigado a dicir que a mellor opción - é hidroginástica. Os resultados van depender da vontade e conformidade de nutrición adecuada, pero unha cousa é certa: nun exercicio que pode perder ata 500 calorías. Ao seguir unha dieta de alimentación, pode perder 6-8 kg por mes durante os adestramentos intensos 3 veces por semana.

Neste exercicio duplicar en gran parte dos xa mencionados. Este camiños e carreiras no lugar, chutar os pés, sentir-ups, pull-ups ao lado da piscina, e moito máis. O programa crea un adestrador para ti individualmente.

É importante rexistrar os resultados que lle dá unha hidroginástica. "Antes e despois" fixo en quilogramos e centímetros, servirá como o mellor impulso para continuar emprego. En seis meses, pode perder algunhas decenas de quilogramos, ou só para facer a figura máis debilitada.

principais clubs

Hoxe están en Mokwa moito. Este é o xa mencionado "Through the Looking Glass", que está situado na ul. Estación Kantemirovskaia, 6, edificio 1. A xulgar polos comentarios, emprega instrutores atentos e competentes. grupo de traballo separado para mulleres embarazadas. tarxeta do club por un ano custa uns 18.000 rublos, e 6 meses de 11000.

"Aptitude Factory" - non é só un club, e desenvolveu unha rede que ofrece a oportunidade de gañar un corpo saudábel. Está á espera de profesionais cualificados para axudar a obter a formación necesaria e crear un programa individual, que pode fornecer para ti. os prezos dos billetes ascensor - 17500 rublos ao ano.

Dr clubs rede Loder convida novos e antigos clientes para visitar a piscina e aprender a nadar e facer hidroginástica. Ofrece varias piscinas, a auga que pasa un sistema de limpeza única. Aquí están cinco saunas, un gran ximnasio, e, ademais, vai traballar individualmente instrutor. O custo da sinatura anual de 16.000 rublos.

Así, pode obter unha imaxe xeral e decidir por si mesmo ou non se encaixan aeróbic. Os prezos que levaron á media, hai clubs de elite, onde a firma anual vai custa-lle 35.000 rublos, pero a elección de calquera maneira o seu.