Sports para embarazadas en casa. Sports para as mulleres embarazadas

"A figura máis fermosa - unha muller embarazada" O dito familiar ?! Por suposto, todo isto, e argumentar que ninguén vai. Pero o fermoso sexo é demandado, buscar e vai esforzarse para ollar guapísimo. E para iso, en primeiro lugar ten que manter-se en boa forma física, eo período de xestación dun bebé non é unha excepción. Hai deportes para as mulleres embarazadas. Nada raro, non están presentes. Este tipo sportdeyatelnosti, o principal requisito para iso - un nivel moderado de complexidade e carga mínima en determinados grupos musculares.

O que escoller?

Sports para as mulleres embarazadas - é a natación, ciclismo, camiña. Imos examina-los en detalle.

natación

Beneficiarse as actividades na piscina, nadando en particular, é difícil subestimar. A auga axuda a manter e relaxarse todo o corpo, a chamada sensación de lixeireza - un estado no que toda muller embarazada vai se sentir máis cómodo con. Swim futuras nais están permitidas durante todo o período de xestación.

ciclismo

Este deporte para as mulleres embarazadas - ideal para manterse en forma aqueles que saben como montar un vehículo de dúas rodas. Con todo, para facer ciclismo embarazada soa é estrictamente prohibida debido ao feito de que unha violación de coordinación, poden ser difíciles de escalada nunha bicicleta ea baixada a partir del. Teña isto en mente, non superestimar súas capacidades, porque pode causar-lle a caer, o que, á súa vez, é perigoso non só para ti, pero tamén para o bebé.

Outra cousa, se non hai un simulador de bicicleta. Sports para as mulleres embarazadas sobre el e útil e absolutamente seguro.

Rutas

Camiñar é un efecto beneficioso sobre as nais futuras globais. Debe comezar co pé para curtas distancias e gradualmente aumenta-los. O día permitido ir ata 4 km a un ritmo moderado no primeiro e segundo trimestres do embarazo e ata 2 km a un ritmo lento no terceiro trimestre.

carreira

embarazadas corren se permiten, pero despois de recibir o consello dun médico. Se o proceso de xestación ocorre sen complicacións, este deporte é axeitado para as mulleres embarazadas e para ti. Se non, é necesario abandonar os estudos cross-country.

Que é esquecido?

Sports para as mulleres embarazadas pode incluír máis de tenis de mesa e golf. Eles non representan ningún perigo, pero tamén lle gusta a persoa non leva.

equitación, esquí acuático en contra-indicado.

Tiros en mulleres embarazadas é aceptable, pero nunha data posterior require cautela, pois hai unha alta probabilidade de estirar os músculos das costas. Ademais, un sentido de equilibrio entre mulleres embarazadas está roto, e así lanzar as bolas vai ser difícil.

Aptitude para as mulleres embarazadas, que implica esquí, máis aceptable nos estadios iniciais, sempre que a xestación avanza normalmente, sen complicacións. Nas fases posteriores desas clases non recomendado porque hai un enorme risco de caer, o que pode ser chea de consecuencias non desexadas.

Clases en casa

Se precisa de unha piscina, anda en bicicleta - un transporte de dúas rodas, a continuación, para algunhas actividades físicas só precisa dun desexo da muller. Fitness, aeróbic, ioga, ximnasia - un gran deporte para as mulleres embarazadas na casa.

Sports para embarazadas: Exercicios en trimestres

Primeiro trimestre. Sobre todo os exercicios deben ser destinadas a normalización e desenvolvemento da coordinación de sentimentos, que se está deteriorando significativamente no período de xestación.

exercicios de pé

• Posición inicial: a cabeza está inclinada, membros superiores relaxados. Remata. Levante a cabeza e puxe os membros superiores detrás das costas, poñer no chan - para respirar. exhalar - esquerda / dereita, incline a cabeza. Asumir a posición de partida, remata. Duración de 3-6 veces.
• Posición inicial: O dereito ea man esquerda diante de ti, manteña os dedos nun puño. Respirar. Relax nas mans dos membros superiores, exercendo movemento sacode 7-8 veces. Remata. Facer non máis que 6 veces.
• Posición inicial: as puntas dos dedos tocan os ombreiros. Nunha respiración en un ritmo lento para traer os cóbados para o peito, logo levanta-los o máis alto posible e establecer ao que o departamento torácica cedeu. Re-take a posición orixinal. Remata. Executar 3-6 veces.
• Posición inicial: pés ombreiro ancho distante. Poluprisedat, levando a man para abaixo e cara atrás. Remata. Suba - respirar. Exercicio para facer 4-12 veces.
• Posición inicial: pés colocados no canto dos ombros, as mans unidas detrás das extremidades superiores. Tire as mans para abaixo para que a tendencia espiño peitoral deseñar vez no ano. Respirar. Voltar á posición inicial. Remata. Executa ata 15 veces.
• Posición inicial: pés ancho dos ombros, brazos levantados. Lean fronte, membros superiores e tirando para adiante. Relax os ombros, dobrar o lombo, os brazos para colgar abaixo, dándolles total liberdade. Tomé o rack orixinais. Facer 4-6 veces.

Exercicios en posición sentada

• os membros inferiores que destacou ampla, coas mans no cinto: posición inicial. Coa man esquerda para tocar os dedos do pé dereito. Remata. Tome a posición orixinal. Respirar. Repita accións similares, nas mans cambiando de volta. Executa 4-10 veces.

• Posición inicial: pernas estiradas diante de ti exactamente. Puxe os dedos dos pés á cabeza e logo para atrás, estirando os. Neste caso, o talón debe estar nunha posición fixa. Fai a partir de 4 veces, aumentando gradualmente a carga, pero a cantidade máxima non excederá 9 veces.
• Posición inicial: sentado, estirar as mans no chan, tendo teño-os detrás das costas. Splay e membro sen eliminar-los do chan. Duración de execución: 4-8 veces.
• Comezando posicións: sentado, membros superiores para poñer o cinto. Puxe medias diante del, ligando os pés xuntos. Executar o corpo nunha dirección e logo no outro 4-5 veces.
• Posición inicial: sentado posición, brazos levado cara atrás. Baseándose nos membros superiores, engada unha perna sobre a outra. A rotación do pé dereito, no círculo nunha dirección das agullas do reloxo e no sentido contrario por 4-5 veces. Volver á posición orixinal. Duplique a secuencia de accións coa outra perna.

Sports para embarazadas no primeiro trimestre ten un efecto positivo sobre o benestar das futuras nais e executados na seguinte orde:

• proporcionando unha reacción normal para os cambios que se producen na que por mor da xestación;
• garantir un rendemento óptimo do corazón e do sistema respiratorio;
• formación dos músculos abdominais e músculos das costas carga futuro ea natureza estática dos esforzos.

O que non pode ser?

Deporte para embarazadas (1 term) debe excluír exercicios que visan o corpo tirando. A duración das actividades deportivas que comezar con uns minutos e aumentar gradualmente, en concepto falando, así como a cantidade de exercicio.

Sports para embarazadas (2 mandatos)

número Exercicio 1 - "Walking". Moi simplemente, ten que andar no chan ou nun círculo. Diluír as mans sobre os lados - para respirar, para enviar abaixo - exhalar. Duración - preto de 20-30 segundos.

Pon as mans sobre o cinto. Dalgúns pasos sobre os dedos dos pés, os mesmos pasos nos saltos no lado externo do pé e dos dedos dobrados. Realizar non máis que 60 segundos.

Pasos con ataques de longo e brazos nun movemento circular. Nun ataque para facer dúas voltas - e cara atrás.

exercicios de pé

• Posición inicial: pés ombreiro ancho distante, mans para abaixo. Mans para poñer en ambos os dous lados. A perna dereita está retraída, tirando a media - respiración, pon un pé, caer nas mans - exhalar. Duplicar a secuencia de accións no membro esquerdo. Facer 3-6 veces.
• Posición inicial: Stand cos pés ancho dos ombros, brazos cara a abaixo e relaxado. Fai unha rotación circular dos ombreiros. Ombreiros deben estar implicados na sincronización e man - completamente relaxado. Executa por 3-12 veces.

exercicio sentado

• Posición inicial: pernas rectas, lixeiramente separados dos lados, dedos que se estenden ata o teito. Fai un intento de tocar o chan fóra do arco do pé. Neste caso, o salto non debe moverse. Fai o mesmo, tentando poñer o interior do pé no chan. Executa 6-16 veces a cada lado.
• Posición inicial: sentado, coas mans tirar para atrás. Apoiándose en mans, poña o pé dereito sobre a súa esquerda. Describen un círculo (rotación circular) do pé pata dereita para a esquerda e dereita 4-5 veces. Tome a posición orixinal. Repita a secuencia de accións coa outra perna.

Exercicios en posición horizontal

• Posición inicial: a posición de deitado de lado, coa man esquerda sostén a cabeza, membros inferiores prisognuty. Xirando perna esquerda endereitarse a amplitude máxima posible do sentido horario e anti-horario por 7-8 veces. Rompe - 25-30 segundos. Para mentir sobre o outro lado ea carga pé dereito.

Sports para embarazadas (2) consiste trimestre de fizuprazhneny anterior, a posta en marcha dos cales ofrece para fins tales como:

• asegurar o abastecemento de sangue completo para o feto;
• estimular a respiración;
• como axente preventivo contra veas varicosas nas pernas;
• desenvolver a flexibilidade;
• relaxación.

Sports para as mulleres embarazadas no terceiro trimestre. exercicios de pé

• Andar a pé no lugar, para disolver as mans nos laterais - inhalada, menor - caduca. Realizar non máis que 25 segundos.
• A partir das posicións: pés ancho dos ombros, pés virados para o lado, as mans na liña de cintura. Poluprisedaniya que, empurrando os brazos cara a adiante e os xeonllos apuntando en direccións diferentes. Facer 6-8 veces.
• Posición inicial: pés ombreiro ancho distante, brazos cara a abaixo. membros superiores disolver redor. Unha perna tire da media - inhalada, poñer a perna, poñer as mans para abaixo - exhalar. Fai o mesmo coa outra perna. Executar 3-6 veces.

exercicio deitado

• Posición inicial: deitado de costas, xeonllos dobrados, os pés cada pé repousa no chan. Realizar levantamento da pelve, xogando xeonllos. Ao mesmo tempo, relaxarse os músculos do períneo debe ser posible. Facer 3-6 veces.
• deitado de costas, cos brazos ao longo do corpo: posición inicial. Facendo respiración disolver os membros inferiores para os lados, na medida do posible. Remata. Executar 4-8 veces.
• horizontal nas súas costas, brazos nas laterais: posición inicial. Dobre os cóbados, músculos esforzo máximo das mans e dos dedos - nun puño. Atrasar o estado de tensión 10-20 segundos, a continuación, relaxarse e caer no chan. Executar 3-6 veces.
• Posición inicial: deitado de costas, pés ombreiro ancho distante. Puxe medias membros si, esforzándose moito todos os tecidos perna muscular. Atrasar o estado de tensión por 15-20 segundos. Traer nun estado relaxado. Executar 3-6 veces.

sistema de formación para as mulleres embarazadas durante o terceiro trimestre pode incluír outros exercicios que visan o desenvolvemento dun grupo de músculos, e non representan un perigo para a nai eo seu bebé.

educación física para embarazadas no terceiro trimestre son necesarias, a fin de:

• consolidar habilidades e respiración rítmica profunda durante o exercicio;
• mellorar a exercer as disposicións pertinentes, o que leva a unha muller no parto.

Sports para embarazadas debe ser divertido e non aproveitar a forza recente! Teña isto en mente e non peretruzhdaetsya si cargas.