Imos aprender a estirar correctamente volta

E vostede sabe que os seus movementos ea súa postura dicir sobre a súa idade? especialista en deportes famosos Joseph Pilates dixo na época que a idade do corpo humano depende directamente da saúde das súas costas. Se é saudable, entón vai parecer máis novo e se sentir mellor. Se facer regularmente os exercicios para as costas, imaxes de cales son presentados neste artigo, que vai axudar a aumentar o ton muscular, debido a que se pode mellorar o aspecto, sentirse, ao mesmo tempo, adquirir unha boa postura. Os que queren reforzar os músculos das costas e, á vez sufrindo de dor na súa área, vai estar interesado no seguinte exercicio eficaz e útil.

Como estirar a parte de atrás coa axuda de exercicio, "estirando a parte de atrás"?

Se queres relaxarse a súa columna, é un exercicio para ti. El ten que ser feito todos os días, preferentemente inmediatamente despois da escola ou traballo - neste caso, vai probar o efecto desexado. Ao facelo vai ser capaz de utilizar os músculos abdominais, flexores e extensores da columna vertebral. Sente-se sobre a alfombra, vypryamte costas, os ombreiros relaxarse, os brazos esténdense á fronte, poñendo-os sobre o ancho dos ombros. 90 pés de dobras graos. Respire profundamente. Respirar lentamente comezar a descender, mentres arredor da columna e puxe as mans á cabeza. Respire fondo e puxe a columna vertebral. Ao expirar, unbend súa columna, comezando na parte de atrás. Ao final endereitarse as vértebras da columna cervical. Facer 4 conxuntos, polo menos.

Como estirar a parte de atrás coa axuda de exercicio "Tirando as pernas?"

O exercicio seguinte axudará a estirar os músculos das costas e os músculos abdominais. Se non sabe como estirar as costas, logo deitarse sobre o tapete de costas, levante a cabeza e os ombros do chan, mentres forzando os músculos abdominais. Os ombreiros deben enfilado. perna dereita para dobrar o xeonllo, mentres tirando contra o peito, ea súa man esquerda levantada a 45 graos. Por quendas miñas pernas, tirando-os mentres tira-lo para unha perna, despois o outro. Para reforzar a carga do xeonllo non debuxa máis preto da marca de 90 graos. Repita este exercicio vinte veces, lembrando-se chamar constantemente a barriga e respirar profundamente. Cómpre estirar os músculos abdominais e parte inferior das costas músculos.

Como alongar as costas a través da "néboa" Exercicio?

Este é un dos exercicios máis populares. Pensar en como estirar os músculos das costas, é mellor para escolle-lo como intensivamente reduci-los durante o exercicio, se está a traballar á vez e abdominais.

Deitado no seu estómago, precisa para estirar as pernas e os brazos para o lado. Inspire e puxe os músculos abdominais. O tórax ea cabeza lixeiramente levantada, o nariz é dirixido para o chan. Neck, á vez permanece nunha liña común coa columna vertebral.

Trazo en inspiración da perna esquerda chan e brazo dereito, estar nesa posición. A continuación, levante o brazo esquerdo e perna dereita, e despois permanecer nesa posición. Coxas e necesidade peito para ser separado do chan. Non deixe o cambio de mans e pés, respirar dentro e fóra alternativamente en conta ata cinco.